■把快樂(lè)具體化

　　想象你的將來(lái)，至少在情緒上對(duì)未來(lái)的事做好準(zhǔn)備。如果你把這一竅門用到明確的目標(biāo)上，就會(huì)找到快樂(lè)。

　　■空出時(shí)間加強(qiáng)掌握自己的時(shí)間，優(yōu)化對(duì)時(shí)間的利用。試試在日程表里空出兩個(gè)晚上，集中做你愿意花時(shí)間做的事。


　　■讓期望現(xiàn)實(shí)一點(diǎn)

　　期望越高，失望越大。

　　■平衡工作和家庭

　　知道工作和家庭之間的適當(dāng)邊界可能關(guān)系到你的快樂(lè)，改善你的快樂(lè)感受。

　　■嘗試新事物

　　如果你經(jīng)常做一件讓你快樂(lè)的事，那么試試另一件也能讓你快樂(lè)的事。

　　■快樂(lè)記憶

　　學(xué)習(xí)在記憶里搜索你的力量、天分、熱情、興趣、實(shí)用技巧和早些時(shí)候的潛力―――不論它們是否已實(shí)現(xiàn)。記憶里的這些東西可以重新塑造你自己，讓你更加快樂(lè)。

　　■比同齡人賺更多錢

　　錢可能不會(huì)讓你更快樂(lè)，但是比同齡人賺更多的錢確實(shí)讓你快樂(lè)些。

　　■為他人做點(diǎn)好事

　　不論是小事還是大事，對(duì)朋友還是對(duì)陌生人，為他人做好事使你和他們?cè)谝黄饡r(shí)更加快樂(lè)。

　　■活動(dòng)身體

　　活動(dòng)身體有助釋放大腦內(nèi)的一種積極激素，它能讓你感覺(jué)良好。

　　■數(shù)數(shù)你的幸運(yùn)事

　　別忘了數(shù)一下你的幸運(yùn)事，但不要每天都數(shù)。每周記下5件幸運(yùn)事要比每周記三次更讓人感覺(jué)快樂(lè)。