“心理感冒”可能對人造成極大的危害，所以要及時地識別心理問題和障礙，承認(rèn)它，積極進行調(diào)節(jié)。

對于剛剛出現(xiàn)的抑郁情緒或者比較輕的內(nèi)心不愉快，建議你采用多種充實生活的方法，比如郊游、健身、游泳等，調(diào)節(jié)自己的情緒是很有學(xué)問的，要每個人針對自己的情況做出決定和努力，有一些方法你可以考慮應(yīng)用。

一. 對自己的心理健康負(fù)責(zé)，有意識地改變不良的行為習(xí)慣，保持平和的心態(tài)。

二. 能夠建設(shè)性的滿足自己的需要。許多人正是因為壓抑自己的需要，結(jié)果才導(dǎo)致心理抑郁的出現(xiàn)。

三. 仔細(xì)地觀察自己的內(nèi)心活動，和自己友好相處。許多抑郁的軀體癥狀讓我們感覺不舒服，但絕不是不能忍受的，比如胃部不適感或者失眠，雖然確實很難受，但是如果人們清楚地知道它們沒什么大礙時，還是能夠忍受的。不要試圖馬上擺脫那些不好的感覺，觀察自己的內(nèi)心，感覺身體的現(xiàn)狀，告訴自己：“這就是我自己，這些感覺與我是一體的，正是由于心情不好，我才會有這些不舒服的感覺。”了解自己的內(nèi)心感受，最大的好處就是可以使你做好準(zhǔn)備。你會了解到內(nèi)心的感覺可能有各種各樣的表現(xiàn)方式，你雖然不喜歡這些感覺，但可以學(xué)會與他們相處，這樣就能夠增加安全感。

四. 保持開放的心態(tài)。對自己和他人更多一些欣賞和接納，少一些批評和譴責(zé)。

五. 做一些使自己快樂的事。人不可能同時既痛苦又快樂，所以，做讓自己快樂的事情就可以抑制不愉快情緒的出現(xiàn)。

六. 平衡地從工作和生活中獲得樂趣。學(xué)會區(qū)分工作和生活中自己的不同角色，并處理好它們之間的關(guān)系。

七.尋求幫助尤其是專業(yè)幫助。心理醫(yī)生首先會耐心聽取你對自身體驗的敘述，努力引導(dǎo)你傾吐心中不快，然后有針對性地進行解釋、疏導(dǎo)，為你提供鼓勵和幫助。醫(yī)生也可能采用認(rèn)知治療方法，這也是對抑