當(dāng)我們?cè)谏�活中遇到不開心的事情時(shí)，有的朋友會(huì)用語(yǔ)言表達(dá)自己的不滿，但還有一些朋友選擇沉默一個(gè)人獨(dú)自生悶氣，可是大家不知道，這種處理問題的方式可是會(huì)對(duì)自己的身心健康帶來(lái)極大危害的。

有相當(dāng)一部分人，生氣了不會(huì)發(fā)脾氣，而是努力地忍著，憋在心里，這就是平時(shí)所說(shuō)的“生悶氣”。“生悶氣”對(duì)身體很不利，但大家都很清楚，生活中真正能做到不生氣不發(fā)脾氣的人很少，你經(jīng)常會(huì)遇到生氣、憤怒的人和事，發(fā)脾氣會(huì)傷害別人，憋在心里又會(huì)傷害自己。怎么辦呢?

其實(shí)，要化解憤怒關(guān)鍵是要把憤怒的情緒理通了，不妨試試以下五步化解法。

第一步停下來(lái)

停下來(lái)，除了呼吸，什么都不要做不要說(shuō)，只需要靜靜地體會(huì)自己。因?yàn)椋�根�?jù)習(xí)慣，這時(shí)我們很有可能會(huì)采取行動(dòng)去指責(zé)或懲罰對(duì)方而出現(xiàn)自己不愿意看到的局面。

第二步覺察自己

停下來(lái)后仔細(xì)想想“發(fā)生了什么，這件事情發(fā)生后我有什么想法，我為什么會(huì)生氣”。接下來(lái)進(jìn)一步體會(huì)自己“我想要滿足的需要是什么，我有這些想法合適嗎，我有必要這么生氣嗎?”通過問這一系列的問題，仔細(xì)體會(huì)覺察自己，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，不良情緒已經(jīng)走了。

需要說(shuō)明的是這些問題的回答沒有對(duì)錯(cuò)之分，也沒有標(biāo)準(zhǔn)答案，每個(gè)人根據(jù)自己的價(jià)值觀、信念、經(jīng)驗(yàn)，在不同的情境下會(huì)有不同的判斷，無(wú)論答案是什么，只要能幫助疏導(dǎo)情緒，解決問題就是合適的。

第三步覺察對(duì)方

站在對(duì)方的角度去體會(huì)理解對(duì)方，也可以通過問自己一系列的問題來(lái)覺察對(duì)方。“他有什么想法”，他為什么要這樣說(shuō)/這樣做，他遇到什么麻煩了嗎，他有什么感受，他有什么需要沒得到滿足”，很多時(shí)候，通過對(duì)這一系列問題的回答，你就會(huì)變得心平氣和了。

第四步表達(dá)自己

表達(dá)自己的感受和需要是我們最不擅長(zhǎng)的事情。首先在表達(dá)自己之前要先傾聽、理解對(duì)方，如果對(duì)方還處于某種情緒中，就很難體會(huì)我們的感受和需要，只有我們用心傾聽他們，并表達(dá)我們的理解，在得到傾聽和理解之后，對(duì)方一般也就會(huì)開始留意我們的感受和需要了。其次，表達(dá)自己的感受和需要時(shí)不能指責(zé)批評(píng)對(duì)方，要在充分尊重對(duì)方的前提下表達(dá)自己的看法。盡量以“我”開頭，只是表達(dá)“我”的感受和需要，對(duì)方就不會(huì)感到壓力。

第五步找臺(tái)階

有時(shí)我們會(huì)發(fā)現(xiàn)，與有些人很難溝通，我們的表達(dá)對(duì)方很難體會(huì)接受，問題得不到解決。這時(shí)要善于給自己找臺(tái)階。

方法之一叫“問心無(wú)愧法”，審視自己的內(nèi)心，自己的所作所為對(duì)得起自己的良心，問心無(wú)愧，坦然對(duì)待別人對(duì)自己的不同意見與看法。方法之二叫“遠(yuǎn)離垃圾人”。有些人身上充滿了垃圾、充滿了沮喪、憤怒、忌妒、怨言、煩惱、失望。隨著心中垃圾的堆積，他們終需找個(gè)地方傾倒，我們剛好碰上了，垃圾就往我們身上丟。所以，不要介意，只要微笑、揮揮手、祝福他們，然后繼續(xù)走我們自己的路就行。千萬(wàn)別將他們的垃圾接收擴(kuò)散給同事、家人或其它路人。

壞情緒需要平復(fù)，但是，一定要用合適的方法來(lái)排解和平復(fù)，對(duì)于習(xí)慣生悶氣的朋友們，我們上文中給出的建議大家是否記住了？