運動能給心理健康帶來意想不到的效果，但也不能盲目運動。因為不同的人適合的運動方式不同，即便是同一個人在不同的狀態(tài)下，也會表現(xiàn)出不同的效果。那么，運動與心理健康之間究竟存在怎樣的聯(lián)結(jié)?

每天下班后，小婉總是喜歡到健身房練上1個多小時的瑜伽，隨著舒緩的音樂和身體的舒展，心理上的疲憊與煩躁也漸漸消散。與小婉不同，瑜伽對柳茜卻起不到什么作用，柳茜覺得瑜伽節(jié)奏太慢，越練心情越浮躁，反倒是節(jié)奏明快的健美操能讓她得到釋放。

運動為何影響心理?

人的心理狀況、精神狀況和身體狀況是三位一體、不可分割的。醫(yī)學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，運動能使人身體發(fā)生一系列化學(xué)變化，使運動者血液中產(chǎn)生一種能讓人歡快的物質(zhì)——內(nèi)啡肽。實驗發(fā)現(xiàn)，內(nèi)啡肽能使大鼠血漿中腎上腺素、生乳素和生長激素升高1 10倍，受試老鼠個個精神倍增，格外活躍。由此，有人認為它是防治抑郁癥的物質(zhì)基礎(chǔ)。

最近，美國醫(yī)學(xué)研究人員通過對1799名男女18年的觀察，又一次證實了長期堅持積極的、大運動量的體育鍛煉者患抑郁癥的危險明顯低于不運動者。由此不難看出，身心之間的互動關(guān)系使運動在心理自療方面具備了獨特的優(yōu)勢。

人在不同的情緒狀態(tài)下會適應(yīng)不同的運動，那么我們?nèi)绾巫龀稣�確的選擇呢

情緒狀態(tài)1 ：焦慮

對應(yīng)運動：慢跑瑜伽 游泳

焦慮,是以反復(fù)出現(xiàn)的憂郁不安等為特征的一種情緒狀態(tài)，還會伴有植物神經(jīng)功能紊亂的情況，比如心慌、出汗、心跳加速等。在這種狀態(tài)下最好做一些能夠讓身心舒緩，幫助我們靜下來的一些運動項目，慢跑、瑜伽、游泳都是不錯的選擇。

情緒狀態(tài)2 ：緊張

對應(yīng)運動：足球、籃球、排球等項目。

這些項目場上形勢多變，緊張激烈，只有冷靜沉著地應(yīng)對，才能取得優(yōu)勢。若能經(jīng)常在這種激烈的場合中接受考驗，遇事就不會過于緊張，更不會驚慌失措，從而給工作和學(xué)習(xí)帶來好處。

情緒狀態(tài)3 ：抑郁

對應(yīng)運動：快速跑網(wǎng)球

抑郁常常使人感到自己整個人都被悲觀和絕望的情緒淹沒，此時，人的思維緩慢，固著，行動力差。過于復(fù)雜的運動項目常常使抑郁者感到難以進入狀態(tài)從而更加悲觀自責(zé)。所以，當你感到抑郁時，最好選擇簡單，易于操作、有一定強度的運動。有利于幫助你轉(zhuǎn)移注意力，走出抑郁的困擾。

情緒狀態(tài)4 ：憤怒

對應(yīng)運動：器械運動登山快速跑網(wǎng)球

憤怒的心理就是你想要某些東西，有人阻止你去得到它。有人在中間阻礙，你的整個能量想要去得到什么東西，而有人阻礙了那個能量，因此你無法得到你想要的東西。這個受挫的能量就變成憤怒，變成對那個破壞你去達成欲望的人生氣。所以，這種能量需要宣泄。因此，憤怒的時候可以做一些消耗性的體育運動，負性的能量宣泄掉了，憤怒自然也就消失了。

你有多焦慮?

工作之余，閉上眼睛，讓自己放輕松。這時，你感覺自己正置身于哪個場景?

(A)傍晚，一只撐行在湖面的木船上

(B)凌晨，一艘拋錨在港口的艦艇上

(C)午夜，一艘暫停在海洋的航母上

(D)正午，一只漂浮在溪流的竹筏上

結(jié)果分析：

(A)焦慮度20%

沒有焦慮是不現(xiàn)實的，適度焦慮是一種動力。你的心態(tài)決定你少被焦慮困擾，樂天達觀其實是一種智慧。記得面臨變化時，也要保持住良好的心態(tài)，把焦慮轉(zhuǎn)化成適應(yīng)改變的力量。

(B)焦慮度50%

你的焦慮主要來自于外在的人和事。也許你一直覺得自己是一個很有主見的人，但潛意識中，你更很看重別人的肯定和尊重，而尊重首先就需要理解和溝通，這恰恰是你的薄弱環(huán)節(jié)。不妨嘗試打開心扉，讓別人更好地了解你吧。

(C)焦慮度70%

內(nèi)心的焦慮，盡管你并沒有明顯表露，但那是真的焦慮。當你個人力量無法達成目標時，挫敗感便會轉(zhuǎn)化為焦慮并時刻圍繞著你。這時要記得朋友，請他們做幫手，大家一起努力，就是你告別焦慮的途徑。

(D)焦慮度80%

內(nèi)外的雙重影響，讓你的焦慮感非常嚴重，你總是在揣摩別人的心理，并一相情愿地根據(jù)自己的心思下判斷。更痛苦的是，你發(fā)現(xiàn)自己的改變，往往都起不到任何滿意的效果。既然這樣，為什么不把自己放空，空杯子是可以裝任何飲料的。