首先，一種很常見的方式，沒有名字，姑且就叫它撕紙法吧。找一張紙和一支筆，之后把讓你很生氣或者很悲傷的人和事寫在紙上，寫得越詳細越好，你可以寫得很徹底，把你想說得一下子都說出來。這這個過程中，你會把這些不好的情緒外化在紙上，使你自己心里的感覺漸漸消逝。之后，隨你怎樣把這張紙?zhí)幚淼簦�撕碎也好，燒掉也好，總之用一種安全而又堅決的方式把這張紙?zhí)幚淼�。你會發(fā)現(xiàn)，那些不良的情緒會慢慢的減弱，消失...

“長吁短嘆”，也就是說深呼吸。人在焦慮時，心率及呼吸頻率本身均加快，而緩慢的深呼吸有助于使人鎮(zhèn)靜下來。事實上，“長吁短嘆”就是起到放松作用的深呼吸。心情不好時，選一處清靜的地方，先通過鼻腔吸氣以擴張肺部，然后將肺內(nèi)氣體慢慢呼出，如此做一做“長吁短嘆”，用生理的方法將你體內(nèi)的一些影響情緒的物質(zhì)通過呼吸進行代謝，之后會對不良情緒的緩解有一些改觀...

傾訴。這種方法大家常用，就是將自己一些想說的話去跟某一個朋友去說。甚至于可以跟自己說，還是一種將不良情緒外化的方式。將心中的委屈、壓抑、擔心、焦慮統(tǒng)統(tǒng)說出來，就像寫在紙上一樣，所謂吐露心聲便是這個道理。但同時，應該提醒大家注意的一點就是，傾訴人不應該去將他的所有一切一吐了之，也要想一想聽者的接受范圍。聽者也要注意做足充分的準備，在做好自護的前提下和傾訴人進行談話。心理學上是很講究自護的，也就是也要在幫助別人的同時顧及自己心理的健康。我在這件事上可是深有體會~~~

介紹幾種抗壓食物，不過對于科學的證實我不保證，因為本身情緒的影響機制就是在爭論的。而食物本身所含的物質(zhì)也只是看到情緒的生理機制而對體內(nèi)的物質(zhì)進行平衡。如糙米、燕麥、蔬菜、牛奶、瘦肉等含維生素B1的食物和洋蔥、大蒜、海鮮等含硒較多的食物，每天補充一粒維生素C，用以調(diào)節(jié)體內(nèi)微量元素的平衡，進而對神經(jīng)的工作產(chǎn)生影響。其實我個人倒是認為，找自己喜歡吃的東西或者一些好吃的東西，吃下去，用好心情把不良的情緒趕走也是一種方式...