應(yīng)對策略之一：自我測試

1、我將自己的需求忽略，只是埋頭工作，拼命工作。

2、我尋找朋友進行交流并獲得他們的支持。

3、我比平時吃更多的東西。4、我進行某種形式的體育鍛煉。5、我發(fā)怒，并將周圍的煩惱統(tǒng)統(tǒng)趕走。

6、我花些時間來放松，喘口氣，做伸展運動。

7、我抽支香煙，喝那些含有咖啡因的飲料。

8、我面對壓力的根源，做工作改變它。

9、我收回自己的感情，遠離人群只做自己的事情。

10、我改變自己對問題的看法，以求更加透徹地看待它。

以上的各項條目中，序號為偶數(shù)的條目是一些更具有建設(shè)性的策略，而標(biāo)有奇數(shù)號的條目趨向于不大好的應(yīng)對壓力的策略。如果你選擇的是奇數(shù)序號的條目，那么你就應(yīng)該考慮一下對你的思考方式和行為方式是否要做一些改變。你可以嘗試著采用過去沒有采用過的偶數(shù)序號策略的方法。

應(yīng)對策略之二：改變生活方式

1、確定一個“放松時段”融入到日常生活里。試著養(yǎng)成放松的習(xí)慣。

2、盡可能多做令你感到愉快的事情。3、不要讓壓力積起來。4、做到勞逸結(jié)合。5、堅持在家里和工作中應(yīng)有的權(quán)利。6、避免勞累過度或接受太多的工作任務(wù)。7、不要躲避令你感到害怕的事情。

8、要學(xué)會記住自己的成績和進步，并會表揚自己。

應(yīng)對策略之三：學(xué)會說“不”

當(dāng)人們請求你幫他們做事情而給你造成壓力時，你通常很難說“不”�？紤]一下你是否能夠做或者愿意做他們要求你做的事情。如果你不能夠或不想做，學(xué)會有效地拒絕他人的請求。

應(yīng)對策略之四：說出你的想法

誠實地表達你的意見，這一點很重要，雖然這有可能會惹惱別人或引起爭論。如果確信別人的某個請求是不合理的，你就得說出來。當(dāng)憤怒和挫折無法宣泄時，人就會郁悶、沉默、嘮叨、指責(zé)或背后誹謗，不能表達自己的意見會導(dǎo)致“消極—挑釁”的行為，這種行為對健康有害，因為被壓抑的挫折或憤怒會對免疫系統(tǒng)造成傷害。