良好的情緒可以促進(jìn)我們進(jìn)步，不良的情緒會(huì)影響身心健康。所以我們要學(xué)會(huì)控制自己的情緒，學(xué)做情緒的主人。那么我們應(yīng)如何調(diào)節(jié)不良情緒呢?下面小編就教大家自我調(diào)節(jié)的5個(gè)方法，希望對(duì)您有所幫助。

1、回避法

當(dāng)人陷入心理困境時(shí)，最先也是最容易采取的便是回避法。躲開、不接觸導(dǎo)致心理困境的外部刺激。在心理困境中，人的大腦往往形成一個(gè)較強(qiáng)的興奮中心，回避了相關(guān)的外部刺激，可以使這個(gè)興奮灶讓位給其他刺激引起的新的興奮中心。興奮中心轉(zhuǎn)移了，也就擺脫了心理困境。

“耳不聽心不煩”，正是說的這一道理。比如，家里的瑣事使您“勃然火起”或“郁悶不樂”，就到單位上班;身患絕癥者不妨去醫(yī)院看望垂危病人;面對(duì)一份無望戀情的深深困擾，以一種大智大勇來逃避，這都是有效的心理自救，也是客觀回避法。

此外，還可采取主觀回避法，即通過主觀來強(qiáng)化人的本能的潛在機(jī)制，努力忘掉，或壓抑自己不愉快的經(jīng)歷。在主觀上實(shí)現(xiàn)興奮中心的轉(zhuǎn)移，注意力轉(zhuǎn)移是最簡便易行的一種主觀回避法。在您痛苦愁悶的時(shí)候，集中精力去做一件有意義的事，自然就回避了心理困境。