憤怒是一種極不好的情緒，但是，生活中總是會(huì)有一些不如意的事情讓我們會(huì)產(chǎn)生憤怒的情緒，不過，當(dāng)我們發(fā)現(xiàn)自己出現(xiàn)這種壞情緒的時(shí)候，可以想一些辦法來緩解和破解它，一起來學(xué)習(xí)一下吧。

生活并不盡如人意，總有讓人挫敗甚至想要爆發(fā)的瞬間。美國心理學(xué)家指出，憤怒只是情緒“冰山”的一角，是被其他情緒(如害怕、怨恨或不安)所引發(fā)的。因此，找出引發(fā)憤怒的情緒和心理原因，就能很好地管理憤怒。憤怒往往有6種類型，只要找到相應(yīng)的原因與破解之法，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，管理憤怒不是一個(gè)難題。

炸藥型

一點(diǎn)就著勸不住

你看起來是這樣的：“再把衣服扔地上，我就跟你離婚!”也許把你逼到“爆炸”邊緣并不容易，但當(dāng)這一刻來臨時(shí)，便會(huì)地動(dòng)山搖，讓你恨不得把全世界掀個(gè)底朝天。

為何會(huì)這樣：你從小就沒有學(xué)會(huì)如何正確應(yīng)對(duì)怒氣，最常用的招數(shù)就是把它咽下去，直到再也咽不下更多。漸漸地，你的“怒點(diǎn)”便會(huì)很低，即使是小事也會(huì)一觸即發(fā)。

后果：暴怒的人很難換位思考，從而可能說出事后難以解釋或彌補(bǔ)的話語，甚至做出讓你悔恨一生的舉動(dòng)。

如何改變：1、等待怒氣消解。美國情緒管理專家羅納德博士說，研究表明，暴風(fēng)雨般的憤怒持續(xù)時(shí)間往往不超過12秒鐘，爆發(fā)時(shí)摧毀一切，但過后卻風(fēng)平浪靜�？刂坪眠@12秒，就能排解負(fù)面情緒。此時(shí)不妨深呼吸，或者在心中默數(shù)10個(gè)數(shù)，然后你會(huì)發(fā)現(xiàn)，那團(tuán)即將爆發(fā)的怒火漸漸熄滅了。李君建議，最好的默數(shù)不是從1數(shù)到10，而要有規(guī)律地跳著數(shù)，比如1-4-7-10-13……在數(shù)數(shù)時(shí)做點(diǎn)加減法運(yùn)算，更容易讓理性回歸大腦。2、掌控自己的情緒。稍稍改變表達(dá)感受的措辭，比如輕輕說一句“你的做法讓我生氣了”，比滿口臟話更有效。

偷摸型

背地里搞小動(dòng)作

你看起來是這樣的：“哼!不讓我看球賽，我就把你的肥皂劇偷偷刪掉!”你并不打算壓抑內(nèi)心的憤怒，只是表達(dá)方式?jīng)]那么正大光明而已。

為何會(huì)這樣：有些人天生謹(jǐn)小慎微，不喜歡與他人正面交鋒，但也不愿默默做個(gè)受氣包，于是就會(huì)在背后做手腳。

后果：惹到你的人確實(shí)很難受，但你的目的無非是讓別人也過不好，而不是努力爭取讓自己過得舒服些，結(jié)果就是“雙輸”，甚至眾叛親離，因?yàn)闆]人愛跟一個(gè)背地里搞小動(dòng)作的人交往。

如何改變：1、允許自己適當(dāng)表達(dá)憤怒。李建明表示，發(fā)脾氣本無可厚非，適度表達(dá)憤怒有助傳遞內(nèi)心訴求，預(yù)防不愉快事件再次發(fā)生。但要遵守一個(gè)信條：可以拿出魄力與人交鋒，但要拒絕傷害性行為。2、為自己爭取。與其采取故意不交工作報(bào)告的方式泄憤，倒不如鼓足勇氣告訴老板，你的工作量已經(jīng)長期超負(fù)荷了。這的確不容易，但總好過背上“小人”的壞名聲。3、學(xué)會(huì)控制局面。覺得自己承擔(dān)太多，不妨著手改變局面。比如獨(dú)自收拾屋子很吃力，就趕緊動(dòng)員室友參與進(jìn)來，而不是一個(gè)人發(fā)愁。

習(xí)慣型

成天一副壞臉色

你看起來是這樣的：“煩死了!不要總借我的剪刀，自己不能買一個(gè)嗎?”總為小事發(fā)脾氣，意味著發(fā)火已經(jīng)是你表達(dá)情緒的默認(rèn)“選項(xiàng)”了。

為何會(huì)這樣：習(xí)慣直截了當(dāng)?shù)乇磉_(dá)不滿，或者憤怒情緒會(huì)在不經(jīng)意中流露出來，那么在這些憤怒背后，可能隱藏著一些你不敢正視或不曾留意的怨恨、遺憾、挫敗。也許是因?yàn)榧刀释�事升職，也許是感情一直不溫不火，也許是生存壓力太大了。

后果：總是習(xí)慣性地發(fā)脾氣，家人、朋友、同事會(huì)承受巨大的心理壓力，很快就會(huì)怕了你，甚至避免與你接觸，讓你最終成為“孤家寡人”。