一、壓力的來源

所謂壓力，心理學(xué)上指外界的刺激與主體的反應(yīng)之間的交互關(guān)系。也就是說個體對環(huán)境中具有威脅性的刺激，經(jīng)大腦思考后對其性質(zhì)表現(xiàn)的反應(yīng)。在這方面，個體的差異很大，比如說一個刺激具有威脅性，但個體不能認(rèn)知其有威脅性，對他(她)自然構(gòu)不成威脅。還有當(dāng)個體確知刺激情境具有威脅，但他(她)的能力和經(jīng)驗(yàn)足以克服困難時(shí)，對他就不會形成壓力。我們談到壓力，往往是指消極性的反應(yīng)。

在現(xiàn)實(shí)生活中，壓力的來源是多方面的。我們可以將其分為生活、工作和職業(yè)、心理三個方面。

關(guān)于生活方面，生活的改變往往形成壓力。心理學(xué)家制定有專門的生活改變與壓力感量表，將生活改變從重到輕列出幾十項(xiàng)，最后以得分多少判斷壓力大小。列在前面的有：配偶亡故、離婚、夫妻分居、親人亡故、個人患病或受傷、新婚、失業(yè)、退休、家庭中有人生病、懷孕、性關(guān)系適應(yīng)困難、借債、改變職業(yè)與工作崗位、子女成年離家、涉訟等。

職業(yè)和工作方面的壓力來源主要有(不是按從重到輕排列)：剛參加工作或新改換工作崗位、個人能力不適應(yīng)工作、個人身體不適應(yīng)工作、與上級或同事關(guān)系不睦、進(jìn)升受挫、工作中失誤或發(fā)生錯誤、受到處分或降職、對工作本身或工作環(huán)境厭倦、對報(bào)酬和待遇不滿意等。工作的壓力中，來自人際關(guān)系方面的壓力是無形的，也是巨大的。機(jī)關(guān)工作者尤應(yīng)注意此點(diǎn)。

心理方面的壓力來源主要有兩個，一是挫折、一是沖突。所謂挫折是指個人的動機(jī)性行為造成障礙或干擾，因而產(chǎn)生的煩惱、困惑、焦慮、憤怒等負(fù)面情緒所交織而成的心理感受。從心理學(xué)上講，重要的不是挫折，而是對于挫折的感受。一件事情，一個人認(rèn)為是挫折，別一個人可能覺得無所謂。理想的做法是持中。對挫折的感受既不可太強(qiáng)，也不可沒有。細(xì)分一下，對挫折的反應(yīng)，可以分成理智的和感情的兩類。理智方面可以認(rèn)為是挫折，但感情上能做到，不為挫折影響意志和情緒這是最好的。政治家最需要的是這種素質(zhì)。因?yàn)檎�治家的生涯中，充滿挫折，甚至可以說是變幻莫測。如果不能承受挫折，也就不能等待時(shí)機(jī)東山再起。沖突是指心理沖突，指個人內(nèi)心里同時(shí)懷有兩種動機(jī)而無法同時(shí)滿足所形成的心理困境。分為雙趨沖突、雙避沖突和趨避沖突三種。人的生活是多層面的，有不同的層面，有事業(yè)的層面，也有社會的層面。在不同層面中遇到的問題， 都需要個人選擇判斷。在做出選擇與判斷時(shí)，有的重在感情，有的重在理性，更有的因患得患失而不得不考慮各種利害關(guān)系。如此看來，日常生活與工作中心理沖突的困擾在所難免。也許能力越高越強(qiáng)的人，面臨的心理沖突越多，因?yàn)樗�比一般人有更多的動機(jī)與追求的目標(biāo)。動機(jī)與目標(biāo)既多，在選擇上又怎能避免沖突的困擾呢?

面對生活和工作中的壓力，可引起人的身心兩方面的反應(yīng)。生理方面可導(dǎo)致植物性神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)的功能紊亂，從而導(dǎo)致多種疾病發(fā)生。如公認(rèn)的A型性格容易患心臟病、C型性格易患癌癥等。較多見的心理壓力引發(fā)的身體癥狀有：心悸、頭痛、脖子緊、失眠、胡思亂想、常覺胸口悶緊、手腳麻酸、注意力不集中等，這種情況下，如果身體檢查沒有明顯的、嚴(yán)重的軀體疾病，可說明心理壓力已經(jīng)比較嚴(yán)重了。壓力作用于人的心理，容易引發(fā)如恐懼、焦慮、抑郁、冷漠等負(fù)面情緒，這些不良情緒是引起心理適應(yīng)困難與心理疾病的重要原因。

緩解壓力保持好心情

二、緩解壓力的方法

我們講緩解壓力，前提應(yīng)該明白，適度的壓力有利工作，也有利于人的身體健康。但凡事有個度，超過了個人能夠承受的程度，就必須及時(shí)緩解。如何緩解壓力，保持心理健康呢?專家們認(rèn)為一般來講有以下幾種方法：

第一是回避和遠(yuǎn)離壓力來源。

這需要根據(jù)個人的情況而定，沒有對每一個人統(tǒng)一適應(yīng)的模式。比如買股票，如果你心理承受能力低就不要買。再如美國小說《飄》中主人公斯卡利特碰到難受的事時(shí)常說：我現(xiàn)在不去想它，我現(xiàn)在若是老想著它，我會發(fā)瘋的。我且等明天再去想它吧。