更年期潮熱總是令很多女性十分困擾，尤其是在不適當(dāng)?shù)膱?chǎng)合發(fā)作時(shí)，往往使人感到特別尷尬。并且，更年期潮熱多在夜間發(fā)作，并引起盜汗，甚至影響睡眠質(zhì)量。因此，在出現(xiàn)更年期潮熱癥狀時(shí)，必須要盡快采取措施予以緩解，以免嚴(yán)重影響日常生活和身心健康。那么，更年期潮熱怎樣自我調(diào)節(jié)，需要注意哪些方面呢?

1.放松身心

許多女性都發(fā)現(xiàn)通過瑜伽，藥物或者其他放松身心的手段可以減輕更年期潮熱的不適感。

2.嘗試深呼吸

每天兩次或者更年期潮熱開始時(shí)深呼吸也有一定的作用。深吸氣五秒腹部膨脹，然后呼氣五秒，不斷重復(fù)，每次做15分鐘，每天兩次。

3.保持涼爽

體溫的輕微上升可能會(huì)誘發(fā)更年期潮熱，所以應(yīng)該注意保持涼爽，比如穿多層衣服以便調(diào)節(jié)，打開窗戶通風(fēng)等。

4.保持活躍

在更年期日常的鍛煉十分重要。如果你之前沒有經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的話，現(xiàn)在就需要增加一些體育運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)，比如慢走。

5.注意飲食

太熱或辣的食物，還有含咖啡因或酒精的飲料都可能會(huì)引起更年期潮熱。所以，更年期女性應(yīng)盡量避免引起潮熱的食物。

6.不要吸煙

吸煙與更年期潮熱也有一定的聯(lián)系，所以一定要戒煙，并且要注意遠(yuǎn)離有人吸煙的環(huán)境，以免被動(dòng)吸煙。

最后，專家提醒，以上自我調(diào)節(jié)的方法只能對(duì)輕度的更年期潮熱起作用，如果更年期女性的潮熱癥狀比較嚴(yán)重的話，則應(yīng)盡快采取適當(dāng)措施進(jìn)行治療。如果您對(duì)更年期潮熱的治療和調(diào)節(jié)等問題存在疑問，歡迎免費(fèi)咨詢本站在線醫(yī)生，進(jìn)行詳細(xì)了解。