加班是當下職場中很多朋友都會常常遇到的事情，大家知道加班這種事情是會讓我們感覺到身心俱疲的事情，特別是心理的疲憊更是讓我們感覺到不適，那么對于需要常常加班的朋友們來說如何減壓才有效呢？

1、保持良好心情

的確，忙碌了一天到點還不能走必須加班會讓人十分煩躁，但不論心情好不好加班都在那不多不少，與其煩躁不安抗拒著加班，還不如輕松舒緩下來提高工作效率。

對策：加班前先吃點減壓食品，比如說香蕉，富含能穩(wěn)定情緒讓人平靜的維生素B6，被稱為“開心水果”，可以有效舒緩情緒之余還可以補充能量。

2、集中注意力

到了加班的時候，人難免會處于一種疲憊和精神恍惚的狀態(tài)，怎么讓自己變得精神和集中注意力成了加班效率的關鍵。

對策：喝一杯很酸或很苦的蔬果汁，比如說天然鮮榨的檸檬汁和苦瓜汁，不但能起到振奮精神的作用，還可以補充維生素，抵抗加班上火以及身體毒素堆積的癥狀。

3、吃好加班餐

加班需要更多的腦力和精力，加班餐因此更要認真吃好好吃。盒飯和外出就餐容易攝入過多油脂造成越忙越胖的現(xiàn)象，而僅靠代餐食品充饑又會影響到就餐的心情。

對策：吃清淡護胃的食品，盡可能選擇易消化的食物，如面條、瘦肉、稀飯等，并注意葷素搭配，營養(yǎng)均衡。盡量不要吃油膩和刺激性的食物，加重腸胃負擔，導致大腦缺氧精神不振，最后影響工作效率。

4、適當吃宵夜

如果加班的時間長了，甚至超過了零時需要通宵開工，僅僅是加班餐顯然不夠讓人清醒且不肌腸轆轆地完成工作。這時候就需要平常被我們嫌棄不健康的加餐：宵夜了。

對策：不妨吃點生滾粥，既有肉類也有淀粉類，暖胃易飽，也不會對腸胃造成負擔，更不會影響加班后難得的休息。

對于加班，可能大家也感覺到無能為力不能改變，但是我們不能因為這些不能改變的事情而傷害到自己的心理健康，對于加班人士，大家一定要好好了解一下如何減壓來保健的方法。