五．大學(xué)生自我心理保健的主要途徑和方法
　　（一）當(dāng)人們出現(xiàn)心理問(wèn)題時(shí)，一般有三種解決途徑：
　　 1. 心理調(diào)適。適用于日常生活中所出現(xiàn)的心理不適和輕度的心理障礙，可由個(gè)體自行完成。
　　 2 心理咨詢(xún)。適用于心理發(fā)展過(guò)程中所遇到的輕中度的心理障礙，應(yīng)由學(xué)校、社會(huì)的心理醫(yī)生進(jìn)行。
　　 3. 心理治療。適用于重度的心理障礙和各種程度的心理疾病。要由醫(yī)院的專(zhuān)科醫(yī)生通過(guò)心理咨詢(xún)，心理訓(xùn)練，甚至適當(dāng)?shù)乃幆煹仁侄芜M(jìn)行。應(yīng)該指出的是，當(dāng)個(gè)體出現(xiàn)重度的心理障礙或心理疾病時(shí)，一定要依靠心理醫(yī)生進(jìn)行科學(xué)的咨詢(xún)和治療，以免情況惡化。但是，大學(xué)生的心理問(wèn)題，是屬于心理不適和輕度的心理障礙，可以通過(guò)自我保健來(lái)解決。
　
　　大學(xué)生如何進(jìn)行自我心理保健？關(guān)鍵是要立足于平時(shí)要樹(shù)立一套正確的人生理念和健康理念，培養(yǎng)一種健全的人格，還要形成一套健全的心理防衛(wèi)機(jī)制，養(yǎng)成一種良好的生活習(xí)慣，學(xué)會(huì)選擇一些適于個(gè)體的心理調(diào)適方法。

　　（二）積極的心理防衛(wèi)手段有很多，在此選擇介紹幾種。
　　 1. 有機(jī)變換
　　 （ 1 ）回避法——耳不聽(tīng)來(lái)，心不煩，回避刺激轉(zhuǎn)換大腦興奮化。
　　 （ 2 ）淡化法——減少關(guān)注，直至自然，改變外部信息刺激的強(qiáng)度。
　　 （ 3 ）自慰法——酸葡萄與甜檸檬適應(yīng)變外部信息惡性刺激為良性刺激。
　　 （ 4 ）轉(zhuǎn)視法——橫看成嶺側(cè)成峰，換個(gè)視角看問(wèn)題。
　　 （ 5 ）換腦法——轉(zhuǎn)念一想豁然開(kāi)朗，換一種認(rèn)知解釋事物。
　　 （ 6 ）升華法——塞翁失馬焉知非福，把固有的心理認(rèn)知轉(zhuǎn)變到身外的更為積極的心理認(rèn)知。
　　 （ 7 ）補(bǔ)償法——失去車(chē)隅收之桑榆。
　　 （ 8 ）降溫法——退一步海闊天空，切合實(shí)際調(diào)整目標(biāo)。
　　
　　 2 . 合理宣泄
　　 （ 1 ）向人傾訴。找到自己至親好友傾吐，就會(huì)發(fā)現(xiàn)緊張的精神松馳許多。
　　 （ 2 ）訴諸文字。隨著心中的苦水順著筆端流出來(lái)，心中可能會(huì)平靜許多。
　　 （ 3 ）大哭一場(chǎng)。心理醫(yī)生認(rèn)為，壓力導(dǎo)致失衡，而哭泣可以使你恢復(fù)平衡，使中樞神經(jīng)系統(tǒng)緊張消除。
　　 （ 4 ）勞以筋骨。若能找一件公益的體力活猛干半天，直到快累得趴下，隨后用溫水洗漱一番，好好地大睡一覺(jué)。直到第二天醒來(lái)就會(huì)發(fā)現(xiàn)緊張、惱怒、壓抑等負(fù)性情緒可以緩解。
　　 （ 5 ）縱性大笑。笑可以說(shuō)是精神的消毒劑。常常能使困境和窘迫轉(zhuǎn)化為輕松和自然。

　　3. 借助外力
　　 在條件許可的情況下改變環(huán)境對(duì)心理調(diào)節(jié)很重要。情緒不好時(shí)，重新布置一下居室，使之寬敞明亮心情會(huì)變得開(kāi)朗；到大自然中欣賞一下美景，散散心就會(huì)感覺(jué)神清氣爽，身心歡娛。有報(bào)道說(shuō)，人們?nèi)裟荛L(zhǎng)期生活在讓人賞心悅目的美景中，就會(huì)精神矍鑠，健康長(zhǎng)壽。也許正因?yàn)槿绱�，�?jié)假日到環(huán)境幽雅的旅游勝地游覽，觀(guān)光，放松自己，已成為人們的一種時(shí)尚。
　　 除環(huán)境調(diào)節(jié)之外，還可以有音樂(lè)調(diào)節(jié)法，活動(dòng)調(diào)節(jié)法等，因受到刺激而心情不能平靜下來(lái)時(shí)，去看一場(chǎng)言情電影，或聽(tīng)一段《高山流水》之類(lèi)美景抒情的樂(lè)曲，心情抑郁時(shí)，來(lái)一段歡快的民樂(lè)或舞曲等，或許能找回你自己。