現(xiàn)實(shí)生活中，每個(gè)人難免會(huì)感到精神壓力多大。當(dāng)人的精神壓力過(guò)大，就會(huì)容易引起一些心理疾病。那么，哪些癥狀預(yù)示著我們的精神壓力過(guò)大了呢?一起過(guò)來(lái)看看吧。

精神壓力過(guò)大的4個(gè)征兆：

注意力渙散：如果注意力嚴(yán)重下降，難以完成具體任務(wù)，比如不能安排好需要持續(xù)一個(gè)星期以上的工作等，可能提示工作過(guò)于繁重。

體重波動(dòng)明顯：體重突然減輕或增加，是持續(xù)精神緊張的另一個(gè)典型信號(hào)。其中，有人可能變得喜歡暴飲暴食，有人則可能整日茶飯不思。

愛(ài)上煙酒：當(dāng)壓力無(wú)法排除時(shí)，不少人會(huì)用選擇用吸煙喝酒來(lái)緩解壓力，如不及時(shí)調(diào)整，有可能加重神經(jīng)緊張，甚至發(fā)展成物質(zhì)濫用或依賴。

拒絕交流：如果一個(gè)人除了工作，其他時(shí)間都“宅”在家里，什么社交活動(dòng)也不參加、什么人也不愿意見(jiàn)，很可能說(shuō)明他正承受著巨大的精神壓力。

調(diào)節(jié)心理壓力的方法：

當(dāng)我們出現(xiàn)心理壓力時(shí)，應(yīng)該如何去調(diào)節(jié)呢?下面就為大家介紹幾種心理壓力的調(diào)節(jié)方法，幫助大家調(diào)整心理壓力。

1、時(shí)間遺忘法

有人說(shuō)過(guò)，時(shí)間是最好的解藥，當(dāng)我們出現(xiàn)情感問(wèn)題與心理壓力時(shí)，隨著時(shí)間的逝去，積極的忘記過(guò)去的、眼前的不愉快，隨時(shí)修正自己的認(rèn)知觀念，那么，痛苦的經(jīng)歷將不再會(huì)影響你的未來(lái)。

2、音樂(lè)放松法

音樂(lè)心理治療早就指出，音樂(lè)與聲音可以影響我們的情緒。他人的贊揚(yáng)聲、指責(zé)聲、議論聲等都會(huì)影響你的心態(tài)，優(yōu)美的輕音樂(lè)可以調(diào)整我們的情緒與心理壓力，讓我們的心靈放松下來(lái)，享受被音樂(lè)包圍的美妙感覺(jué)。

3、自信激勵(lì)法

心理暗示的作用大到你自己都無(wú)法想象。多鼓勵(lì)自己，能讓自己更好的自信與振作起來(lái)。只要你相信自己是最好的、最可以依賴的，是無(wú)所不能的，那么，你就真的可以做到無(wú)所不能。

4、順其自然法

順其自然看起來(lái)很簡(jiǎn)單，做起來(lái)卻很難，但是，它的效果也是最顯著的。當(dāng)你能做到寵辱不驚，去留無(wú)意，那么還有什么不能放下的，還有什么心理壓力不能放松呢?

5、淡化功利法

現(xiàn)在的價(jià)值觀，可以說(shuō)是一個(gè)功利價(jià)值觀，很多人都是為了功利而在努力奮斗著。適當(dāng)?shù)墓�利并沒(méi)有壞處，但是過(guò)度的話，就會(huì)讓我們的心理壓力很大。建立合理的、客觀的自我期望值，奮斗目標(biāo)要合理，有時(shí)做事可往最壞處著想，但向最好處努力。

6、更新環(huán)境法

壓力太大時(shí)，不防換一個(gè)環(huán)境，也許換一個(gè)環(huán)境，就能讓你換一個(gè)心情，換一個(gè)狀態(tài)!在壓力太大、心情不佳時(shí)變換一下環(huán)境，例如室外觀景、室內(nèi)養(yǎng)花、對(duì)美好事物的想像等。

7、換位思考法

認(rèn)知心理學(xué)認(rèn)為，并不是刺激引起我們的心理反應(yīng)，而是我們對(duì)刺激的看法引起我們的心理反應(yīng)。也就是說(shuō)，你的心理壓力并不是現(xiàn)實(shí)的刺激所引起的，而是你對(duì)現(xiàn)實(shí)刺激的看法所引起。換一個(gè)角度，換一種認(rèn)知去看待問(wèn)題，也許在你眼中那些不公平的事情、不協(xié)調(diào)的人際關(guān)系、不愉快的情感體驗(yàn)就會(huì)豁然開(kāi)朗，一笑而過(guò)!

通常，一個(gè)人精神壓力過(guò)大，表現(xiàn)為注意力渙散、體重波動(dòng)明顯、愛(ài)上煙酒、拒絕交流。我們要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自身的精神壓力，可以運(yùn)用時(shí)間遺忘法、音樂(lè)放松法、自信激勵(lì)法、順其自然法、淡化功利法、更新環(huán)境法、換位思考法等。