六招讓女性和失眠說(shuō)再見(jiàn)
研究顯示，50%以上的女性患有失眠癥狀。據(jù)美國(guó)《每日健康新聞網(wǎng)》報(bào)道，女性激素起伏變化導(dǎo)致她們比男性更容易失眠。據(jù)1月份的《Mayo女性臨床健康資源》雜志介紹，女性只要改變一些小習(xí)慣，就能改善睡眠質(zhì)量。
以下六招，有效緩解女性失眠
1、減少攝入咖啡因。除咖啡、茶之外，碳酸飲料、用來(lái)緩解頭痛、傷風(fēng)及鼻塞的藥物中也含有咖啡因。
2、避免吸煙。香煙中的尼古丁會(huì)削弱入睡的念頭，讓人越發(fā)精神。
3、不要喝酒。在睡前幾小時(shí)內(nèi)，喝上一到二杯酒，會(huì)讓人難以入睡，甚至?xí)诤蟀胍贵@醒。
4、睡前少吃。臨睡前吃太多會(huì)讓人入睡困難。
5、多做運(yùn)動(dòng)。白天活動(dòng)少會(huì)導(dǎo)致晚間睡眠出現(xiàn)問(wèn)題。
6、白天少打瞌睡。即使小憩，最好別超過(guò)30分鐘。
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