身為女人，可能上天并未能給你一副好的面孔，然而我們要對(duì)自己的身體負(fù)責(zé)。可以選擇去跑步去健身，為了減肥、為了塑型、也為了增強(qiáng)自信，養(yǎng)成自律的好習(xí)慣。當(dāng)自己的生活變得有規(guī)律并且可以為自己所控制，這樣的人生就算是成功的了，至少你已經(jīng)成功一大半了。

1.選擇一種自己能長(zhǎng)期持續(xù)的運(yùn)動(dòng)方式

并不只有定期去健身房舉鐵，只要能幫助你改善身體狀況，能讓你規(guī)律持續(xù)的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，養(yǎng)成一個(gè)更健康的生活方式，那么不管是瑜伽，跑步，球類運(yùn)動(dòng)等等，這都是在健身，選擇一種或幾種你能真正享受其中的運(yùn)動(dòng)方式，無(wú)需強(qiáng)求，如果沒(méi)了它們生活中會(huì)少了些什么，那堅(jiān)持就會(huì)是自然而然的事情。

2.找一個(gè)好的訓(xùn)練拍檔

他不一定要是運(yùn)動(dòng)高手或是一個(gè)每天打著雞血對(duì)訓(xùn)練有著極高熱情的人，這樣的人可遇不可求，但他一定得是跟你關(guān)系足夠好的朋友，會(huì)在你遇到困難的時(shí)候鼓勵(lì)你，會(huì)在你偷懶不想按計(jì)劃去訓(xùn)練時(shí)吐槽督促你，會(huì)跟你分享運(yùn)動(dòng)體會(huì)。但即使沒(méi)有這么好的人選，你還是可以邀請(qǐng)一個(gè)愿意的朋友跟你一起開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，可能人總有三分鐘熱度的時(shí)候，那么等他堅(jiān)持不下去的時(shí)候，你還是可以自己繼續(xù)努力，到時(shí)候你會(huì)知道如果不運(yùn)動(dòng)你可能就是在過(guò)他的生活方式，不管好與不好，你始終能有一個(gè)比較，始終能直觀感受到什么是你想要跟不想要的。而等到你達(dá)到自己目標(biāo)的時(shí)候，你又可以用自己的親身體會(huì)去影響身邊的人，讓他們最后能夠加入進(jìn)來(lái)。

3.制定自己的目標(biāo)

當(dāng)你給自己制定了一個(gè)目標(biāo)，不管短期長(zhǎng)期，不管難度高低，你才能根據(jù)這個(gè)目標(biāo)給自己分階段制定小目標(biāo)跟計(jì)劃。當(dāng)你把一個(gè)很難解決的任務(wù)分解成無(wú)數(shù)個(gè)小任務(wù)之后，可實(shí)現(xiàn)性才能顯著提高，而且即使沒(méi)有實(shí)現(xiàn)，正因?yàn)槟阌心繕?biāo)，有努力的過(guò)程，你才能有一個(gè)基準(zhǔn)去進(jìn)行調(diào)整。

如果你沒(méi)有足夠的能力跟經(jīng)驗(yàn)給自己制定一個(gè)長(zhǎng)期的目標(biāo)與計(jì)劃，你還是可以找到一個(gè)你可以追隨效仿的人。從他們身上汲取能量，去學(xué)習(xí)他們做的好的地方，去關(guān)注他們這一路的旅程。運(yùn)動(dòng)與健身有時(shí)候真的是關(guān)于夢(mèng)想與理想的生活，可能有些成就我們自己實(shí)現(xiàn)不了，但是看到自己喜歡佩服的人能實(shí)現(xiàn)，也會(huì)是件很讓人滿足的事。

4.保持好的睡眠

無(wú)論是學(xué)習(xí)還是運(yùn)動(dòng)，不僅僅是在過(guò)程中賣(mài)力就夠了，我們還要考慮自身的恢復(fù)情況，不然學(xué)習(xí)效率低下，運(yùn)動(dòng)無(wú)精打采。不要在晚上太遲進(jìn)行較高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，否則會(huì)導(dǎo)致你處于過(guò)度興奮的狀態(tài)難以入睡，從而導(dǎo)致熬夜失眠影響恢復(fù)這樣你不想遇到的結(jié)果，因此綜合考慮，如果不想影響睡眠的話，較高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)還是建議安排在睡前2-3個(gè)小時(shí)以上進(jìn)行。

盡量避免攝入咖啡因飲品，雖然每個(gè)人對(duì)咖啡因的耐受程度不一樣，但是如果在睡前攝入咖啡因含量較高的產(chǎn)品，很難不對(duì)你的睡眠情況造成影響。而如果要喝的話建議盡量安排在盡可能早的時(shí)候，比如早上起床后。營(yíng)造一個(gè)良好的睡眠環(huán)境，選擇一個(gè)舒適的適合自己的枕頭，同時(shí)遠(yuǎn)離手機(jī)。晚上長(zhǎng)期使用手機(jī)，雖然身體躺在了床上，但精神卻始終無(wú)法放松。大腦高速運(yùn)轉(zhuǎn)的情況下根本無(wú)法入睡，就算勉強(qiáng)睡著了，也睡不踏實(shí)。

5.三分練七分吃

對(duì)于希望減脂的同學(xué)們來(lái)說(shuō)，飲食才是最關(guān)鍵的一部分。無(wú)論你每天跑了幾公里，流了多少汗，如果飲食上控制不好的話，效果會(huì)大打折扣。

不要節(jié)食。節(jié)食的后果很?chē)?yán)重，不僅會(huì)降低你的代謝率來(lái)滿足身體供能，而且強(qiáng)烈的饑餓感也會(huì)將你擊潰。當(dāng)你饑腸轆轆大吃一頓之后，反彈的體重會(huì)讓你徹底失去信心。減脂是一場(chǎng)馬拉松，而不是短跑 ，這不該是一件轉(zhuǎn)瞬就能完成的事情。

多吃蛋白質(zhì)。對(duì)于國(guó)人的飲食習(xí)慣而言，日常蛋白質(zhì)攝入往往偏低，在這種情況下只是簡(jiǎn)單的在每餐加入一些雞肉，牛肉，雞蛋這樣優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)來(lái)源，這不單能讓你更有飽腹感，而且也能更好的保證健康。

攝入健康脂肪。很多減脂期的人士都會(huì)聞“脂”色變，然而不吃脂肪是不行的，堅(jiān)果，魚(yú)油，牛油果都是很好的脂肪來(lái)源。如果你習(xí)慣了攝入高糖高脂的加工食品，那么把它們剔除出你的購(gòu)物清單，然后換成堅(jiān)果這樣優(yōu)質(zhì)的脂肪來(lái)源或是水果蔬菜這樣未加工過(guò)的天然食品，持續(xù)一段時(shí)間后，帶來(lái)的身體變化一定會(huì)讓你驚喜。

狂吃蔬菜。蔬菜的量往往很大，但相較而言熱量卻很低，里面往往含有很多水分。多吃蔬菜不單能更好的減少饑餓感，而且其中富含了很多纖維素跟微量元素，也能讓你更健康。

停止少吃多餐。大家對(duì)于食物熱量的掌控能力尚屬薄弱，少吃多餐很容易超熱量攝入，反而不利于減脂。所以正確的選擇是每天吃三餐，三餐之外不餓不吃。

多喝水。多攝入水分是大家都知道有效但總會(huì)忘掉的事情，實(shí)在不行給自己調(diào)好鬧鐘，確保每日都能攝入至少2000ml的水分。

每個(gè)人的體質(zhì)不同，有人喜歡舉鐵有人喜歡游泳有人喜歡騎車(chē)有人喜歡跑步也有人喜歡跳健身操，總之要選擇一種自己能長(zhǎng)期持續(xù)的運(yùn)動(dòng)方式，可以找一個(gè)好的訓(xùn)練拍檔，相互督促。但要注意保持好的睡眠，注意勞逸結(jié)合。