當(dāng)我們感覺到工作壓力大的時(shí)候，大家一定會(huì)學(xué)用一些方法來幫助自己減壓，不過，對(duì)于忙碌的上班族來說，可能沒時(shí)間用出去走走玩玩來進(jìn)行減壓，那么大家不如利用正確呼吸的方法幫助自己有效減壓。

在你生命中的某一刻，可能聽過“放輕松，深呼吸”這樣的建議，也許你覺得很無稽，但科學(xué)顯示這種方法真的可以讓人放松。

首先，我們需了解一些呼吸的基礎(chǔ)知識(shí)：吸氣時(shí)，交感神經(jīng)系統(tǒng)被觸發(fā)，心率加快血壓升高。而呼氣時(shí)，副交感神經(jīng)系統(tǒng)興奮，心率變慢血壓降低。

因此，當(dāng)你有壓力或緊張時(shí)，放慢呼吸，專注在呼氣上，使身體保持在副交感神經(jīng)作用階段可以幫助你放松。

深呼吸可以讓人平靜，這是由于它迫使你把注意力從那些使你緊張的事物轉(zhuǎn)移到身體上，美國(guó)馬薩諸塞州總醫(yī)院肺科醫(yī)生Christina Vestergaard博士如是說道。

如果你感到有些壓力或精神緊張，可以試試“478”呼吸法：

1、閉上嘴巴，用鼻子吸氣，默數(shù)4拍;

2、屏住呼吸，默數(shù)7拍;

3、然后呼氣的同時(shí)默數(shù)8拍。

如此重復(fù)至少3次，花費(fèi)時(shí)間不到2分鐘。

作用原理：副交感神經(jīng)受體位于鼻孔內(nèi)壁及鼻竇上，所以通過鼻子呼吸有助于提高鎮(zhèn)靜效果。而屏住呼吸會(huì)增加血液中的二氧化碳，從而使血管放松 、血壓降低。

上面的這些方法在我們工作小憩中進(jìn)行，也可以在家中看電視看電腦的時(shí)候進(jìn)行，所以對(duì)于忙碌的朋友們來說是再適合不過的，減壓很重要，如何減壓也需要根據(jù)自己的情況來選擇。