一般學(xué)習(xí)和工作生活中，我們都可能有這樣的經(jīng)驗(yàn)，就是當(dāng)說(shuō)想要作某件事情的時(shí)候，但過(guò)了好久發(fā)現(xiàn)還是沒(méi)有作;或者覺(jué)得有力氣使不出來(lái);或者總覺(jué)得生活是灰色和抑郁的等等。

這類情況反應(yīng)在生活中，就是生活好象總是被一種惰性纏繞，知道那不好，但又不知道從何處入手來(lái)改變。

你如果有興趣堅(jiān)持嘗試一周以下方式，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你整個(gè)人會(huì)很不同了，如果能繼續(xù)堅(jiān)持，那惰性生活方式就會(huì)永遠(yuǎn)不敢再接近你，而你將在人生獲得你愿意的成就

先可以用一天到兩天時(shí)間給自己作一個(gè)行為記錄，把你通常每天要作的事情記下來(lái)，這包括記錄你所有的生活活動(dòng)。這樣你即使粗粗的記，大約也會(huì)有幾十件。

然后把其中一些如果吃飯等必須完成的事情剔除。

在此之后，你把剩余下來(lái)的幾十件事情按照你的興趣排列，把你最不喜歡作的事情放在第一位，把你最喜歡作的事情放在最后一位。

最后，你就可以在以后一周內(nèi)進(jìn)行行動(dòng)了，每天一早起來(lái)，從你最不喜歡的事情開(kāi)始作起，并且堅(jiān)持作完第一件事情，再作第二件事情……這么一直作到最后一件你喜歡的事情。

在整個(gè)過(guò)程中，你開(kāi)始會(huì)稍覺(jué)得困難，但你只要花很少的力氣稍稍堅(jiān)持，你就能順利進(jìn)行下去。千萬(wàn)在中途不要跳躍那個(gè)先作不喜歡的再作喜歡的計(jì)劃。

這種方式是一種強(qiáng)化作用的方式，先一件困難的事情完成后，再作稍困難的事情，那是一種對(duì)于前面行動(dòng)的強(qiáng)化，然后繼續(xù)，強(qiáng)化的效果會(huì)越來(lái)越大，一直大到你覺(jué)得你有力量來(lái)完成任何事情。

對(duì)于改變惰性生活方式，這種方式具有很大的效果。而對(duì)于經(jīng)常抑郁心情的人，這種生活方式將直接改變表現(xiàn)為抑郁的行為，而很容易的使抑郁的情緒結(jié)束，而只要堅(jiān)持，抑郁的生活方式就會(huì)永遠(yuǎn)結(jié)束。