生活在當(dāng)今社會(huì)中，會(huì)受到一定的約束和限制。心理也會(huì)因此受到一些影響，讓你陷入心理困境，所以及時(shí)調(diào)整才能保持心理健康。那么，心理調(diào)適的方法有哪些呢？下面小編就為大家介紹一些心理調(diào)適的方法。

1、回避——轉(zhuǎn)移注意力，盡可能躲開(kāi)導(dǎo)致心理困境的外部刺激。

在心理困境中，人的大腦里往往形成一個(gè)較強(qiáng)的興奮灶�；乇芰讼嚓P(guān)的外部刺激，可以使這個(gè)興奮灶讓位給其他刺激引起的新的興奮灶。興奮中心轉(zhuǎn)移了，也就擺脫了心理困境。

2、轉(zhuǎn)視——換個(gè)角度看問(wèn)題，橫看成嶺側(cè)成峰。

因?yàn)椴⒉皇侨魏蝸?lái)自客觀現(xiàn)實(shí)的外部刺激都可以回避或淡化的。但是，任何事物都有積極和消極的方面。同一客觀現(xiàn)實(shí)或情境，如果從一個(gè)角度來(lái)看，可能引起消極的情緒體驗(yàn)，使人陷入心理困境;如果從另一個(gè)角度來(lái)看，就可以發(fā)現(xiàn)它的積極意義，從而使消極情緒體驗(yàn)轉(zhuǎn)化為積極情緒體驗(yàn)，走出心理困境。

3、變通——變惡性刺激為良性刺激，酸葡萄與甜檸檬效應(yīng)。

心理學(xué)上又叫合理化。就是通過(guò)找一些理由為自己開(kāi)脫，以減輕痛苦，緩解緊張，使內(nèi)心獲得平衡的辦法。

4、換腦——換一種認(rèn)知解釋事物，更新觀念，重新解釋外部環(huán)境信息，也就是相當(dāng)于換一個(gè)腦袋思考、解釋問(wèn)題。

在個(gè)體出現(xiàn)心理矛盾和沖突的時(shí)候，可以通過(guò)換腦法，減少或消除心理認(rèn)知與心理體驗(yàn)的矛盾沖突。

5、升華——讓積極的心理認(rèn)知固著，把挫折變成財(cái)富。

人的心理問(wèn)題長(zhǎng)期不能解決，往往與他們的消極心理固著有關(guān)。如何克服心理固著，有效的方法是進(jìn)行心理位移，即選擇一種新的、高層次的、積極的、利于他人和社會(huì)的心理認(rèn)知固著代替舊有的心理認(rèn)知固著，從而改變消極的心理狀態(tài)，這就是心理升華法。

6、補(bǔ)償——改弦易轍不變初衷，失之東隅收之桑榆。

人們難免會(huì)由于一些內(nèi)在的缺陷或外在的障礙以及其它種種因素的影響，導(dǎo)致最佳目標(biāo)動(dòng)機(jī)受挫。這時(shí)，往往會(huì)采取種種方法來(lái)進(jìn)行彌補(bǔ)，以減輕、消除心理上的困擾。這在心理學(xué)上稱為補(bǔ)償作用。補(bǔ)償，就是在目標(biāo)實(shí)現(xiàn)受挫時(shí)，通過(guò)更替原來(lái)的行動(dòng)目標(biāo)，求得長(zhǎng)遠(yuǎn)價(jià)值目標(biāo)實(shí)現(xiàn)的一種心理調(diào)適方式。

7、求實(shí)——切合實(shí)際調(diào)整目標(biāo)。

當(dāng)實(shí)現(xiàn)目標(biāo)過(guò)程中受挫時(shí)，就會(huì)產(chǎn)生心理緊張或痛苦，避免或緩解這種狀況的一個(gè)有效措施，就是及時(shí)切合實(shí)際調(diào)整自我，并變換實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的途徑和方法。

以上就是對(duì)“心理調(diào)適的方法”的相關(guān)介紹，生活中有很多事情是我們不能改變的，這就要求先改變自己，學(xué)會(huì)變通才能更好的適應(yīng)社會(huì)。