春季要高度警惕心理感冒

什么是心理感冒呢?

所謂心理感冒其實就是輕度抑郁癥的精神病患。心理感冒患者常感覺矛盾和挫折，情緒波動大，易消極、焦慮，并出現(xiàn)緊張、不安、憤怒、憎恨、憂傷、恐懼等情緒，表現(xiàn)在生理上可能出現(xiàn)頭痛、失眠、食欲不振、心悸。

心理感冒的原因有哪些?

由于外界環(huán)境、氣候以及人際關(guān)系的變化，都可能會引發(fā)心理感冒患者發(fā)病。心理感冒患者應了解，就像感冒一樣，很多人都會有輕度的精神疾患，也會很快的康復。這有助患者減少擔心，也不用額外承受患有精神疾病的心理壓力。

現(xiàn)在正值春季，各類精神疾病和心理問題高發(fā)，因為冬去春來，氣候變化劇烈，容易引起情緒波動;再者，暖濕氣流電離輻射等物理化學因素，會影響內(nèi)分泌系統(tǒng)，進而影響情緒，所以，春季出現(xiàn)精神問題的可能性比其他季節(jié)要高20%-30%，如果你患上了“心理感冒”，要學會及時自我調(diào)節(jié)，為自己減壓。

心理感冒主要表現(xiàn)癥狀

情緒低落、思維遲緩和運動抑制，其實很多人對它不陌生，但需注意與一般的“不高興”進行區(qū)別，它有以下明顯的特征：情緒低落，總是憂愁傷感，甚至厭世悲觀絕望，乃至有自殺的念頭和行為;思維遲緩，就是自覺腦子變笨了，記不住事，思考問題困難;運動抑制，就是渾身無力發(fā)懶，不想活動。走路緩慢，不喜歡與人交流，自發(fā)言語明顯減少，老覺得活得太累等。

心情壓抑、興趣喪失、焦慮、精力不足、悲觀失望、自我評價過低、整日唉聲嘆氣等，都是比較常見的癥狀，特別是突然自信心不足，做事憂郁，擔心自己做不好，這時就要警惕，是不是有“心理感冒”的前驅(qū)癥狀了。

還有很多患者是以身體不適為主要表現(xiàn)：有頑固性失眠及早醒等睡眠障礙，伴有健忘、乏力;找不到器質(zhì)性病變的頭痛、身痛、肢痛、腰痛等;無原因的腹脹、腹瀉、厭食、惡心及胃部不適;莫明其妙的心慌、心悸以及涉及全身各個系統(tǒng)和器官的不適，但各種檢查卻均為正常。

心理感冒的自我調(diào)節(jié)

1、要樹立良好的心態(tài)：凡事不要極端追求完美，保持平常心去面對自身的學習、生活、工作。遇到挫折，生氣郁悶是難免，要能夠正確積極的調(diào)整心態(tài);

2、找到正確的減壓途徑：在情緒低落的時候，通過大喊、交流、運動等多種形式去宣泄自己的感情，盡量減少悲觀情緒的累積。

3、仔細觀察自己的內(nèi)心活動，和自己友好相處：能夠建設性的滿足自己的需求，很多時候就是因為壓抑需求導致心理疾病發(fā)生;

4、要有規(guī)律的生活：少抽煙、喝酒、熬夜等。

預防心理感冒的小妙招

1、注意休息，保持良好的精神狀態(tài)，這樣處理起事情來更得心應手，也能增強滿足感和成就感;

2、郁悶、不開心的時候，多找朋友聊聊天，將困惑的事情傾訴出來，學會接受現(xiàn)實，以寬容、平靜的心態(tài)對待每一天，積累下每一天的快樂，就會天天都快樂;

3、天氣好的時候，多參加一些戶外活動，曬曬太陽，心情會愉悅很多;

4、一旦出現(xiàn)負面情緒，不要恐慌，可以吃巧克力等自己喜歡的零食，先緩解焦慮情緒，也可以通過購物、運動等自己習慣的解壓方式放松心情，但不可過度沉溺和依賴。

5、適當降低期望值，特別是煩事追求完美的人，指定了目標之后，可以將大目標分割成幾個小目標，再去一一實現(xiàn)。