如何知道自己過(guò)度疲勞而導(dǎo)致了記憶力減退?做做以下測(cè)試，如果一半以上的癥狀你都有，就得注意修正作息習(xí)慣，嚴(yán)重者應(yīng)立即去醫(yī)院檢查。

1.和人聊天突然被某人打擾，之后很難想起剛才聊到哪里了，說(shuō)到嘴邊的話突然忘記了。

2.看到非常熟悉的朋友，卻突然想不起對(duì)方的名字。

3.早上洗漱時(shí)，望著一排牙刷，要反應(yīng)5秒鐘以上，思考哪支牙刷是自己的。

4.剛看完的小說(shuō)，一合上就不記得內(nèi)容了;走出電影院大廳，就不記得電影內(nèi)容了。

5.為了找一樣?xùn)|西把家里翻遍了，最后發(fā)現(xiàn)它就在自己手里。

6.買許多東西時(shí)總是漏掉一二件沒(méi)買。

7.記不清某件事情是否做過(guò)，例如鎖門、關(guān)電源。

8.明顯感覺(jué)精力下降，開(kāi)會(huì)、學(xué)習(xí)時(shí)不能集中注意力。

9.睡覺(jué)多夢(mèng)，早上醒來(lái)感到很疲憊。

10.莫名感到心慌，伴隨著頭暈、頭痛、煩躁。

預(yù)防健忘癥的5點(diǎn)措施：

(1)善于學(xué)習(xí)，有規(guī)律地用腦，保證足夠的睡眠，讓大腦得到充分的休息，用腦時(shí)應(yīng)安排短暫休息和戶外活動(dòng)，盡量避免過(guò)度緊張焦慮和激動(dòng)，防止不良情緒對(duì)腦細(xì)胞造成的強(qiáng)烈刺激。

(2)古人將“聽(tīng)琴”當(dāng)作除健忘、啟心智的好方法。所謂“耳聰則智明”，現(xiàn)在看來(lái)，這確是一種改善健忘的好方法。可以多聽(tīng)一些愉悅心身的樂(lè)曲，如《梅花三弄》、《流水》、《懷鄉(xiāng)行》、《牧歌》、《姑蘇行》等。

(3)提高心理素質(zhì)。妥善處理各種人際關(guān)系，以和睦寬松愉快的心情對(duì)待周圍的人和事，才有利于預(yù)防智力和記憶力的衰退。

(4)養(yǎng)成良好的習(xí)慣，物品放在相對(duì)固定的位置，使用后放回原位，對(duì)于一些重要的事情可以采取用筆記錄的方式。單位一個(gè)同事，手上老是密密麻麻地寫(xiě)著很多小字。后來(lái)一問(wèn)，才知道她十分健忘，什么事情轉(zhuǎn)眼就丟到腦后了，所以她就隨時(shí)把當(dāng)天要做的事情寫(xiě)在手上，這樣，一抬手就能看見(jiàn)。另一個(gè)同事，隨身攜帶一本備忘錄，還是帶粘膠的那種，可以扯下來(lái)貼在她隨時(shí)能看到的地方�；蛘叱３Ｊ褂檬謾C(jī)備忘功能，并設(shè)置鬧鈴提醒。

(5)增加腦的營(yíng)養(yǎng)，多吃一些富含維生素B、C的食物，比如新鮮蔬菜，以及富含礦物膽堿的食物，比如杏、香蕉、葡萄、橙、海藻、魚(yú)、蛋黃、卷心菜等。

【記憶力卡片】

記憶就是平常人們說(shuō)的“記性”，它是一種重要的心理過(guò)程，是把自己聽(tīng)到、看到或觸摸到的事物的印象保存在腦子里，并在需要的時(shí)候提取出來(lái)，再現(xiàn)出來(lái)，包括“記”和“憶”兩部分。如果內(nèi)容保存不好，就提取不出來(lái)，那就是“遺忘”了，記憶減退了。

記憶有三個(gè)過(guò)程：

1、識(shí)記———信息在腦中留下痕跡，這取決于注意力是否集中。在精神疲乏、缺乏興趣、注意力不集中時(shí)，這個(gè)痕跡就很淺了。

2、保存———信息儲(chǔ)存，記憶痕跡很不穩(wěn)定，有可能長(zhǎng)期保存，也有可能短期保存。

3、再現(xiàn)———喚起遺忘的經(jīng)驗(yàn)。

如果只能部分或完全地失去再現(xiàn)以往經(jīng)驗(yàn)的能力，就成為遺忘。正常人會(huì)出現(xiàn)遺忘和記憶錯(cuò)誤。有意思的是，某些強(qiáng)迫癥、躁狂癥和偏執(zhí)障礙的患者，記憶力卻超強(qiáng)，許多久遠(yuǎn)的事件甚至細(xì)節(jié)都能回憶出來(lái)。