睡眠問題是老年人的一大問題，特別是年齡上了50歲的，這是因?yàn)槔夏耆擞捎谀X部退行性變，神經(jīng)系統(tǒng)功能的適應(yīng)性明顯降低，睡眠易受干擾。那么如何緩解老年人睡眠障礙呢？

此外，許多疾病也可以引起睡眠障礙，老年人睡眠障礙往往表現(xiàn)為入睡困難和不能維持睡眠，睡眠呼吸暫停綜合征也是老年人常見的睡眠呼吸障礙，應(yīng)引起大家重視。睡眠呼吸暫停綜合征，輕者表現(xiàn)為打鼾、煩躁不安、白天嗜睡、抑郁、頭痛；重者則可出現(xiàn)夜間睡眠心律失常、猝死、卒中、抽搐及認(rèn)知功能下降等。

睡眠障礙可嚴(yán)重影響老年人的生活質(zhì)量，誘發(fā)或促進(jìn)某些疾病的發(fā)生、發(fā)展。“有睡眠障礙，要及時(shí)治療，老年人要注意排除睡眠呼吸暫停綜合征。”

醫(yī)生提醒，如果出現(xiàn)睡眠障礙，首先要養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣、去除干擾因素、進(jìn)行睡眠鍛煉、停用可能引起睡眠障礙的藥物等。“如果無效，再考慮藥物治療。”醫(yī)生提醒說，部分老年患者擔(dān)心藥物依賴，不愿意吃藥，“這是完全沒有必要的，治療睡眠的藥物在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用是利大于弊的。”

“治療睡眠障礙，還要靠養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣。”醫(yī)生說，老年患者首先要保持現(xiàn)實(shí)的期望，不要奢求每天8小時(shí)的睡眠，“而且也不是每個(gè)人都需要8小時(shí)睡眠”，此外，心理上不要把白天的不適都?xì)w咎于失眠，不要刻意強(qiáng)制自己入睡，在失眠一夜后要轉(zhuǎn)移對失眠的過度關(guān)注。

多參加“義工”活動，有利于身心健康

“老年人隨著軀體機(jī)能的衰退，心理承受能力也在降低。”醫(yī)生說，尤其是退休后的老年人，心理變化較大，往往會出現(xiàn)失落心理。

“針對老年人的心理特點(diǎn)，要預(yù)防各種心理問題首先要養(yǎng)成有利于健康的生活習(xí)慣。”首先要注意個(gè)人衛(wèi)生，堅(jiān)持自己能做的事情盡量自己做。再就是要豐富老年生活內(nèi)容，保持愉快情緒，可以多參加一些文娛活動。

到公園散步、打太極拳等，呼吸新鮮空氣對身體健康有好處。閱讀書報(bào)雜志對老年人很適宜，但閱讀1-2小時(shí)要休息片刻。聽音樂、看戲劇和看電影要注意節(jié)制，看電視時(shí)要注意保護(hù)視力。老人看電視時(shí)間不宜過久。如果條件允許，種花、養(yǎng)魚、集郵、收集祖國大好風(fēng)光的相片，或者學(xué)書法、繪畫等，這些都是有益的愛好。

“此外，根據(jù)自己的身體狀況，多參加有意義的義務(wù)勞動，幫助他人也是個(gè)很好的方式。”醫(yī)生說，“義工”在國外流行，如今在我國也開始出現(xiàn)的義工制度，對老年人健康有很大幫助。

多參加義工活動不僅能得到一定的身體鍛煉，還能參與到社交里，緩解老年人的孤獨(dú)、寂寞感。與此同時(shí)，參加義工活動也能給老年人帶來幫助他人的滿足感、存在感，讓心情更舒暢。