改變生活的幾個(gè)心理小技巧

看到很多朋友都很想改變卻不知道如何做。說(shuō)實(shí)話心理醫(yī)生在中國(guó)還不是很普遍找一個(gè)咨詢(xún)師，不是很容易，去一次說(shuō)不定要花上好幾個(gè)小時(shí)，而且，很多心理咨詢(xún)師年齡比較輕，經(jīng)歷比較少，光靠書(shū)本上的那些東西來(lái)給我們指導(dǎo)很難有成效。而那些好的心理師，那個(gè)價(jià)格可不是我們普通人承受的起的。

于是，我就想把我的經(jīng)驗(yàn)和大家分享一下，在這先聲明我不是心理醫(yī)生，也沒(méi)有看過(guò)多少心理書(shū)，我只是把對(duì)我有用的經(jīng)驗(yàn)?zāi)贸鰜?lái)給大家看看，如果不對(duì)，請(qǐng)大家諒解，如果沒(méi)有用也大家不要罵我。

說(shuō)實(shí)話我們現(xiàn)在大家都認(rèn)可了一個(gè)觀點(diǎn)，如果要保持身體健康那需要不停的鍛煉，如果要有更多的知識(shí)需要不停的參加充電，可是我們對(duì)自己的心靈，卻認(rèn)為它自己就會(huì)成長(zhǎng)，不要鍛煉，不用學(xué)習(xí)，甚至當(dāng)我們發(fā)現(xiàn)自己的心靈有問(wèn)題的時(shí)候還怪自己怎么不成熟，可是你給他鍛煉，不給它養(yǎng)分，他怎么能健康呢?我們可不是孫悟空，一生下來(lái)就那么堅(jiān)強(qiáng)，那么無(wú)敵，我們的心靈和我們的身體一樣，需要鍛煉，需要學(xué)習(xí)，需要成長(zhǎng)，需要我們對(duì)它的愛(ài)和按摩。

以下就是我自己在做的心靈健康操，我覺(jué)得對(duì)我自己非常有用，感覺(jué)自己的心靈長(zhǎng)大了很多很多，希望對(duì)大家有點(diǎn)幫助。

1、寫(xiě)感恩日記。每天寫(xiě)下6件需要感謝的事情。

說(shuō)實(shí)話我們的教育體系中沒(méi)有感恩的教育，只有責(zé)任義務(wù)，但沒(méi)有感恩。對(duì)中國(guó)人來(lái)說(shuō)只有應(yīng)該做，必須做，沒(méi)有因?yàn)楦卸鞫�做的。萬(wàn)事都是應(yīng)該，而不是幸運(yùn)，沒(méi)有做好是不應(yīng)該要批評(píng)，做了是應(yīng)該。都到東西是應(yīng)該，不得到是倒霉。這種邏輯會(huì)讓我們活的很累，很痛苦。相反感恩卻卻不一樣，沒(méi)有做好是應(yīng)該，因?yàn)槿硕际遣煌晟频�，做了是奇跡，不完善的讓人能做這么偉大的事，要好好表?yè)P(yáng)表?yè)P(yáng)，大家要好好慶祝慶祝。沒(méi)有得到是應(yīng)該，世界本來(lái)就是到處是災(zāi)難，到處是困難，得到了那是幸運(yùn)要好好感謝感謝。當(dāng)你以這種邏輯生活得話你就會(huì)覺(jué)得什么都是幸福的。

但是，要學(xué)會(huì)感恩不是一天就會(huì)的，那需要鍛煉的，感恩日記就是我鍛煉的方法，一開(kāi)始我每天寫(xiě)6個(gè)，我很痛苦，都想不出寫(xiě)什么，可是寫(xiě)著寫(xiě)著我發(fā)現(xiàn)可寫(xiě)的東西越來(lái)越多，自己的思維方式也在逐步發(fā)生改變，而且，上床睡覺(jué)之前寫(xiě)感恩日記，會(huì)讓我睡覺(jué)前心情很好。

2、情緒筆記。

情緒筆記不是簡(jiǎn)單的記錄，我現(xiàn)在開(kāi)心，傷心，難過(guò)。我是這樣記的，用心理學(xué)的說(shuō)法，我記的主要是負(fù)面情緒的筆記。這個(gè)筆記其實(shí)主要是我發(fā)泄負(fù)面情緒的方法。因?yàn)�，我不是那種喜歡和別人傾述的人，而且，購(gòu)物，吃飯等方式對(duì)我也沒(méi)有用，逃避和發(fā)脾氣又被我歸為錯(cuò)誤的發(fā)泄方式，于是我就用這個(gè)方式發(fā)泄心中的情緒。

我是這樣記的，首先我會(huì)寫(xiě)我現(xiàn)在的情緒，比如我現(xiàn)在很傷心。接下來(lái)我會(huì)寫(xiě)什么事情引起我傷心的(是不帶情緒的記錄事情的經(jīng)過(guò))，比如，老公上次說(shuō)好和我去聽(tīng)演唱會(huì)，但是，到了那天卻說(shuō)要出差。然后，我寫(xiě)我為什么傷心。我覺(jué)得老公出差是應(yīng)該的，但是，說(shuō)好了帶我去的，卻忘記了，他太不重視我了，他是不是不愛(ài)我了。我好傷心呀。接下來(lái)我就明白我到底需要的是什么，不是演唱會(huì)而是老公不愛(ài)我。好吧我就分析老公不陪我去演唱會(huì)是不是不愛(ài)我。當(dāng)然不是，老公很遷就我，給我買(mǎi)很多禮物，當(dāng)我在知道他決定出差的時(shí)候變形的不開(kāi)心的時(shí)候，他說(shuō)他會(huì)早點(diǎn)回來(lái)。而且，他真的很忙，人不可能記住所有的事情，他不是不愛(ài)我，只是他忘記了而已。這樣一來(lái)我心里就好過(guò)好多了。

不過(guò)不是說(shuō)我把負(fù)面情緒消化了，我就不找老公溝通了，我會(huì)在冷靜后告訴他，我不開(kāi)心不是因?yàn)樗�出差，他出差很辛苦，我覺(jué)得已經(jīng)很過(guò)意不去了，我是因?yàn)樗麤](méi)有陪我去看演唱會(huì)。其實(shí)，演唱會(huì)我也不是一定要看，我只是希望和他有更多的美好回憶，而且，老公自己答應(yīng)了要陪我去看的，結(jié)果沒(méi)有去，你知道人是會(huì)期望的，當(dāng)你認(rèn)為一件事情會(huì)發(fā)生的時(shí)候，你就會(huì)為這件事情做準(zhǔn)備，可是期望落空會(huì)很傷心的。所以，希望老公能體諒我的心情，如果，答應(yīng)了事情，希望他不要忘記，希望他能做到，如果做不到請(qǐng)，他能好好的向我說(shuō)明，并不要答應(yīng)。我是會(huì)理解。

這樣心情日記，不僅能讓我消除負(fù)情緒，而且，讓我更了解自己，并且在發(fā)送問(wèn)題的時(shí)候，能更好的和人溝通，對(duì)我?guī)椭�非常大，�?jīng)過(guò)這樣長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練我發(fā)現(xiàn)我的負(fù)情緒越來(lái)越少，而且，溝通技巧不斷提高。