衰老大家都是想避免的，對(duì)于這種自然規(guī)律我們無(wú)法改變但是可以有效的延緩，對(duì)于老年朋友們來(lái)說(shuō)，在我們保護(hù)好自己的生理健康時(shí)，一定要學(xué)會(huì)如何預(yù)防自己心理出現(xiàn)衰老的方法。

隨著社會(huì)經(jīng)濟(jì)發(fā)展，人民生活水乎提高，醫(yī)療衛(wèi)生條件改善，我國(guó)從1999年開始進(jìn)人“老年型”國(guó)家。老年人能否保持身心健康，是關(guān)系到提高老年人生活質(zhì)量和社會(huì)安定團(tuán)結(jié)的大事。

老年人需預(yù)防心理衰老

老年人要健康長(zhǎng)壽，在解決溫飽之后，要設(shè)法延緩心理衰老。

心理衰老有如下現(xiàn)象：講話緩慢啰唆，情緒不穩(wěn)，性格固執(zhí)，心情抑郁，有失落感、孤獨(dú)感等。專家調(diào)查研究表明：老人最怕孤獨(dú)寂寘。孤獨(dú)對(duì)人的心理和生理帶來(lái)雙重打擊，孤獨(dú)會(huì)增加皮質(zhì)醇的分泌，削弱免疫力，容易誘發(fā)多種老年性疾病。

研究表明：人精神愉快時(shí)，會(huì)促進(jìn)大腦分泌一種叫內(nèi)啡肽的激素，使脈搏、呼吸、血壓、消化液分泌和新陳代謝處于相互協(xié)調(diào)狀態(tài)，能促進(jìn)健康。

老年人要學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)心理，使之保持平衡，不要讓自己閑下來(lái)，力爭(zhēng)做一些力所能及的事。如利用自己的專業(yè)特長(zhǎng)，發(fā)揮余熱，繼續(xù)為社會(huì)作貢獻(xiàn);多參加社會(huì)和社交活動(dòng)，如做義工、關(guān)心下一代工作、幫助需要幫助的人、結(jié)伴旅游等;根據(jù)自身愛好，參加一些有益于身心健康的活動(dòng)，例如養(yǎng)花、下棋、打太極拳等。

上老年大學(xué)可延緩衰老

針對(duì)我國(guó)人口老齡化，各級(jí)政府做了大量工作。提出“老有所養(yǎng)，老有所教，老有所醫(yī)，老有所學(xué)，老有所為，老有所樂(lè)”的“六老”方針，充分體現(xiàn)了黨和政府對(duì)老年人的關(guān)懷。其中，興辦老年大學(xué)就是實(shí)現(xiàn)“老有所學(xué)”的一種極好的形式，讓不少老年人實(shí)現(xiàn)了年輕時(shí)沒有機(jī)會(huì)上大學(xué)的愿望。通過(guò)老年大學(xué)新的群體學(xué)習(xí)生活，老人們安定了情緒，陶冶了情操，増長(zhǎng)了知識(shí)，増強(qiáng)了體質(zhì)。老年大學(xué)給老年人的晚年生活注入了新的活力，有利于個(gè)人的身心健康以及家庭和社會(huì)的和諧、穩(wěn)定。

活到老，學(xué)到老。

在廣州市老年干部大學(xué)(共有6個(gè)系，86個(gè)專業(yè)，273個(gè)班)得到了充分的驗(yàn)證。目前在校老年學(xué)員11000多人，年齡最大的92歲。學(xué)校根據(jù)老年人的喜好設(shè)置專業(yè)。不少老年人把上老年大學(xué)看作生命中不可缺少的一部分。

學(xué)跳舞、走模特步、練形體。

即使是慢步舞、模特步，其能量消耗也為人處于安靜狀態(tài)下的3~4倍。輕松的舞步，矯健的動(dòng)作，愉快的音樂(lè)，能使人心曠神怡，也是一種美的草受。

學(xué)唱歌，唱粵制，京劇，唱歌，唱戲時(shí)有意識(shí)地控制氣息，達(dá)到鍛煉胸腹部效杲，尤其是老歌能給老人們帶來(lái)美好的回憶，能激起他們對(duì)生活的熱愛。同時(shí)唱歌、唱戲時(shí)大腦鐸放的激素，能促進(jìn)身心愉快，提高免疫能力，是最好的“保健藥”。

學(xué)繪畫、書法，不僅能陶冶性情，還能鍛煉身體。當(dāng)完成一幅滿意的作品，會(huì)產(chǎn)生一種成功喜悅之感，有益身心健康。

學(xué)烹飪、茶藝、插花、盆景等，不但能美化生活，增長(zhǎng)自己的菅養(yǎng)知識(shí)和烹飪技巧，還能為家人帶來(lái)健康和美的享受。

學(xué)攝影、旅游，可全身心地投人到大自然中去。出去走走看看，在欣賞大自然的美景的同時(shí)，用相機(jī)記錄下來(lái)，不僅陶冶情操，愉悅心情，更重要的是從中開闊了視野和鍛煉了身體，得到藝術(shù)和健康雙豐收。

學(xué)經(jīng)絡(luò)、按摩、營(yíng)養(yǎng)、太極拳、瑜伽、養(yǎng)生保健等。他們當(dāng)中懂醫(yī)的人并不多，以前大多都有慢性病，通過(guò)一兩年的學(xué)習(xí)，絕大多數(shù)人病情減輕了，身體健康了，精神開朗了。他們是健康的橫范實(shí)踐者，也是健康最大受益者。是老年干部大學(xué)喚醒了他們健康的憂患意識(shí)，向他們傳授“非藥物防治慢性病”知識(shí)和方法。他們靠學(xué)到的保健養(yǎng)生知識(shí)，而不是藥物，不僅使自己也給家人和朋友帶來(lái)了健康，這種成就感、自豪感是無(wú)法用語(yǔ)言表達(dá)的。

鋼琴班最受老年人歡迎。練鋼琴需要眼、耳、手、腦、腳等協(xié)調(diào)運(yùn)作，能刺激腦神經(jīng)活動(dòng)，開發(fā)老年人的智力。美妙的琴聲使老年人從中獲得幸福和快樂(lè)，還能提高免疫力，延年益壽。

老年人上大學(xué)要根據(jù)自己的喜好選擇專業(yè)，同時(shí)應(yīng)符合自身的生理特點(diǎn)。再好的活動(dòng)，再有意義的專業(yè)，都要以安全和促進(jìn)健康為前提。不論喜好一種還是多種活動(dòng)，都要適度，切忌入迷。否則，過(guò)度入迷，勢(shì)必勞神耗力，對(duì)健康都不利。老年人所參加的活動(dòng)要以生活充實(shí)、精神愉快為最高標(biāo)準(zhǔn)。

在生活中因?yàn)樾睦硭ダ系膯?wèn)題影響到自己生理健康的情況并不少見，雖然步入老年，但只要能合理的安排自己的起居和飲食，生理和心理的健康都能更有保障。