在我國，自20世紀(jì)50年代實(shí)行計(jì)劃體制到70年代，全社會(huì)基本上消滅了顯性失業(yè)現(xiàn)象。而在20世紀(jì)80年代以后逐漸建立的市場經(jīng)濟(jì)條件下，經(jīng)歷了轉(zhuǎn)軌改制，優(yōu)化勞動(dòng)組合改革的企業(yè)職工，有的在一夜之間就面臨下崗的現(xiàn)實(shí)，連維持生計(jì)都成了問題，這對那些歷來把國有企業(yè)看做是“金飯碗”的職工來說，眼前的處境是難以接受的。

然而下崗是社會(huì)轉(zhuǎn)型、經(jīng)濟(jì)轉(zhuǎn)軌的結(jié)果，不是個(gè)人力量所能控制的事情。因此，下崗職工應(yīng)盡快從困惑中走出來，重新面對現(xiàn)實(shí)，以坦然、健康的心態(tài)渡過困難期，再揚(yáng)生活的風(fēng)帆。積極主動(dòng)地自我調(diào)節(jié)可以從以下四個(gè)方面人手：

1.改變消極的認(rèn)識(shí)，重新振奮精神

多數(shù)職工下崗不是由于自身工作不努力，而是由社會(huì)原因造成的。下崗不等于被炒魷魚，不意味著自身價(jià)值的喪失，不必過分沮喪消沉。要認(rèn)清改革過程中下崗的不可避免性，認(rèn)清這是競爭時(shí)代優(yōu)勝劣汰的規(guī)律;不要把下崗看做大難臨頭，而要把下崗當(dāng)做人生的又一次選擇，要看到挑戰(zhàn)中蘊(yùn)藏著的新機(jī)遇：下崗使我們有了一個(gè)再“充電”、再發(fā)展、重新塑造自我的機(jī)會(huì)，很可能我們會(huì)就此走上一條以前根本就想不到的成功之路。認(rèn)識(shí)修正了，心態(tài)就平和了，新的生活也就開始了。

2.孟新打自己，提高自身素質(zhì)

下崗職工應(yīng)該全面認(rèn)真地對自己進(jìn)行分析，充分了解自己的所長所短，發(fā)揮自身長處，避開自身短處，去從事一些力所能及的工作(如服務(wù)行業(yè))，還可以根據(jù)自身?xiàng)l件積極參加職業(yè)、學(xué)歷、技能培訓(xùn)，以掌握新的生存本領(lǐng)，當(dāng)然還要掌握市場需要，學(xué)習(xí)再就業(yè)的技巧，克服盲目性，增強(qiáng)預(yù)見性，提高應(yīng)變能力。

3.排解不良情緒，提高心理承受能力

每一個(gè)遭遇下崗，失去工作和生活保障的人。都會(huì)產(chǎn)生苦悶、煩躁、失落、憤怒等不良情緒。如果任由這些消極情緒長期堆積，我們的健康就會(huì)受到極大的損害。所以下崗后我們應(yīng)接受親人和朋友的關(guān)懷、支持，通過疏泄、傾訴等方式排解不良情緒，以那些失業(yè)不失志、自強(qiáng)不息、辛勤創(chuàng)業(yè)的人為榜樣，激勵(lì)自己，盡快從下崗的陰影中走出來。

4.轉(zhuǎn)變就業(yè)觀念。積極尋求再就業(yè)

下崗職工能否盡快走出困境取決于能否盡快再就業(yè)。現(xiàn)實(shí)中，不少下崗職工遲遲不能再就業(yè)的一個(gè)主要原因就是受舊的擇業(yè)觀的束縛。因此要轉(zhuǎn)變就業(yè)觀念，克服“等、靠、要”思想，樹立自強(qiáng)自立意識(shí)，積極主動(dòng)地向市場要機(jī)會(huì);克服求全、求穩(wěn)心態(tài)，增強(qiáng)競爭意識(shí)和風(fēng)險(xiǎn)意識(shí)，放棄一輩子只能從事一個(gè)職業(yè)的思想;克服追求安定、盲目攀比、好面子心理，不怕工作苦和累，不認(rèn)為崗位有貴賤之分，樹立“三百六十行，行行出狀元”的觀念，用勞動(dòng)去換取報(bào)酬。

總之，要明白下崗不僅是政府、社會(huì)、企業(yè)的事，也是下崗職工自己的事，只有自強(qiáng)不息、滿懷信心地下工夫去創(chuàng)造明天美好的生活，才能早日走出困境。