生活中，難免會(huì)有一些事情讓我們感覺到生氣，生氣是一種不良的情緒，不止會(huì)影響我們的判斷還會(huì)影響我們的健康，而對(duì)于一些事情來(lái)說(shuō)，在生氣的時(shí)候做是會(huì)給我們的身心帶來(lái)巨大的傷害的，所以，大家一定要重視哦。

“皺著眉、撅著嘴、張大鼻孔”，這是一張被研究證實(shí)世界通用的“憤怒臉”。俗話說(shuō)“氣大傷身”，生氣給身體帶來(lái)的傷害是全方位的，卻很少有人能在怒火沖頭的時(shí)候做到心平氣和。

帶“氣”入睡。

西方有句俗話：“永遠(yuǎn)不要帶著怒氣上床”。研究發(fā)現(xiàn)，與清醒的狀態(tài)相比，睡眠可能讓你對(duì)糟糕經(jīng)歷的記憶更加牢固，那些讓你憤怒的畫面會(huì)更長(zhǎng)久地出現(xiàn)。南京市心理危機(jī)干預(yù)中心主任張純表示，帶著“氣”入睡，還會(huì)讓你的心跳加快，呼吸急促，導(dǎo)致失眠或嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量。因此要告訴自己，晚上生氣著急也沒用，先睡個(gè)好覺養(yǎng)精蓄銳，明天再說(shuō)。

帶著憤怒開車。

憤怒之時(shí)，人的視線會(huì)變得狹窄，開車時(shí)可能看不到行人和其他車輛。研究證實(shí)，人在憤怒時(shí)開車會(huì)增加交通事故的可能性。不妨聽點(diǎn)節(jié)奏緩慢、曲調(diào)憂傷的抒情歌曲，因?yàn)橛醒芯堪l(fā)現(xiàn)，這有助于把你從氣憤中拉回來(lái)，而大聲播放快節(jié)奏的音樂，反而可能加重?zé)┰辍?/p>

將怒火轉(zhuǎn)向他人。

生活中，一串怒火往往會(huì)引發(fā)多個(gè)“連鎖反應(yīng)”，小到家庭瑣事，大到社會(huì)上頻發(fā)的“過(guò)激殺人”事件。瞬間爆發(fā)的情緒確實(shí)需要轉(zhuǎn)移，但千萬(wàn)別再把這個(gè)“靶標(biāo)”對(duì)準(zhǔn)他人，尤其是弱勢(shì)群體。發(fā)泄不了時(shí)，不妨出去運(yùn)動(dòng)，或用擊打沙袋等方式幫助平穩(wěn)心情。

暴飲暴食。

大吃一頓和瘋狂購(gòu)物，無(wú)疑是女人緩解情緒的兩個(gè)法寶，但往往吃完、買完，想到自己的身材和口袋又追悔莫及。研究發(fā)現(xiàn)，生氣時(shí)會(huì)攝入更多高油、高脂肪、高糖的食物。面對(duì)這頓突如其來(lái)又不健康的“大餐”，消化系統(tǒng)可能受影響，導(dǎo)致腹瀉或便秘等問題。吃太多還會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，讓你身材走樣。

繼續(xù)爭(zhēng)吵。

越是生氣，越想爭(zhēng)個(gè)輸贏。事實(shí)上，此時(shí)的爭(zhēng)吵早已脫離了問題本身，變成了毫無(wú)意義又彼此傷害的指責(zé)。生氣時(shí)，傷人的話往往脫口而出。因此，不妨先壓住怒火，暫時(shí)脫離爭(zhēng)吵現(xiàn)場(chǎng)，花幾分鐘讓自己的頭腦和身體冷靜下來(lái)，平靜之后，再就事論事，做真正有價(jià)值的溝通。

發(fā)咆哮“情緒貼”。

一來(lái)氣就習(xí)慣在微信、微博、QQ上“咆哮”發(fā)泄?張純提醒到，不給情緒出口確實(shí)容易憋出“內(nèi)傷”，但在社交網(wǎng)絡(luò)上發(fā)“情緒貼”時(shí)，一定要避免攻擊、侮辱性語(yǔ)言。發(fā)布時(shí)不妨語(yǔ)氣模糊些，否則很可能誘發(fā)新一輪爭(zhēng)吵。與其發(fā)一封滿懷憤怒的電子郵件，不如把那些憤怒想法記下來(lái)，幫助自己整理思路。

喝悶酒。

不開心的人，往往會(huì)出現(xiàn)在酒場(chǎng)上。但酒精或許能麻痹你對(duì)痛覺的敏感，卻也會(huì)加重憤怒之火。酒精會(huì)影響大腦額葉的功能，而額葉負(fù)責(zé)控制神經(jīng)沖動(dòng)，能防止我們?nèi)�傷害別人或自己，酒精會(huì)讓我們變得更加不理智，行為變得更沖動(dòng)，甚至犯無(wú)法彌補(bǔ)的過(guò)錯(cuò)。

忽視血壓。

項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，在憤怒情緒爆發(fā)后的2小時(shí)，中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加3倍，心臟病突發(fā)風(fēng)險(xiǎn)則會(huì)增加5倍，已有心腦血管疾病突發(fā)史的人，風(fēng)險(xiǎn)更高。如果你屬于高血壓患者或高血壓高危人群，一定要留意自己的血壓，盡快壓住怒火。

深思內(nèi)省。

人在不開心時(shí)，非常容易鉆牛角尖，此時(shí)的‘意識(shí)通道’十分狹窄。生氣的人認(rèn)死理，覺得全世界都站在對(duì)方那一邊，認(rèn)為自己是最大的受害者。有些人生氣怪罪對(duì)方，有些人則恰恰相反，覺得一切都是自己的錯(cuò)。此時(shí)自省，往往無(wú)法客觀評(píng)價(jià)自己，還容易加重對(duì)自我的不滿，導(dǎo)致對(duì)自己更失望。

做重大決定。

幾乎絕大多數(shù)囚犯都表示后悔：自己在憤怒時(shí)，做了不理智的決定和行為，才導(dǎo)致悲劇的發(fā)生。人在憤怒時(shí)，理智往往被情緒所取代，無(wú)法做出正確的判斷。雖然也有研究發(fā)現(xiàn)，生氣時(shí)做決定，能夠讓決定更加明確。但如果涉及到人生的重大決定或可能傷害他人的，務(wù)必要慎重考慮，以免追悔莫及。

適度的情緒發(fā)泄，對(duì)我們的身心健康有好處。但諸多研究發(fā)現(xiàn)，容易生氣、憤怒，將引發(fā)很多健康問題。美國(guó)生理學(xué)家愛爾瑪博士研究發(fā)現(xiàn)，生氣10分鐘消耗的體能相當(dāng)于3000米賽跑。長(zhǎng)期生氣容易導(dǎo)致內(nèi)分泌功能紊亂，它將傷害我們的多個(gè)器官，增加癌癥、中風(fēng)等多種疾疾病的風(fēng)險(xiǎn)。生氣之時(shí)，專家建議做到以下三點(diǎn)：

首先，三步“澆滅”怒火。美國(guó)經(jīng)營(yíng)心理學(xué)家歐廉·尤里斯教授提出一個(gè)平心靜氣的法則：一是降低聲音，二是放慢語(yǔ)速，三是胸部挺直。憤怒是一股向上升騰的力量，而胸部挺直則可以避免咄咄逼人，自己的肺部也能吸入更多氧氣，有利于緩解緊張氣氛。此外，生氣時(shí)，深呼吸幾分鐘、離開爭(zhēng)吵現(xiàn)場(chǎng)等方法也能幫助控制情緒。

其次，尋找自己的“情緒地圖”。張純表示，情緒也有“陰陽(yáng)”之分，“陰性”的人生氣時(shí)往往責(zé)怪自己，常表現(xiàn)生悶氣、抑郁、不安，認(rèn)為都是自己的錯(cuò)，而“陽(yáng)性”的人則多認(rèn)為是別人的錯(cuò)，往往暴躁、易怒、具有攻擊性。我們要察覺自己屬于什么情緒類型，努力尋找到自己的“情緒地圖”，并找到適合自己的處理模式。

再次，從根源上解決。很多時(shí)候，讓你不開心的事情僅是表象，它可能與你內(nèi)心深處的自卑、嫉妒等密切相關(guān)。在憤怒過(guò)后，不妨再靜下來(lái)深入思考，從根源上入手。

生氣的危害大家是知道的，生氣了，一定要及時(shí)的做出心理的調(diào)節(jié)，這樣對(duì)保護(hù)身心健康都有益。