情緒與心理健康之間有著密切的聯(lián)系，這一點人們并不懷疑。良好的情緒會使人的心理更為開朗；而不良的情緒則會使人的心情郁悶，容易產(chǎn)生心理問題。那么，什么是不良情緒，又該如何協(xié)調(diào)情緒與心理健康之間的關(guān)系，維持良好的情緒與心態(tài)呢？

什么是不良情緒

所謂不良情緒是指兩種情形：

1、過于強烈的情緒反應(yīng)

人的情緒雖然主要受皮層下中樞支配，但是當這一部分活動過強時，大腦皮層的高級心智活動，如推理、辨別等將受到抑制，使認識范圍縮小，不能正確評價自己行動的意義及后果，自制力降低；引起正常行為的瓦解，并使工作和學習效率降低。

2、持久性的消極情緒

當人在焦慮、憂愁、悲傷、驚恐、憤怒、痛苦時，會發(fā)生一系列生理變化，這是正常現(xiàn)象，當情緒反應(yīng)終了時，生理方面又將恢復平靜，通常此類變化為時短暫，沒有什么不良的影響，但若情緒作用的時間延續(xù)下去，生理方面的變化也將延長。久而久之，就會通過神經(jīng)機制和化學機制，引起心血管系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、泌尿生殖系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)等各種軀體疾病。

如何調(diào)節(jié)情緒與心理健康

1、勇敢地面對消極的情緒：逃避是人之常情，但不要一味地逃避，逃避只會加劇消極的情緒體驗。要找原因，找出可以改善的途徑。

2、合理宣泄：情緒既然是健全心理中不可缺少的一面，我們對正常的情緒就不能過多壓抑，而要加以宣泄。

情緒的宣泄有直接和間接兩種方式：直接的宣泄就是直接針對引發(fā)情緒的刺激來表達情緒，當直接發(fā)泄對于別人或自己不利時，則可用間接發(fā)泄使情緒得到出路。如向親友訴說、進行體育鍛煉、文娛活動等。

3、適當控制：對正常情緒應(yīng)當宣泄，對不良情緒則要控制。要控制情緒，首先必須承認某種情緒的存在；其次，要弄清產(chǎn)生該項情緒的原因；最后，對于使人不愉快的挫折情境要尋求適當?shù)耐緩饺タ朔�它或是躲開它。

（1）理智：在挫折面前，人應(yīng)當以對事物的理性認識來控制個人的情緒。當忍不住要動怒時，要冷靜審察情勢，檢討反省，以決定發(fā)怒是否合理，發(fā)怒的后果如何，以及有無其他較為適當?shù)慕鉀Q辦法， 經(jīng)過如此“三思”，便能消除或減輕心理緊張，使情緒漸趨平復。

（2）轉(zhuǎn)移：在發(fā)生情緒反應(yīng)時，頭腦中有一個較強的興奮灶此時如果另外建立一個或幾個新的興奮灶，便可抵消或沖淡原來的優(yōu)勢中心。當火氣上涌時，有意識地轉(zhuǎn)移話題或做點別的事情來分散注意力，便可使情緒得到緩解。

（3）幽默：高尚的幽默是精神的消毒劑，是極有助于個人適應(yīng)的工具。當一個人發(fā)現(xiàn)一種不調(diào)和的或?qū)ψ约翰焕�的現(xiàn)象時，為了不使自己陷人激動狀態(tài)和被動局面，最好的辦法是以超然灑脫的態(tài)度去應(yīng)付。此時，一個得體的幽默往往可以使一個本來緊張的情況，變得比較輕松。

（4）放松：通過訓練，人們還可以用自我放松法控制情緒。即按一套特定的程序，以機體的一些隨意反應(yīng)去改善機體的另一些非隨意反應(yīng)，用心理過程來影響生理過程，從而取得松弛人靜的效果，使緊張和焦慮的情緒解除。我國的氣功、印度的瑜珈、日本的禪宗等均屬此類。

（5）自慰：當一個人追求某項事物而得不到時，為了減少內(nèi)心的失望，常為失敗找一個冠冕堂皇的理由，用以安慰自己，就像吃不到葡萄說葡萄酸的狐貍一樣，所以稱作“酸葡萄心理”。與此相反的是“甜檸檬心理”，即用各種理由強調(diào)自己所有的東西都是好的，以此沖淡內(nèi)心的不安與痛苦。這種自欺欺人的方法，偶爾用一下作為緩解情緒的權(quán)宜之計，對于幫助人們在極大的挫折面前接受現(xiàn)實，接受自己，避免精神崩潰，不無益處。但若用得過多，成為個人的主要防衛(wèi)手段，則是一種病態(tài)，會妨礙自己去追求真正需要的東西。

（6）升華：將不為社會所認可的動機，或欲望導往比較崇高的方向，使其具有創(chuàng)造性、建設(shè)性，叫升華。這是對情緒的一種較高水平的宣泄，是將情緒激起的能量引導到對人、對己、對社會都有利的方面去。

通過以上文字可以看出我們可以通過調(diào)節(jié)來控制和改善自身的不良情緒，從而使心理更加健康，這也進一步驗證了情緒與心理健康的關(guān)系。所以，平時我們應(yīng)注意適時調(diào)節(jié)自身情緒，及時的將不良情緒釋放出來，避免導致心理疾病的不良后果。