近日，處暑已經(jīng)過(guò)去了，天氣漸漸涼快了一點(diǎn)，確實(shí)令人心曠神怡，不過(guò)，初秋也是失眠人群高發(fā)的季節(jié)。其實(shí)，失眠和人的心理健康也有很大的關(guān)系，那么，初秋如何避免失眠呢?下面我們來(lái)看看正確的方法。

1、從300倒數(shù)，每次遞減3。

很多人入睡難是因?yàn)闊o(wú)法分散注意力，而這種復(fù)雜無(wú)趣的數(shù)數(shù)方式卻是一種有效的分心技巧。

2、下午2點(diǎn)后別喝咖啡。

因?yàn)榭Х纫虻淖饔每沙掷m(xù)8小時(shí)以上，50歲后，它在體內(nèi)滯留的時(shí)間超過(guò)10小時(shí)。

3、睡前沖個(gè)熱水澡。

睡前1小時(shí)洗澡，水溫不低于38℃，時(shí)間不少于20分鐘。

4、睡前4小時(shí)停止鍛煉。

否則會(huì)令大腦興奮，難以入睡。

5、降低臥室室溫。

當(dāng)臥室溫度在18℃~24℃、床上溫度為27℃時(shí)，睡眠質(zhì)量最好。

6、注意臥室燈光。

臥室燈光具有調(diào)節(jié)生物鐘的作用。太亮?xí)��?dǎo)致大腦褪黑激素分泌量減少，過(guò)于清醒，難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。睡眠過(guò)程中，最好關(guān)閉所有光源。

失眠是一件讓人抑郁和痛苦的事情，所以，大家都應(yīng)該積極的學(xué)習(xí)以上心理保健的方法，來(lái)遠(yuǎn)離失眠的困擾。另外，在白天的時(shí)候，不妨多外出參加又癢運(yùn)動(dòng)，這樣，晚上在身體稍微感覺(jué)疲倦的狀態(tài)下，也更容易入睡。