如何緩解心理壓力

 壓力就是外界的各種刺激對(duì)身心所引起的不良影響�，F(xiàn)在的學(xué)生由于課業(yè)繁重等原因，壓力問(wèn)題日益突出。輕微的壓力可以輕松消除，隨時(shí)間淡化，或因個(gè)人感受不同而逐漸轉(zhuǎn)化為一種推動(dòng)力，增加進(jìn)取心。不過(guò)，從反面看，壓力會(huì)引起不安、暴躁等情緒變化，對(duì)身體造成不良影響。

 壓力的表現(xiàn)方式因人而異，初期癥狀包括心理和生理兩方面：生理的癥狀主要包括頭疼，疲勞，失眠，消化不良，頸痛或背痛，食欲差或吃得過(guò)多。心理的癥狀主要包括緊張或焦慮，憤怒，消極，悲觀，怨恨，易怒，玩世不恭和無(wú)法集中注意力等。

 這里向你介紹一種“3r原則”。

 “3r原則”是國(guó)際上比較流行的減壓原則：即放松(relaxation)、縮減(reduction)、及重整(reorientation)。換句話說(shuō)，是將減少遭遇壓力源的機(jī)會(huì)、放松自己、重新調(diào)整要求或期望值三者結(jié)合起來(lái)，在已有的正面壓力、自發(fā)壓力與過(guò)度的壓力之間尋求一個(gè)平衡點(diǎn)。

 在日常生活中，如何從各方面來(lái)緩解壓力?

 可以從小事著手來(lái)消除緊張情緒，緩解壓力。

 熱愛(ài)學(xué)業(yè)：學(xué)生的天職是學(xué)習(xí)，從主觀上樹(shù)立熱愛(ài)學(xué)習(xí)的精神，排除對(duì)學(xué)習(xí)的抵觸情緒。

 積極思考：停止消極的想法，重新考慮事物，變消極為積極。計(jì)劃做一些有趣的事情。

 堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)：制定一個(gè)鍛煉的計(jì)劃，有固定的鍛煉時(shí)間、鍛煉方式和鍛煉頻率。

 注意飲食：有計(jì)劃地多吃一些能促進(jìn)健康的食物，食物的數(shù)量和種類(lèi)要合理。

 擴(kuò)大交往：努力擴(kuò)大社會(huì)交往，良好的人際關(guān)系對(duì)自己和他人都有好處。

 適當(dāng)放松：雕刻、聽(tīng)音樂(lè)等都是很好的放松方法，試一試，從中選擇適合自己方法，給個(gè)人的興趣和愛(ài)好留些時(shí)間。

 如果以上針對(duì)個(gè)人的減壓方法不起作用，可以求助于專(zhuān)業(yè)機(jī)構(gòu)或人士，例如心理醫(yī)生或心理熱線的工作人員。讓這些專(zhuān)業(yè)人員來(lái)提供減壓方法，合理安排時(shí)間，對(duì)緩解壓力很有幫助。

 其它：

 1.不要做完美主義的俘虜。大多數(shù)人都有一種本來(lái)的向上發(fā)展的欲望，有些人做事力求最好，力求面面俱到，往往以最順利最完美的狀態(tài)為標(biāo)準(zhǔn)，并希望永遠(yuǎn)保持這種完美狀態(tài)，但現(xiàn)實(shí)與他們的愿望經(jīng)常相違，結(jié)果會(huì)陷入理想與現(xiàn)實(shí)的矛盾之中，所以從某種意義上講，“差不多”的原則還是可取的。這樣會(huì)大大減少壓力的產(chǎn)生。

 2.欣然面對(duì)。要充分認(rèn)識(shí)到現(xiàn)代社會(huì)的高效率必然帶來(lái)高競(jìng)爭(zhēng)性和高挑戰(zhàn)性，坦然地接受來(lái)自社會(huì)各方面的壓力。

 3.給心靈留個(gè)屬于自己的空間。為別人活著固然是一種崇高而奉獻(xiàn)的境界，但要活在別人的眼里，長(zhǎng)久以往便容易失去自 ，這樣的狀態(tài)會(huì)讓人越發(fā)感到壓抑、透不過(guò)氣來(lái)。

 4.有一個(gè)成語(yǔ)叫“助人為樂(lè)”，將這詞用在心理衛(wèi)生健康、減少心理壓力方面有時(shí)非常適合。心理學(xué)研究表明，一個(gè)人在幫助他人的過(guò)程中，能夠充分體會(huì)到滿足感、成就感，在一定程度上可實(shí)現(xiàn)自 價(jià)值。有了助人的心態(tài)，就會(huì)相應(yīng)地減少自私、斤斤計(jì)較等不良情緒，幫助了別人的同時(shí)也幫助了自己。

 5.當(dāng)心理壓力持續(xù)存在不能自行調(diào)節(jié)時(shí)，應(yīng)及時(shí)找專(zhuān)業(yè)的心理醫(yī)生進(jìn)行心理咨詢。