常常有朋友會(huì)覺的壓力好大，所以出去玩，找另種方法為自己減壓，可是做完一切，還是覺的自己的狀態(tài)并沒有回到最好，因?yàn)榕笥褌兺�記了激�?lì)自己。要減壓，除了放松還要學(xué)會(huì)自我激勵(lì)。

我從春節(jié)后就開始參加這項(xiàng)資格考試，沒想到一連8次都沒考過�，F(xiàn)在我一拿起書，扣工資的通知好像就在眼前，一上考場(chǎng)就‘頭昏’，這可怎么辦?”在銀行工作的劉超向心理咨詢師講述他的遭遇時(shí)懊惱不已，甚至對(duì)自己的能力產(chǎn)生了懷疑。

連續(xù)8次考試，連續(xù)8次失手，而且還陷入了懷疑和恐懼當(dāng)中。過去學(xué)業(yè)、事業(yè)一帆風(fēng)順的劉超到底遇到了什么問題?心理醫(yī)生分析認(rèn)為，從劉超過去的經(jīng)歷來看，他從求學(xué)到工作都比較順利，是一個(gè)上進(jìn)又比較順暢的人。但是，經(jīng)過幾次考試失敗后，他原有的自信、平和心態(tài)消失了，后面一次次考場(chǎng)失意，以及來自公司內(nèi)部的規(guī)定和自己內(nèi)心的巨大壓力，使他在備考時(shí)焦慮、臨考時(shí)恐懼，是較為典型的“職場(chǎng)壓力綜合征”。

為了能夠盡快調(diào)整狀態(tài)，擺脫目前面對(duì)考試的恐懼和壓力，醫(yī)生建議劉超暫時(shí)不要參加資格考試。因?yàn)楫?dāng)務(wù)之急是調(diào)整好身體和心理狀態(tài)，讓自己恢復(fù)到原來的自信樂觀。

第一是“減壓”。采用“自我放松法”，多聽些可以讓自己充滿活力和樂觀情緒的音樂，多做些讓自己放松的運(yùn)動(dòng)和戶外活動(dòng)，比如去公園散步、去登山;多采取“傾訴”的方法，找家人或信任的朋友聊聊，把想法、壓力和恐懼都告訴他們，讓自己感覺到他人的支持和陪伴，而并非孤立無援。

第二是“激勵(lì)”。激勵(lì)可分為“自我激勵(lì)”和“支持系統(tǒng)激勵(lì)”兩種。“自我激勵(lì)”包括，讓自己面對(duì)現(xiàn)實(shí)和事實(shí)，不逃避，放下所謂的“面子”，客觀地分析失敗原因，分析優(yōu)勢(shì)和劣勢(shì)，針對(duì)薄弱環(huán)節(jié)去努力并重新開始;回想過去的成功經(jīng)驗(yàn)，重要的是成功后的感受和體驗(yàn)，把體驗(yàn)記住，并經(jīng)常把它拿來激勵(lì)自己。不斷的自我肯定、自我暗示，潛意識(shí)就會(huì)充滿正面的動(dòng)力和能量，去推動(dòng)自己走向成功。凡事多往好的方面想，積極樂觀的態(tài)度可以讓人們面對(duì)一切困難和壓力。

“支持系統(tǒng)激勵(lì)”也很重要。多和周圍人交流，讓朋友客觀地告訴自己?jiǎn)栴}出在哪里，讓朋友不停地支持你、鼓勵(lì)你，給你正面的肯定和激勵(lì)，讓朋友就像一面鏡子客觀地反映出你的真實(shí)情況。強(qiáng)有力的“支持系統(tǒng)激勵(lì)”，讓你即使遇到再大的困難、壓力和挫折，也能及時(shí)走出來。