當我們的心理壓力太大的時候，需要心理咨詢師來幫助我們的時候，有一些心理治療的方法，其中有一種就是認知療法。認知療法是根據(jù)認知過程，影響情感和行為的理論假設(shè)，通過認知和行為技術(shù)來改變患者的不良認知的一類心理治療方法的總稱。認知療法的基本觀點是：認知過程及其導(dǎo)致的錯誤觀念是行為和情感的中介，適應(yīng)不良行為和情感與適應(yīng)不良認知有關(guān)。認知療法常采用認知重建、心理應(yīng)付、問題解決等技術(shù)進行心理輔導(dǎo)和治療，其中認知重建最為關(guān)鍵。

1.識別自動思維

由于引發(fā)心理障礙的思維方式是自動出現(xiàn)的，已構(gòu)成了來訪者思維習慣的一部分，多數(shù)來訪者不能意識到在不良情緒反應(yīng)以前會存在著這些思想。因此在治療過程中，咨詢師首先要幫助來訪者學會發(fā)現(xiàn)和識別這些自動化的思維過程。咨詢師可以采用提問、自我演示或模仿等方法，找出導(dǎo)致不良情緒反應(yīng)的思想。

2.識別認知性錯誤

所謂認知性錯誤即來訪者在概念和抽象上常犯的錯誤。這些錯誤相對于自動化思想更難識別，因此咨詢師應(yīng)聽取并記錄來訪者的自動性思維，然后幫助來訪者歸納出它們的一般規(guī)律。

3.真實性檢驗

真實性檢驗就是將來訪者的自動思維和錯誤觀念作為一種假設(shè)，鼓勵他在嚴格設(shè)計的行為模式或情境中對假設(shè)進行檢驗，使之認識到原有觀念中不符合實際的地方，并自覺糾正，這是認知療法的核心。

4.去中心化

去中心化就是讓來訪者意識到自己并非被人注意的中心。很多來訪者總感到自己是別人注意的中心，自己的一言一行都會受到他人的評價。為此，他常常感到自己是無力的，脆弱的。如果來訪者認為自己的行為舉止稍有改變就會引起周圍人的注意和非難，那么咨詢師可以讓他不像以前那樣去和人交往，即在行為舉止上稍有改變，然后要求他記錄別人不良反應(yīng)的次數(shù)，結(jié)果他發(fā)現(xiàn)很少有人注意他言行的變化，他自然會認識到自己以往觀念中不合理的成分。

5.抑郁或焦慮水平的監(jiān)控

多數(shù)來訪者都認為他們的抑郁或焦慮情緒會一直不變的持續(xù)下去，而實際上，這些情緒常常有一個開始、高峰和消退的過程，而不會永遠持續(xù)。讓接受咨詢的來訪者體驗這種情緒漲落變化，并相信可以通過自我監(jiān)控，掌握不良情緒的波動，從而增強改變的決心。