一位在上海工作的資深編輯在一次筆會(huì)上見(jiàn)到我，他說(shuō)自己因?yàn)殚L(zhǎng)期的工作壓力，身體很不好，患有胃潰瘍。又因?yàn)榻箲]心煩頭痛，一時(shí)也聽(tīng)不進(jìn)去太深?yuàn)W的道理，只想要一種簡(jiǎn)單的拿來(lái)就能操作的技術(shù)解決問(wèn)題。他問(wèn)：有沒(méi)有這種技術(shù)？

我說(shuō)：有。不過(guò)作為說(shuō)明，道理還要多少講一點(diǎn)。

我們知道，人的心理和生理是全息對(duì)應(yīng)的，心理緊張時(shí)，生理也必然緊張。譬如當(dāng)人在壓力下過(guò)分焦慮時(shí)，全身或者某些局部的肌肉會(huì)相應(yīng)緊張，并可能導(dǎo)致多種疾病。醫(yī)學(xué)專家告訴我們，大約百分之七十以上的疾病屬心身疾病。即大多數(shù)疾病是社會(huì)心理原因造成的。

然而，身體也會(huì)影響心理。放松身體，能使我們的心態(tài)放松下來(lái)。

看過(guò)心理醫(yī)生的人都知道，對(duì)于那些患有焦慮癥、抑郁癥、神經(jīng)衰弱等疾病的人，醫(yī)生常會(huì)教授一兩種放松身體的方法。有體育訓(xùn)練常識(shí)的朋友也知道，教練和按摩師通常掌握多種放松身體的技術(shù)，以此幫助運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中恢復(fù)疲勞，在賽前消除緊張。一些明星登臺(tái)演出前常會(huì)緊張過(guò)度，這時(shí)心理醫(yī)生會(huì)教授他們一些放松方法，這些方法大多是從放松肌肉入手的。當(dāng)一個(gè)人精神高度緊張時(shí)，只做思想工作勸自己別緊張往往收效甚微。從放松肌肉入手，卻很容易使身心放松下來(lái)。

對(duì)于每日處在高壓下緊張焦慮的人來(lái)講，掌握幾種行之有效的放松技術(shù)，常常會(huì)產(chǎn)生意想不到的好結(jié)果。

這里介紹一種最便于掌握又十分有效的方法，可以稱為“全身放松法”。

一般在站立中做，共八節(jié)。

預(yù)備式：安靜站立，兩腳分開(kāi)與肩等寬。

面帶微笑，慢慢將心態(tài)平靜下來(lái)。

第一節(jié) 做前半身的放松

想象：天上有雨從頭頂飄落下來(lái)，將前半身逐步潤(rùn)透。

接著想象，隨著天雨飄落的過(guò)程，從前額開(kāi)始往下放松，放松面部，放松胸部，放松腹部，包括五臟六腑一同放松。連同雙肩、兩臂的前半部，到大腿、到膝蓋、到小腿的前半部，一直到腳面，從上到下，順序使自己的肌肉放松下來(lái)。

體會(huì)：身體的正面從上到下都松透了。