更年期女性應(yīng)該注意身體的保健方法，并且在日常生活當(dāng)中，也要注意穩(wěn)定自己的情緒，全面的進(jìn)行調(diào)理，安穩(wěn)的度過更年期，更年期女性，要注意保健，多到室外進(jìn)行活動，而且要注意調(diào)節(jié)自己的氣血，那么，更年期女性如何進(jìn)行保健?

更年期如何保�。�

1、多進(jìn)行戶外活動室外空氣較好，盡量做腳著地的活動，這樣可以預(yù)防骨質(zhì)疏松。

2、重視絕經(jīng)前的月經(jīng)失調(diào)和絕經(jīng)后的陰道流血出現(xiàn)這類情況，應(yīng)及時到醫(yī)院檢查，排除器質(zhì)性病變。

3、保持心理平衡更年期的女性心理比較脆弱，但每個女性都要經(jīng)歷這個特殊時期，一定要客觀地正視這個現(xiàn)實(shí)，還要注意調(diào)整好人際關(guān)系。

4、吃點(diǎn)中藥很多更年期女性會出現(xiàn)腎陰虛的癥狀，如腰膝酸軟、口干、便秘等，平時泡點(diǎn)枸杞子當(dāng)茶喝，湯里放點(diǎn)黃芪、人參等，多吃點(diǎn)山藥，都有好處。

5、保證充足睡眠最好有6~8小時的睡眠，且在晚上10點(diǎn)鐘開始進(jìn)入睡眠狀態(tài)。研究表明，晚上10點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)，是新陳代謝比較活躍的時候，錯過這個睡眠時段不利于保持青春和活力。

6、防外生殖器感染更年期泌尿生殖道處于萎縮狀態(tài)，抗感染能力弱，所以更要注意保持外生殖器的清潔，預(yù)防泌尿道的感染和陰道炎的發(fā)生。如果出現(xiàn)了生殖系統(tǒng)方面的不適，要及時就醫(yī)。

7、多做收縮提肛肌的鍛煉更年期女性雌激素減少，體內(nèi)支撐組織比較松弛，容易出現(xiàn)子宮脫垂、尿失禁等情況。做提肛肌的鍛煉對這種情況有一定效果，可以每天做3次提肛練習(xí)，每次15分鐘。

8、注意避孕停經(jīng)12個月以上，是明確絕經(jīng)的標(biāo)準(zhǔn)，這種情況下才可以不避孕。如果沒有明確絕經(jīng)，可能會偶爾出現(xiàn)卵巢排卵，就有可能受孕，不僅會增加做人流的危險(xiǎn)，還可能引發(fā)其他一些疾病，如葡萄胎。

9、絕經(jīng)期癥狀嚴(yán)重要接受治療如果絕經(jīng)期癥狀嚴(yán)重，如潮熱、出汗等嚴(yán)重，脾氣很暴躁，生殖道萎縮嚴(yán)重，經(jīng)常出現(xiàn)尿路感染，有骨質(zhì)疏松的表現(xiàn)，可以考慮激素替代療法。但須在醫(yī)生嚴(yán)密監(jiān)護(hù)和隨訪下進(jìn)行，否則有引起其他疾病的危險(xiǎn)。

10、合理調(diào)整營養(yǎng)更年期時，體內(nèi)新陳代謝的需求下降，飲食要做到低熱量、低脂肪、低鹽、低糖。同時一日三餐要定時，減少吃零食。適當(dāng)補(bǔ)充鈣，因?yàn)楦�年期時雌激素減少，可導(dǎo)致胃腸道對鈣的吸收減少。

建議吃含鈣量高的牛奶，如果對牛奶過敏，可以補(bǔ)充鈣劑。另外，飲食上還要補(bǔ)充抗氧化劑，如維生素C、維生素E等，這對防衰老有好處。

平時大家需要注意這些保健工作，并且在日常生活中，也要注意保持好的心態(tài)，全面的進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，女性不要過于急躁，每天要保證自己的睡眠時間，避免造成陰道干澀，有效地增強(qiáng)自身的抵抗能力，而且要注意生殖器衛(wèi)生，這樣才能有效的預(yù)防疾病。