健康為根本

快樂是一種感受，也是一種能力，所以快樂能藉由練習(xí)產(chǎn)生，但一切根本是先擁有健康身體。人是動(dòng)物，情緒好壞必然會(huì)受到生理健康狀態(tài)和賀爾蒙分泌影響，如果沒有健康的身體，人就很難去感受正面情緒。

因此，工作再忙也不能劇烈改變自己的生活作息和傷害身體健康。例如很多人以工作忙為借口，把原本定期做運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣停掉，一旦超過3個(gè)月，就會(huì)對(duì)身體造成無法回復(fù)的傷害。

或有些人因工作壓力大，經(jīng)常藉由吃高熱量食物來犒賞自己。高熱量食物雖然能讓人的情緒瞬間亢奮，但過了高亢奮期后，反而會(huì)讓人加倍沮喪，然后又想吃高熱量食物，再沮喪，進(jìn)而變成惡性循環(huán)。

日本有很多關(guān)于過勞死的研究，發(fā)現(xiàn)過勞死的危險(xiǎn)因子為：持續(xù)半年，每天工作超過11小時(shí)、開始有啤酒肚、掉頭發(fā)或禿頭，愛吃高脂肪食物，而這些危險(xiǎn)因子也跟壓力和情緒有關(guān)。

時(shí)間分隔法，把工作情緒留在辦公室

很多人下班時(shí)間一到，立即匆忙趕搭捷運(yùn)回家，滿腦子沒有適時(shí)發(fā)泄的怨氣，隨著壅塞和冗長(zhǎng)的通勤時(shí)間，不停發(fā)酵，這時(shí)你回家見到家人，很容易一開口便怒氣沖沖，無辜家人因此成為你的受氣包。

透過4個(gè)練習(xí)做好時(shí)間分隔法，能協(xié)助你把工作情緒留在辦公室，不讓你成為家中火爆點(diǎn)。

練習(xí)1，每天工作結(jié)束后，安靜坐在辦公桌旁，想象你手中拿著一個(gè)大包包，老板罵你是一朵烏云、同事欺負(fù)你是一顆皮球、客戶不守信用是一只玩偶……，把所有的工作負(fù)面情緒想象成實(shí)體物品，然后你把這些物品統(tǒng)統(tǒng)收進(jìn)包包里，鎖在辦公桌抽屜的最底層，最后起身回家，不再想這些事。

練習(xí)2，同樣結(jié)束工作后，安靜坐在辦公桌旁，拿張白紙寫下你今天在公司發(fā)生的所有事情，寫完后也鎖在辦公桌抽屜里，不再想它。

同樣的，你也可以用畫圖表達(dá)心情，這個(gè)練習(xí)的重點(diǎn)是給自己一個(gè)限定時(shí)間、空間和動(dòng)作，讓你把工作負(fù)面情緒發(fā)泄完再回家。

練習(xí)3，采取完全隔離法，工作盡可能在公司完成，下班后也不帶公文包回家。由于沒有實(shí)體物品不斷提醒你工作遇到的困境，你就比較容易將工作的負(fù)面情緒留在辦公室里。

練習(xí)4，跟家人約定好回家不談公事。如果想和家人分享工作近況，不妨雙方偷空檔進(jìn)行午餐約會(huì)，利用白天工作空檔，處理工作情緒問題。

時(shí)間是很好的分際點(diǎn)，不同時(shí)間過不同生活，情緒就不易互受影響。因此，工作結(jié)束不要馬上回家，在辦公室多留10分鐘，回想當(dāng)天工作狀況，如果你的情緒還停留在怒氣點(diǎn)就直接回家，只會(huì)讓家人跟著受氣。