減壓是當(dāng)下生活中很熱門的一個(gè)話題，這與我們自己的生活和工作狀態(tài)有很大的關(guān)系，如何減壓才能有效是需要我們找到適合自己的減壓方法，今天小編想給大家分享如何利用運(yùn)動(dòng)達(dá)到減壓目的小方法。

小體操幫你緩解壓力

第一節(jié)，站立呼吸：身體直立，雙腿并攏，稍微抬頭，閉目寧神。右手臂屈肘，五指自然伸開(kāi)，輕微撫胸。左手臂屈肘，五指自然伸開(kāi)，輕微按腹，進(jìn)行深呼吸10~20次，雙手掌心隨之起伏。然后，雙手交換位置，左手撫胸，右手按腹，再深呼吸10~20次。如此重復(fù)2~4遍。

第二節(jié)，傾身呼吸：身體直立，雙腿并攏，距墻半步。這時(shí)，雙手臂屈肘，五指自然伸張，雙手稍向上扶墻，肩臂展平，身向前傾，閉目寧心，深呼吸10~20次。然后，站立，再做，重復(fù)2~4遍。

第三節(jié)，俯身按腰：身體直立，雙腿并攏，雙眼睜開(kāi)，面帶笑容。向前彎腰俯身，目視下方，雙腿和后背保持挺直。雙手臂屈肘向后，雙手按腰向下至臀，配合呼吸，保持均勻，由腰至臀往復(fù)上下按壓10~20次，也可適當(dāng)拍打，還可輕捶。同樣動(dòng)作重復(fù) 2~4遍。每遍間隔2分鐘，身體直立，稍加放松，背腿挺直，按拍動(dòng)作要輕柔。

第四節(jié)，轉(zhuǎn)身展臂：身體端坐椅上，右腿疊壓在左腿上，上身向右轉(zhuǎn)，目視身后。右手臂屈肘，手扶椅背上，左手稍屈肘，五指并攏伸直。這時(shí)，左手臂向左伸展，盡量伸至身后，上身保持不動(dòng)，配合呼吸，保持均勻，左手臂伸展10~20次。然后，雙腿及雙手臂交換位置，上身向左轉(zhuǎn)，目視身后，同樣動(dòng)作，右手臂伸展10~20次。如此重復(fù)2~4遍。

第五節(jié)，彎腰扶地：身體端坐椅上，向前彎腰，雙腿屈膝平直，雙手臂在雙腿外側(cè)，向下直伸，五指自然伸開(kāi)，手指扶地。然后身體坐正。抬起時(shí)吸氣，彎腰時(shí)呼氣，扶地時(shí)稍停5秒鐘，抬起時(shí)停3秒鐘。進(jìn)行5~10次。同樣動(dòng)作重復(fù)2~4遍。呼吸與動(dòng)作要協(xié)調(diào)一致，彎腰時(shí)盡量使胸腹貼緊大腿，彎腿屈膝成直角，雙手臂伸直，手指一定要扶地。

這些日常方法也緩解壓力：

1、帶去新鮮空氣，帶走污濁空氣。休息一下，呼吸一下新鮮空氣。一天中多進(jìn)行幾次短暫的休息，做做深呼吸，呼吸一下新鮮空氣，可以使你放松大腦，防止壓力情緒的形成。千萬(wàn)不要放任壓力情緒的發(fā)展，不能使這種情緒在一天工作結(jié)束時(shí)升級(jí)成能壓倒你的工作壓力，時(shí)不時(shí)的做做深呼吸緩釋一下壓力。

2、了解敵人。確切的來(lái)說(shuō)，到底是什么壓垮了你?是工作?是家庭生活?還是人際關(guān)系?如果認(rèn)識(shí)不到問(wèn)題的根源所在，你就不可能解決問(wèn)題。如果你自己在確定問(wèn)題的根源方面有困難，那就求助于專業(yè)人士或者機(jī)構(gòu)，比如心理醫(yī)生或是雇員協(xié)助協(xié)會(huì)。

3、轉(zhuǎn)移還是釋放它。做一下體育運(yùn)動(dòng)，體育運(yùn)動(dòng)能使你很好的發(fā)泄，運(yùn)動(dòng)完之后你會(huì)感到很輕松，這樣就可以把壓力釋放出去。

4、隨它去。辨別一下你能控制和不能控制的事情，然后把兩類事情分開(kāi)，歸為兩類，并列出清單。開(kāi)始一天的工作時(shí)，首先給自己約定：不管是工作中的還是生活中的事情，只要是自己不能控制的就由它去，不要過(guò)多的考慮，給自己增添無(wú)謂的壓力。

5、對(duì)尚未做的工作提高警惕。對(duì)所有的出色工作都記錄在案，并時(shí)不時(shí)查閱一下，一是總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，二是給自己尋找自信。制定一些短期計(jì)劃，并且能夠使自己很滿意的完成它們。工作壓力對(duì)那些整天都想這份作工作的人特別青睞。

減壓的方法在生活中真的是多種多樣，我們自己需要在了解自己的同時(shí)找尋適合自己的方法并且堅(jiān)持下去才能得到自己想要的保健效果。