下班沉默癥最明顯的一個(gè)危害是會造成家庭成員尤其是夫妻關(guān)系的緊張。如果在家庭中夫妻之間長時(shí)間不進(jìn)行溝通和交流，就會引起配偶的不滿，并繼而發(fā)生一些激烈的矛盾。

首先你要意識到自己回家就保持沉默是一種負(fù)面的情緒，要重新思考自己每日在外面辛苦打拼的終極目的是什么。然后，有意識地去和家人溝通。如果真的感覺特別累，可以進(jìn)門就說：今天真是太累了，現(xiàn)在一句話都不想說。讓我先進(jìn)屋緩一緩啊。雖然只是簡單的一句話卻能讓沉默變得不消極，也容易讓家人理解、體諒自己的心情。此外，每天進(jìn)家門之前最好學(xué)會深呼吸，給自己一點(diǎn)時(shí)間轉(zhuǎn)換好自己的角色。

努力關(guān)注生活細(xì)節(jié)，尋找生活樂趣。重視情感交流，主動與親友溝通，跳出交際怪圈。主動改變不良生活方式，選擇對自己真正有效的解壓方法。

對于工作勞累而“下班沉默”的人，親友應(yīng)在適當(dāng)?shù)臅r(shí)間適當(dāng)介入，不要在其煩躁或疲勞時(shí)強(qiáng)制交流。同時(shí)，親友要重視日常的關(guān)懷，學(xué)會傾聽，認(rèn)真體會對方感受，給重壓下的對方更多理解和關(guān)懷。

用人單位應(yīng)提高對人性化管理的重視，對單位員工給予工作和生活同樣的重視。給員工更多的休息放松時(shí)間，或者向西方很多國家那樣，組織一些讓員工及其親友共同參與的活動或聚會，促進(jìn)情感交流。

現(xiàn)在很多人都在“消極休息”而不是“積極休息”。一個(gè)人盯著電視看到深夜，或者守著電腦一個(gè)人打游戲、發(fā)微薄都是“消極休息”。從心理學(xué)角度說，一個(gè)人想要和諧幸福，不管多么困難都要回到現(xiàn)實(shí)中來解決自己的問題。想要克服“下班沉默癥”學(xué)會“積極休息”很重要。散步、運(yùn)動、深呼吸、瑜伽等方式能釋放軀體的緊張，是積極的休息方式。而且，這種運(yùn)動最好和家人一起進(jìn)行，這樣效果會更好。