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身心減齡21條金律

身心減齡21條金律

身心減齡21條金律

  衰老是女人心頭的魔咒

  每到年底

  這咒語(yǔ)便在耳邊不去

  讓人心慌慌 莫名恐懼

  我們害怕美麗太快離開(kāi)

  更怕健康一旦失去便萬(wàn)劫不復(fù)

  專家說(shuō)

  保持年輕是身體和心靈的雙重態(tài)度

  需要全方位地調(diào)整生活細(xì)節(jié)才可達(dá)成

  《時(shí)尚健康》請(qǐng)專家總結(jié)以下21條金律

  讓我們的身與心更年輕、更健康

 

年輕,首先是身體輕盈的感覺(jué)

  美麗與健康的身體是大家共同追求的目標(biāo)讓我們一起行動(dòng)起來(lái) 一切從控制體重開(kāi)始

  年輕,首先是身體輕盈的感覺(jué)

  保持大學(xué)時(shí)的身材

  肥胖所帶來(lái)的危害比人們的想象大得多。因?yàn)橹炯?xì)胞不僅產(chǎn)生大量導(dǎo)致Ⅱ型糖尿病的荷爾蒙,還能產(chǎn)生一種叫做原漿的物質(zhì),這種物質(zhì)會(huì)促使心腦血管硬化,并引發(fā)其他一些不良疾病。過(guò)胖還增加人們患癌癥的可能性,所以75歲以內(nèi)的瘦人比胖人的死亡率低一半還多。專家建議女人應(yīng)經(jīng)常把大學(xué)里參加舞會(huì)的衣服拿出來(lái)試試,這樣就可以估計(jì)出自己的體重增加了多少。因?yàn)閷?duì)于女性來(lái)說(shuō),大學(xué)時(shí)代是身體最健康,生命力最旺盛的時(shí)期。

  2次/周力量訓(xùn)練=年輕的骨骼+肌肉

  每人都知道運(yùn)動(dòng)是留住青春腳步的關(guān)鍵,但不是每人都知道力量訓(xùn)練的重要性。中年以后肌肉大約每年減少四分之一磅,取而代之的是脂肪。但如果堅(jiān)持力量訓(xùn)練,這種衰減在一定時(shí)候就停止了。有人甚至在 90歲時(shí)仍能獲得肌肉。最好的辦法是每周進(jìn)行負(fù)重練習(xí)2~3次,你的報(bào)答將會(huì)是堅(jiān)強(qiáng)的骨骼,患糖尿病危險(xiǎn)的降低,好的睡眠以及清晰的思維。

  走路30分鐘X5天/周=年輕的血管

  要想使你的血管厚度達(dá)到那些“飯后癱”的兩倍,只需每天堅(jiān)持走 30分鐘即可,一周5天。這是研究人員通過(guò)超聲波跟蹤檢查大量病人血管壁彈性的結(jié)果。隨著年齡的不斷增長(zhǎng),人的血管就像舊輪胎一樣,會(huì)不斷老化。主要原因是60歲之后,高血壓患者大量增加。對(duì)此,堅(jiān)持鍛煉是一個(gè)保持血管柔軟度的好辦法。研究顯示,溫和的運(yùn)動(dòng)能夠減少糖尿病、某些癌癥、抑郁癥、血管硬化以及老年癡呆的危險(xiǎn)。