散步也要講方法 　　散步要根據(jù)自己的體征進(jìn)行，不同體征的人應(yīng)該采取不同的方式散步。

散步也要講方法

散步要根據(jù)自己的體征進(jìn)行，不同體征的人應(yīng)該采取不同的方式散步。

普通散步(每分鐘60~90步，每次20~40分鐘)，適合于冠心病、高血壓、腦中風(fēng)后遺癥或呼吸系統(tǒng)疾病、重型關(guān)節(jié)炎的老年患者;

快速散步(每分鐘90~120步，每次30~60分鐘)，適合于慢性關(guān)節(jié)炎、胃腸道疾病和高血壓恢復(fù)期的患者;

背向散步(兩手背放于腎俞穴處，緩步倒退50步后再向前行100步，反復(fù)5~10次)，適合于健康的老人;擺臂散步(兩臂用力前后擺動(dòng))，可增強(qiáng)肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、胸廓等部位的活動(dòng)，每分鐘行走60~90步，適合于胃炎及上下肢關(guān)節(jié)炎、慢性氣管炎、肺氣腫等患者。

★高血壓患者：腳掌著地挺起胸。高血壓患者散步，步速以中速為宜，行走時(shí)上身要挺直，否則會(huì)壓迫胸部，影響心臟功能，走路時(shí)要充分利用足弓的緩沖作用，要前腳掌著地，不要后腳跟先落地，因?yàn)檫@樣會(huì)使大腦處于不停地振動(dòng)，容易引起一過性頭暈。

★糖尿病患者：擺臂甩腿挺起胸。糖尿病患者行走時(shí)步伐盡量加大，挺胸?cái)[臂，用力甩腿，時(shí)間最好在餐后進(jìn)行，以減輕餐后血糖升高。每次行走半小時(shí)或1小時(shí)為宜。但對正在用胰島素治療的患者，應(yīng)避開胰島素作用的高峰時(shí)間，以免發(fā)生低血糖反應(yīng)。行走一般選擇在餐后半小時(shí)，而且活動(dòng)時(shí)間也不要超過1小時(shí)。

★體弱者：甩開胳膊大步跨。體弱者要達(dá)到鍛煉的目的，每小時(shí)走5kg以上最好，走得太慢則達(dá)不到強(qiáng)身健體之目的。只有步子大，胳膊甩開，全身活動(dòng)，才能調(diào)節(jié)全身各器官的功能，促進(jìn)新陳代謝。而且時(shí)間最好在清晨和飯后進(jìn)行，每日2至3次，每次半小時(shí)以上。肥胖者：長距離疾步走。宜長距離行走，每日2次，每次1小時(shí)。步行速度要快些，這樣可使血液內(nèi)的游離脂肪酸充分燃燒，脂肪細(xì)胞不斷萎縮，從而減輕體重。 　　★失眠者：睡前緩行半小時(shí)。晚上睡前15分鐘散步，緩行半小時(shí)，可收到較好的鎮(zhèn)靜效果。

★冠心病患者：緩走慢行。冠心病患者散步步速不要過快，以免誘發(fā)心絞痛。應(yīng)在餐后1小時(shí)后再緩慢行走，每日2至3次，每次半小時(shí)。長期堅(jiān)持可促進(jìn)冠狀動(dòng)脈側(cè)支循環(huán)形成，有助改善心肌代謝，并減輕血管硬化。