現(xiàn)在人們好像可以隨隨便便就冒出一句“好郁悶”，甚至還在上小學(xué)的孩子也張口閉口就說“郁悶死了”，感覺全會(huì)世界一下子進(jìn)入了郁悶時(shí)代，每個(gè)人都壓抑，每個(gè)人都不快樂。郁悶實(shí)際上是指人的壓抑的情緒沒有得到及時(shí)有效地釋放，以至于深陷問題時(shí)，常常自我煩惱，又不知道該怎么辦。

心理郁悶自我調(diào)節(jié)的方法

一、做點(diǎn)家務(wù)。每天花點(diǎn)時(shí)間處理家中事務(wù)，你的疲勞會(huì)慢慢消失。 

二、學(xué)會(huì)說“不”。當(dāng)你認(rèn)為自己不想接受其他工作或邀請時(shí)，不要勉強(qiáng)答應(yīng)。

三、把你的煩惱、憂慮、感受反復(fù)寫在紙上，你會(huì)感到前景光明。

四、每天早上提前15分鐘起床外出散步。

五、學(xué)習(xí)自我放松，如在眼上敷一塊濕潤的毛巾或手絹靜躺15分鐘。

六、伸出你的雙手。如參加一些群體的義務(wù)工作，你會(huì)從助人中尋得樂趣。

七、做任何事都不要過于考慮成敗得失，只要盡力而為即可。

八、保證充足睡眠。好的睡眠，可令你精力充沛，精神振奮。

九、做深呼吸。緊張焦慮時(shí)，慢慢地呼氣和吸氣，能令你身心放松。

十、把心中郁結(jié)、牢騷時(shí)親朋好友說出來，獲得安慰與支持。

十一、做瑜珈。瑜珈可協(xié)助人的身心得到平衡，平時(shí)你不妨上些這種課程，需要時(shí)在家做。

十二、勿暴飲酒。酒精會(huì)刺激大腦神經(jīng)，令你先興奮后疲勞．使你愁上加愁。

十三、多參加運(yùn)動(dòng)，如騎自行車、跳健身舞、慢跑等。

十四、聽音樂，欣賞你喜歡的樂曲會(huì)令你進(jìn)入藝術(shù)境界而忘了煩惱。

十五、定時(shí)吃飯，多吃新鮮蔬菜和水果。

十六、把自己打扮一下，令你充滿自信，精神會(huì)為之一振。

自我調(diào)試方法，這是由東京心理動(dòng)態(tài)研究所所長柳平彬總結(jié)的，也有人稱其為“心理卸妝法”。就像女性每晚睡前卸妝一樣，把當(dāng)天心緒整理一遍。對于負(fù)面的記憶，要不過夜地盡數(shù)清洗掉。具體方法是：在臨睡前，可以先想象有一條淙淙流淌的小溪。如果想象不出來，也可以面對一張小溪的圖片，回憶當(dāng)天那些不愉快的經(jīng)歷，讓它們?nèi)�部順流而去。接下來低吟三句話�?/p>

①“我是……”（比如自己最期望的心境）；

②“我會(huì)做……”（比如能夠勝任的心境）；

③“我有志于做……”（比如對待使命的精神準(zhǔn)備）。

這樣慢慢地使白已的心情恢復(fù)平靜，能夠以平常心來面對生活、學(xué)習(xí)中的種種不如意，只有心態(tài)調(diào)節(jié)過來，才能想出辦法來解決問題，稀釋郁悶。

當(dāng)然，人的心情調(diào)節(jié)并不是一蹴而就的，它是一個(gè)日積月累持續(xù)緩清緩解的過程，所以切不可心急。只要我們能夠堅(jiān)持，通過言語的自我暗示來安定情緒，既可起到鎮(zhèn)定作用，又能集中注意力，并能自我警示。日久天長，相信大家一定能夠成為成功的情緒管理調(diào)節(jié)者。