導(dǎo)讀：隨著經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，女白領(lǐng)階層的壓力也隨之增加，在我國(guó)，白領(lǐng)階層因收入高、工作體面而備受人們羨慕，但白領(lǐng)所付出的勞動(dòng)量也是巨大的，所以白領(lǐng)精神長(zhǎng)期處于高度緊張的狀態(tài)下，長(zhǎng)期處于心理疲勞的狀況。
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　　“最近覺得好累!”“工作怎么這么多，沒完沒了!”“我以前很喜歡這份工作，可是現(xiàn)在，越做越?jīng)]勁!”不少職場(chǎng)女性發(fā)出這樣心理疲勞的聲音，心理疲勞，離我們還遠(yuǎn)嗎?

　　案例一：浙江衛(wèi)視28歲主播猝死 白領(lǐng)心理疲勞引關(guān)注

　　28歲的浙江衛(wèi)視當(dāng)紅新聞主播梁薇26日在出差上海期間心臟病突發(fā)，送醫(yī)后經(jīng)搶救無效去世。這樣一個(gè)年輕生命的離世，讓所有人都大感惋惜。梁薇的猝死事件，使得職場(chǎng)上白領(lǐng)們的心理疲勞生活方式引人關(guān)注。

　　出差途中突發(fā)心臟病梁薇主持過《新聞晚報(bào)》、《新聞早點(diǎn)》、《浙江新聞聯(lián)播》等節(jié)目，主持風(fēng)格端莊穩(wěn)重，大氣明快，在觀眾心中人氣很高。去年，梁薇被任命為浙江衛(wèi)視營(yíng)銷中心主任助理。這次去世是在與同事一起去上海公干時(shí)突發(fā)心臟病導(dǎo)致的。

　　案例二：25歲女碩士入職半年猝死 我真的“很累”“很疲憊”!

　　死亡的女子潘潔為交大畢業(yè)的碩士研究生，去年剛?cè)肼殻�在審�?jì)一組工作。潘潔平時(shí)樂觀開朗，人緣很好，深得同事的喜愛。不久前，她曾患病毒性感冒，但由于工作較忙，加上自己疏忽，并沒有好好休息，等持續(xù)高燒時(shí)才去醫(yī)院就診，最終誘發(fā)急性腦膜炎，于兩天前不幸去世。

　　從潘潔的微博上看到，她所發(fā)布的最后一條內(nèi)容定格在4月1日。從照片上看，女孩很漂亮，微笑甜美。她從今年1月起不止一次透露自己“很累”“很疲憊”“工作很多”。3月31日，潘潔說，“有個(gè)空檔就發(fā)燒”;4月1日，她說自己的白細(xì)胞達(dá)到1800;而更早的微博顯示，潘潔作息不規(guī)律，有時(shí)凌晨4時(shí)還未睡覺。

　　年輕人熬夜是家常便飯。長(zhǎng)期如此，員工的身體抵抗力下降，身體會(huì)出現(xiàn)各種問題，很容易誘發(fā)疾病甚至猝死。

　　案例三：34歲患病護(hù)士長(zhǎng)過勞死 心理實(shí)在是太累了

　　14日晚上7時(shí)20分，省立醫(yī)院的神經(jīng)內(nèi)科34歲的丁艾梅停止了呼吸，盡管醫(yī)院的醫(yī)生組成多個(gè)小組，輪流幫她胸外按摩，希望能挽留她年輕優(yōu)秀的生命，但丁艾梅實(shí)在是太累了。無論對(duì)同事還是病人，丁艾梅都是言而有信，但最后一次她卻失信于自己的女兒，因?yàn)樗�答�?yīng)15日要為女兒過6歲生日。

　　問答：到底什么是心理疲勞?

　　體力勞動(dòng)后人會(huì)產(chǎn)生疲勞，腦力勞動(dòng)后人也會(huì)產(chǎn)生疲勞，主要表現(xiàn)為厭倦、心情煩躁、注意渙散、思維遲鈍、反應(yīng)遲緩，稱為心理疲勞。

　　心理疲勞不僅降低學(xué)習(xí)與工作效率，而且對(duì)心理健康也有一定的影響。長(zhǎng)期的心理疲勞，使人心境抑郁、百無聊賴、心煩意亂、精疲力竭，進(jìn)而引起心因性疾病。例如神經(jīng)衰弱，表現(xiàn)為頭痛、頭暈、記憶力不好、失眠、怕光、怕聲音等。因此，腦力勞動(dòng)者防止心理疲勞是一個(gè)重要的心理保健問題，不可掉以輕心。

　　調(diào)查顯示：58.5%的人身上正顯現(xiàn)出不同程度的心理疲勞

　　調(diào)查顯示，從高管到專業(yè)人員、再到體力勞動(dòng)者，有68.2%的人正面臨著較大的工作壓力，而其中有58.5%的人身上正顯現(xiàn)出不同程度的心理疲勞，職業(yè)人的健康狀況令人擔(dān)憂。

　　生活當(dāng)中這么女白領(lǐng)有心理疲勞癥，那我們?cè)撊绾稳フ{(diào)節(jié)呢?

　　1、學(xué)會(huì)自我調(diào)試，及時(shí)放松自己，保持心理的平衡和寧靜

　　針對(duì)精神長(zhǎng)期高度緊張，白領(lǐng)應(yīng)學(xué)會(huì)自我調(diào)試，及時(shí)放松自己。如參加各種體育活動(dòng);下班后泡泡熱水澡，與家人、朋友聊天;雙休日出游;還可以利用各種方式宣泄自己壓抑的情緒等等。另外在工作中也可以放松，如邊工作邊聽音樂;與同事聊聊天、談?wù)勑υ?在辦公室里來回走走，伸伸腰;打開窗戶，臨窗遠(yuǎn)眺，做做深呼吸等等。

　　同時(shí)在復(fù)雜緊張的工作中，應(yīng)保持心理的平衡與寧靜，俗話說“心定自然涼”。這就要求白領(lǐng)應(yīng)養(yǎng)成開朗、樂觀、大度等良好的性格，為人處事應(yīng)該穩(wěn)健，要有寬容、接納、超脫的心胸。
 

　　2、合理安排工作和生活，制定切合實(shí)際的追求目標(biāo)，正確處理人際關(guān)系

　　白領(lǐng)之所以精神高度緊張，一方面是由于工作量確實(shí)大引起的，另一方面也和白領(lǐng)自身處理問題的態(tài)度和方法有關(guān)。如眾多白領(lǐng)以為只有拼命干，才能得到上司的賞識(shí)和加薪、晉升;還有的工作缺乏信心，常常擔(dān)心自己被抄魷魚，或被別人超過等等。在工作方法上也有問題，如工作不分輕重緩急，事無巨細(xì)都親自干，工作效率低等。對(duì)此白領(lǐng)應(yīng)學(xué)會(huì)應(yīng)用統(tǒng)籌方法，以提高工作效率。在工作和生活上，應(yīng)有明確界限，下班后就應(yīng)充分休息，而不應(yīng)還惦記著工作，多參加體力活動(dòng)，以做到勞逸結(jié)合、腦力勞動(dòng)和體力勞動(dòng)結(jié)合。

　　如果長(zhǎng)期感到力不從心，白領(lǐng)就要重新為自己進(jìn)行角色定位，重新評(píng)估自己的能力和自己的價(jià)值目標(biāo)，如目標(biāo)過高，就應(yīng)調(diào)整目標(biāo)，以使自己的目標(biāo)切合實(shí)際。一些有工作狂傾向的人，應(yīng)經(jīng)常問問自己，“是工作為了生活呢，還是生活為了工作”;“是健康和生命重要呢，還是事業(yè)重要”;“以健康和生命為成本代價(jià)換取事業(yè)的發(fā)達(dá)值不值得”，以使自己意識(shí)到問題的嚴(yán)重性，回到正常的生活、工作軌道上來。

　　復(fù)雜的人際關(guān)系也是誘發(fā)白領(lǐng)心理疲勞的因素，為此白領(lǐng)應(yīng)積極調(diào)整與人、與單位的關(guān)系，讓自己、同事、單位處于一種良好的狀態(tài)中，以保持平衡的心態(tài)。

　　3、增強(qiáng)心理品質(zhì)，提高抗干擾能力，培養(yǎng)多種興趣，積極轉(zhuǎn)移注意力

　　由于客觀原因，白領(lǐng)大多不得不處在一種工作壓力較大的狀態(tài)下，這就要求一方面要積極調(diào)試放松，另一方面白領(lǐng)也應(yīng)積極增強(qiáng)自己的心理品質(zhì)。如調(diào)整完善自己的人格和性格，控制自己的波動(dòng)情緒，以積極的心態(tài)迎接工作和挑戰(zhàn)，對(duì)待晉升加薪應(yīng)有得之不喜、失之不憂的態(tài)度等等，通過這些以提高自己的抗干擾力。生活中白領(lǐng)應(yīng)有意識(shí)的培養(yǎng)自己多方面興趣，如爬山、打球、看電影、下棋、游泳等等。興趣多樣，一方面可及時(shí)的調(diào)試放松自己，另一方面可有效地轉(zhuǎn)移注意力，使個(gè)人的心態(tài)由工作中及時(shí)地轉(zhuǎn)移到其他事物上，有利于消除工作的緊張和疲勞。

　　4、尋求外部的理解和幫助

　　白領(lǐng)如產(chǎn)生心理問題，可經(jīng)常向家人、知己傾訴，心理問題嚴(yán)重的可去尋求心理醫(yī)生的治療。尋找機(jī)會(huì)，參加有關(guān)心理學(xué)的培訓(xùn)和學(xué)習(xí)，如美國(guó)和加拿大等國(guó)的許多大企業(yè)就要求員工參加工作壓力管理和減壓等心理訓(xùn)練課程的學(xué)習(xí)，同時(shí)這些國(guó)家也要求企業(yè)提供學(xué)習(xí)、訓(xùn)練的機(jī)會(huì)。這也要求我國(guó)的有關(guān)部門和企業(yè)應(yīng)為職工提供相應(yīng)的心理學(xué)學(xué)習(xí)的機(jī)構(gòu)和機(jī)會(huì)，以利于員工及時(shí)消除心理問題。

　　此外調(diào)整心理疲勞還要注意以下幾項(xiàng)：

　　1、定期體育運(yùn)動(dòng);

　　2、無條件全部接納自己包括優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)、成功與失敗;

　　3、擁有至少一個(gè)能夠坦誠交談的好朋友;

　　4、用積極的有建設(shè)性的行動(dòng)來對(duì)付壓力;

　　5、保持自己的社交生活;

　　6、從事工作以外的創(chuàng)造性活動(dòng)，培養(yǎng)業(yè)余愛好;

　　7、用分析法對(duì)待工作壓力。

　　8、保持良好的生活習(xí)慣。

　　一句話提醒：開開心心過每一天，遠(yuǎn)離心理疲勞!。