情緒可以直接影響我們的心情和心態(tài)，情緒有時(shí)候不受我們的控制而是受由我們所處環(huán)境以及遇到的事情產(chǎn)生的，大家知道情緒的管理好壞影響之大，所以，我們想告訴大家如何管理才是正確的。

觀察你體內(nèi)的反應(yīng)——注意你內(nèi)在正發(fā)生著什么。感覺(jué)能量在內(nèi)在的移動(dòng)。假如憤怒在那里，去感覺(jué)內(nèi)在的沸騰。假如恐懼在那里，去感受那種顫抖。無(wú)論有什么在發(fā)生，允許它在那里，這是需邁出的第二大步。

不要壓抑它也不要表達(dá)它(除非你是單獨(dú)一人)。對(duì)于這種特別的情緒如何在體內(nèi)顯現(xiàn)變得覺(jué)知：你在哪里感覺(jué)到它?是怎樣的感覺(jué)?

嘗試避免輕蔑的標(biāo)簽，因?yàn)槟銓?duì)這些情緒的任何批判都會(huì)破壞你的目的。如果你反對(duì)它們你將不可能覺(jué)知到它們是如何作用的。

也注意不要定義它們，不要陷入頭腦為這情境創(chuàng)造的故事中，不要迷失在為何會(huì)有這些情緒反應(yīng)的原因之中，這是覺(jué)知的另一個(gè)障礙。

說(shuō)比做容易得多，因?yàn)轭^腦熱衷于咀嚼那些故事。但隨著練習(xí)(同時(shí)靜心是必要的)，你會(huì)意識(shí)到這些故事，這些合理化理由，只是頭腦，只是想法罷了。它們唯一真實(shí)的成分之是，你給予它們的那些能量。

當(dāng)你注意到你正陷入頭腦中，只需簡(jiǎn)單地對(duì)自己說(shuō)：“這是頭腦”。這么做可以幫助你打破你對(duì)頭腦替你的反應(yīng)準(zhǔn)備的理由的認(rèn)定。因?yàn)�，如果你能看到你的頭腦，你便不會(huì)迷失其中。

反而，你可以享受觀賞頭腦的精彩表演——看它為情境編織的劇情，看著它仿佛在看電影，或像在看別人的頭腦。你會(huì)看到頭腦就是控制不住自己，它會(huì)立刻假設(shè)最壞的情形，然后借著責(zé)怪對(duì)方來(lái)合理化那在你體內(nèi)的自動(dòng)反應(yīng)。

同時(shí)注意頭腦的一個(gè)強(qiáng)烈慣性，它會(huì)繼續(xù)通過(guò)它對(duì)事實(shí)的詮釋來(lái)助長(zhǎng)你的情緒，不停地解釋你為什么應(yīng)該不悅。頭腦就是不能放下，它能嗎?

通過(guò)練習(xí)，你將更容易把自己從頭腦的合理化理由中分離出來(lái)，只是單純地承認(rèn)：“這只是頭腦”，不帶批判。

然后，你可以把注意力轉(zhuǎn)移到對(duì)體內(nèi)物理反應(yīng)的覺(jué)知上，感覺(jué)一下當(dāng)下你的體內(nèi)正實(shí)際發(fā)生著什么。

你將會(huì)看到，情緒其實(shí)只是能量——在體內(nèi)游移的能量。

假如你能認(rèn)真而清晰地看(比如，不定義也不批判)，你會(huì)看到所有的情緒——所有情緒的能量——都有不同的品質(zhì)。

你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)生氣有其熱情、激情和活力;悲傷有其深度、平靜，且?guī)е�某種芬芳;恐懼蘊(yùn)含興奮。

看看你發(fā)現(xiàn)什么，記住不要帶任何批判或標(biāo)簽，只是看，就好像你是一名科學(xué)家正在探索某種全新的事物。

奇妙的是，當(dāng)你允許情緒在那里，而且看著它在你體內(nèi)的物理反應(yīng)，無(wú)論正在發(fā)生什么都和它們合作而不是去抗拒，甚至盡可能的享受它們，它們會(huì)改變。

能量總是在移動(dòng)，在變化。如果你不去阻止它，壓制它，不向別人發(fā)泄，那么你就可以允許它以健康自然的方式表達(dá)它自己，那么一會(huì)兒你發(fā)現(xiàn)，它改變了。

當(dāng)身體饑餓，它需要吃東西;當(dāng)身體恐懼，它需要顫抖;當(dāng)身體生氣時(shí)，它需要吶喊尖叫(不是要沖著誰(shuí))，拿靠墊出氣，猛擊墻壁或來(lái)一次長(zhǎng)跑，然后得以完結(jié)。

所以，假如你沒(méi)有陷入頭腦詮釋情境所衍生的心理反應(yīng)中，你就有可能把注意力移到身體的物理反應(yīng)上。再過(guò)一會(huì)，如果它們被允許做了它們要做的事，這些反應(yīng)便會(huì)平息下來(lái)。

總之，想擁有好的心態(tài)，自己在日常生活中的情緒管理必須是合理和正確的，這對(duì)于我們事業(yè)和家庭的幸福都是至關(guān)重要的。