每個(gè)人難免會(huì)有心理壓力，因?yàn)楣ぷ�、因�(yàn)榧彝�、因�(yàn)閷W(xué)業(yè)、因?yàn)樯�活。漸漸的，我們的心理填滿了壓力，人偶爾有點(diǎn)是好的，壓力可以轉(zhuǎn)變成動(dòng)力，促使我們更好地前行。但是當(dāng)內(nèi)心的壓力積壓過多，就會(huì)成為的心靈負(fù)擔(dān)，今天小編就來教大家緩解心理壓力的妙招。

1、暗示法

選準(zhǔn)最佳時(shí)機(jī),有意識(shí)地利用語言、動(dòng)作、回憶、想象以及周圍環(huán)境中的各種物體等對(duì)自己實(shí)施積極暗示,可以消除負(fù)性情緒,減緩心理緊張,使心理保持平靜和愉快。如背誦名人名言、回味成功經(jīng)歷、精心打扮自己等。

2、頭痛

加拿大專家說,“緊張性頭痛是壓力最普遍的表現(xiàn)之一。”當(dāng)身體處于壓力之下,上背部及頸部的肌肉就會(huì)緊張起來,便會(huì)引起頭皮肌肉緊縮,進(jìn)而引起頭痛。焦慮同樣也能產(chǎn)生嚴(yán)重的偏頭痛。可以改變坐姿(尤其是在桌子前)來減輕頭痛,或通過按摩及熱療法。

3、精神問題

壓力會(huì)讓人產(chǎn)生氣憤情緒,甚至是失望感。專家說,“當(dāng)事情給我們帶來壓力時(shí),我們總感覺自己無力解決。進(jìn)而無法做決定,產(chǎn)生焦慮。” 可以練瑜伽或走路來放松心情。

4、體重波動(dòng)

壓力能改變飲食方式,所以能引起體重變化。據(jù)華威大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究者報(bào)道,盡管壓力可以讓人飲食不振,但通常長(zhǎng)期壓力會(huì)導(dǎo)致肥胖。因?yàn)閴毫�降低了身體新陳代謝,讓身體更容易儲(chǔ)存脂肪。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),暴食癥通常與壓力有關(guān),尤其在女性中。壓力過大會(huì)改變體內(nèi)的葡萄糖代謝及胰島素敏感度、改變飲食模式、增強(qiáng)吃甜品的欲望。

5、胸痛及高血壓

“壓力荷爾蒙能增加心臟的供血功能,引起動(dòng)脈收縮,影響血液流動(dòng),增加動(dòng)脈壓力。”若出現(xiàn)胸痛及血壓飆升應(yīng)進(jìn)行仔細(xì)檢查。

6、掉發(fā)

壓力能引起掉發(fā)。荷爾蒙改變強(qiáng)迫毛囊進(jìn)入停止階段,組織新的增長(zhǎng)。嚴(yán)重的話,壓力會(huì)引起禿頭癥。這種狀況下身體的免疫系統(tǒng)影響毛囊,引起頭發(fā)脫落。對(duì)于天生發(fā)量少的人而言,壓力會(huì)加速頭發(fā)脫落。掉發(fā)嚴(yán)重就需要看醫(yī)生了。

7、降低性欲

研究指出,壓力能夠減少睪丸素及其他與健康性欲有關(guān)的荷爾蒙。壓力同樣也能減少血液流到骨盆。專家說,“如果你壓力太大,懷孕就不是一個(gè)好的選擇。”瑜伽或每天冥想有助于緩解壓力。

8、手腳出汗

當(dāng)我們壓力大時(shí),血液就會(huì)流向手腳。有時(shí)會(huì)伴隨著出汗,這是身體的一種降溫機(jī)制產(chǎn)生的。如果出汗過多,就需要看醫(yī)生了,確保是否為多汗癥。

9、胃病

壓力會(huì)引起腸易激綜合癥及腸胃問題。專家說,“當(dāng)我們有壓力時(shí),大腦就會(huì)發(fā)出釋放腎上腺素及其他壓力荷爾蒙的信號(hào)。”這些荷爾蒙將血液流動(dòng)方向由胃腸道改到腿、胳膊及心臟,抑制了消化,引起腹部的不適感或改變排便規(guī)律。如果我們壓力過大,消化功能會(huì)首先受到影響,從而引起腸胃問題,例如腸易激綜合癥。專家指出,“腹式呼吸有助于減輕壓力,利于身體更好地消化食物。”

緩解心理壓力到底有哪些妙招呢?可以試試暗示法、換境法、隨境法、放松法、幽默法、音樂法，除了這些技巧以外，我們還可以選擇減壓的六大種食物，例如香蕉、杏仁、開心果、菠菜、芹菜、鮮棗等。