人們?cè)诠ぷ髦�，總�?huì)遇到一些令人感到煩躁的事情，而這樣的事情很多時(shí)候還會(huì)在一段時(shí)間內(nèi)同時(shí)涌來(lái)，部分心理承受能力不夠好的人在這種時(shí)候就會(huì)不堪重負(fù)，出現(xiàn)心理問(wèn)題。那么，對(duì)于職場(chǎng)人士來(lái)說(shuō)，適合解壓的方式有哪些呢?

其實(shí),緩解壓力很簡(jiǎn)單,只要找對(duì)方法就可以了.心理專家提出了以下幾個(gè)緩解壓力的措施,希望白領(lǐng)朋友多多參考:

1.減慢呼吸

壓力往往導(dǎo)致過(guò)度呼吸.如果你每分鐘呼吸多于10次,就屬于過(guò)度呼吸,一天做這個(gè)練習(xí)4次幫且你減輕壓力.吸氣,屏息并慢慢數(shù)到3(不需深呼吸).當(dāng)你數(shù)到3時(shí),呼氣并維持3秒,說(shuō)些令自己放松的話.這將呼吸率降低到每分鐘10次.

2.創(chuàng)意減壓

大腦的創(chuàng)意思維可以減輕壓力.所以畫(huà)畫(huà),描繪,做你喜歡的事,如創(chuàng)意寫(xiě)作,縫紉或攝影.

3.多呼吸新鮮空氣

我們大多數(shù)人覺(jué)得在野外時(shí)更寧?kù)o,所以利用你的周末,到農(nóng)村,沿�；虺鞘泄珗@走走,盡情享受新鮮空氣.在自然環(huán)境中散步能凈化身心,因?yàn)闆](méi)有噪音的干擾,同時(shí)樹(shù)木釋放氧氣,吸收二氧化碳.

4.多做有氧運(yùn)動(dòng)

有氧運(yùn)動(dòng),每周3次,能改善情緒,降低血壓和壓力癥狀.這是因?yàn)樗�刺激釋放�?nèi)啡肽,它是你體內(nèi)令你感覺(jué)良好的荷爾蒙.許多種類的運(yùn)動(dòng)都是有氧,如舞蹈和搏斗班,而散步,跑步,游泳和騎自行車也是有氧運(yùn)動(dòng).

5.養(yǎng)寵物

心理學(xué)家大衛(wèi)博士劉易斯進(jìn)行的研究發(fā)現(xiàn)撫摸狗是紓緩壓力最好的方法之一.而且似乎狗的毛發(fā)越長(zhǎng),其減壓的功效越顯著.在研究中還報(bào)告了狗主的壓力水平比其它沒(méi)養(yǎng)寵物的人低.但如果所養(yǎng)的寵物是出了問(wèn)題,聽(tīng)緩和的音樂(lè)--在研究作為壓力克星它排行第二.

6.靜靜躺下10分鐘

靜靜地坐著或躺下10分鐘,將你腦中的煩惱通通清理干凈,然后想想快樂(lè)的時(shí)光.你不應(yīng)該閱讀,看電視或四處走動(dòng).這只會(huì)讓你更忐忑不安.當(dāng)你這樣做時(shí),你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己在重復(fù)說(shuō)著口頭禪.口頭禪只是你所發(fā)出的聲音,沒(méi)有什么特殊的含義.

7.保證睡眠

周末不要睡過(guò)頭,維持有規(guī)律的作息時(shí)間,每晚6至8小時(shí)的睡眠保證你有足夠的能量.而如果你想全天都保持最佳狀態(tài),午夜時(shí)才上床睡吧.

8.積極娛樂(lè)

娛樂(lè)能幫我們減壓.你可以通過(guò)聽(tīng)有聲書(shū)籍或閱讀你的日常讀物,與你喜歡的人見(jiàn)面,找時(shí)間參加你的業(yè)余愛(ài)好或嘗試新的東西.

上述的解壓方式都是我們?cè)谏�活中很容易做到的，只要有心，有意識(shí)的想要去緩解壓力，就一定能夠很好的將壓力驅(qū)趕走。