1、運(yùn)動(dòng)抗提升情緒

運(yùn)動(dòng)有明顯的提升情緒的效果。研究證明，患抑郁的人從事散步、跑步和力量訓(xùn)練等運(yùn)動(dòng)，每周3次，每次20~60分鐘，5星期后抑郁會(huì)明顯減輕。原因目前尚不十分清楚。動(dòng)物研究顯示，運(yùn)動(dòng)與抗抑郁劑有類(lèi)似的效果，能改變大腦前皮質(zhì)和海馬中的神經(jīng)傳遞素，而這些神經(jīng)傳遞素與情緒有關(guān)。運(yùn)動(dòng)還能刺激迷走神經(jīng)，提升大腦和心臟的功能。運(yùn)動(dòng)能夠影響與壓力有關(guān)的神經(jīng)激素，提高身體對(duì)壓力的耐受能力。

2、與人面對(duì)面交流

進(jìn)化心理學(xué)家認(rèn)為，遠(yuǎn)古時(shí)期，我們必須被團(tuán)結(jié)在一個(gè)集體里，才能安全地生存下來(lái)，而與人隔絕則意味著生命危險(xiǎn)。千萬(wàn)代選擇出來(lái)的“群居基因”讓我們對(duì)這種危險(xiǎn)保持著本能的警覺(jué)——長(zhǎng)期獨(dú)處時(shí)我們就會(huì)感到孤獨(dú)和抑郁。

即使失去了工作，也千萬(wàn)不要斷絕與周?chē)�所有人的交往。與舊時(shí)的朋友見(jiàn)面聊聊天，午休時(shí)間盡量約朋友一起，避免對(duì)著電腦獨(dú)處，和家人多交流。

有時(shí)，就是溜達(dá)到熱鬧的咖啡店讓自己身處人群中，就有振奮情緒的作用。

3、全神貫注地做一件不需要理性分析的純身體活動(dòng)

比如園藝、畫(huà)畫(huà)、彈琴、做菜、跳舞……讓你的心思全部沉浸其中，讓煩惱和憂(yōu)愁暫時(shí)處于關(guān)機(jī)狀態(tài)。這于冥想一樣，有情緒按摩的作用。

4、冥想

在精神最緊張最壓抑的時(shí)刻，暫時(shí)“出逃”，找一個(gè)安靜的房間，把煩惱關(guān)在門(mén)外，花5分鐘時(shí)間來(lái)傾聽(tīng)內(nèi)心的聲音，認(rèn)真梳理那些負(fù)面的感情，而不是試圖去評(píng)判或去壓抑。這種提升情緒的方法在世界很多文化里受推崇。

5、讓身體先快樂(lè)起來(lái)

肉體比靈魂更容易滿(mǎn)足，睡個(gè)好覺(jué)，吃頓好飯，練個(gè)喻珈，做個(gè)按摩，就能帶來(lái)很多愉快的感覺(jué)。張羅怎么吃怎么穿，往往比琢磨“生命的意義是什么”這樣形而上的問(wèn)題更靠譜。前提是：你不能認(rèn)為這些是不重要和浪費(fèi)時(shí)間的事。