如果我們心中郁悶而不能發(fā)泄，身處這種長(zhǎng)期壓抑的心理中，對(duì)我們身心健康的影響可想而知了，所以，希望每位朋友可以在心中不滿和郁悶的時(shí)候能夠及時(shí)疏解和發(fā)泄，相信下面的這些方法可以幫到你。

如何發(fā)泄心中不滿的情緒

心中不滿如何發(fā)泄?現(xiàn)在的生活和工作壓力大，難免會(huì)心情不好，影響健康。心情不好時(shí)不宜壓抑自己，需要發(fā)泄出來才好，否則將會(huì)影響工作和生活。那么，心情不好時(shí)如何發(fā)泄呢?

1、分享

心理學(xué)專家說：“正確地表達(dá)自己的憤怒不但能為自己辯護(hù)，還能讓人知道你當(dāng)時(shí)所感到的不舒服。”向朋友傾訴是個(gè)降低憤怒的有效方法，專家建議到。

2、呼吸

做10次深呼吸，每次吸氣都要讓小肚子鼓起來。精神病學(xué)教授專家說，這種呼吸技巧能讓你吸入更多的氧氣，并釋放一些鎮(zhèn)靜的激素，如血清素。

3、寫日記

心理學(xué)專家研究說，拿起一支筆在紙上寫下令你生氣的事情能幫助你更好地去認(rèn)識(shí)憤怒，并開始理解憤怒。試著寫一本憤怒筆記，能幫你看清自己經(jīng)常會(huì)為什么生氣。

4、散步

根據(jù)某心理雜志上發(fā)表的一項(xiàng)研究，日本愛知大學(xué)的研究者發(fā)現(xiàn)，每天散步一個(gè)小時(shí)的女性，四周后，她們的憤怒和暴力水平較低了15%以上。

5、美美睡一覺

感覺到心情不好，可以躺到床上美美的睡一覺，睡之前可以喝一點(diǎn)牛奶，吃點(diǎn)甜食，有利于舒緩我們的情緒。

6、飽餐一頓

吃東西也可以讓人感覺到非常的開心，所以心情不好的時(shí)候就放自己一個(gè)機(jī)會(huì)，不要怕變胖，不要怕脂肪~好好的飽餐一頓吧。

7、游泳

游泳也可以緩解人的注意力，緩解不愉快的心情，不過游泳需要在健身中心等場(chǎng)所完成，不建議大家去河塘，不衛(wèi)生不安全。

8、整理房間

讓自己忙碌起來是緩解不愉快心情的好方法之一，忙碌工作，收拾房間都是不錯(cuò)的選擇哦。

9、扔枕頭

摔東西是很多人生氣時(shí)候的表現(xiàn)，心情不好同樣可以用這招，當(dāng)然了，我們摔枕頭，安全，也不會(huì)破，可不要摔易碎物品哦。

10、吃點(diǎn)巧克力

吃甜食會(huì)讓人的心情變好，巧克力還可以鎮(zhèn)靜人的情緒，所以心情不好的時(shí)候不妨吃些巧克力看看，說不定你的心情一下子就豁然開朗了。

11、跑步

運(yùn)動(dòng)可以讓人減少焦慮的情緒，跑步是一個(gè)不錯(cuò)的體育運(yùn)動(dòng)，不限制場(chǎng)所，不限制時(shí)間，想什么時(shí)候都可以。

12、大聲的唱歌

大聲唱歌可以緩解人心中的不快，建議在KTV最合適，當(dāng)然了，在自己家的陽(yáng)臺(tái)也可以，拉上好朋友一起去唱歌緩解不愉快的心情。

13、改善營(yíng)養(yǎng)

情緒低落怎么辦?恰當(dāng)?shù)娘嬍骋矔?huì)有很大幫助，如豐富的維生素B有助于改善情緒。因此，情緒低落時(shí)可適當(dāng)多吃一些全麥面包、蔬菜、雞蛋等。

14、自我鼓勵(lì)

用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓勵(lì)自己同痛苦、逆境作斗爭(zhēng)。自?shī)首詷�，�?huì)使你的情緒好轉(zhuǎn)。

15、走進(jìn)大自然

還有，大自然的奇山秀水常能震撼人的心靈。登上高山，會(huì)頓感心胸開闊。放眼大海，會(huì)有超脫之感。走進(jìn)森林，就會(huì)覺得一切都那么清新。這種美好的感覺往往都是良好情緒的誘導(dǎo)劑。

上面的這15種方法，小編相信一定有一種是適合大家的，切記當(dāng)自己心情不好的時(shí)候，不可壓抑，及時(shí)的發(fā)泄出來才對(duì)健康有益處，才對(duì)自己的生活和工作有推進(jìn)作用。