晚睡習(xí)慣傷身體，這是大家都知道的，但是有些朋友卻在晚上不到很晚就是不肯上床睡覺，這種行為從心理學(xué)的角度上來(lái)講屬于拖延癥的一種，那么有哪些方法可以幫助自己擺脫晚睡的問題呢？

還有的心理專家認(rèn)為，晚睡強(qiáng)迫癥在心理學(xué)上是“拖延癥”的一種，過(guò)于執(zhí)著、擔(dān)心、抵觸心理等都是誘因，可能會(huì)反映到生活其他方面。

因工作需要被迫形成晚睡習(xí)慣的人，應(yīng)該學(xué)會(huì)更好地安排自己的時(shí)間，盡量不把工作帶到家里來(lái)。

不管有事沒事，總要鼓搗到深夜;白天疲勞犯困，一到晚上就興奮;喜歡深夜的安靜，總覺得還有很多事情要做，早睡了不甘心;第二天起得晚，會(huì)為晚睡而后悔;多次下決心早睡但是改不掉……這些癥狀是不是很熟悉?如果你身上有多條癥狀，那么可能趕了個(gè)時(shí)髦——成了晚睡強(qiáng)迫癥患者。

晚睡強(qiáng)迫癥，準(zhǔn)確地說(shuō)并不是一個(gè)規(guī)范的病理學(xué)名稱。熬夜有害健康，這個(gè)道理小伙伴們都懂。關(guān)鍵是，這個(gè)病或說(shuō)這個(gè)習(xí)慣該怎么改呢?

無(wú)所事事，就是不早睡

由于經(jīng)常上夜班，在省城某事業(yè)單位工作的李冰早已“煉”成了夜貓子。上夜班的時(shí)候凌晨一兩點(diǎn)睡覺自不在話下，不上夜班的時(shí)候，竟然也到半夜才睡覺。

他說(shuō)，孩子也大了，經(jīng)常晚上下班回到家，并沒有特別需要忙活的事，看書、上網(wǎng)、看電視，在各個(gè)網(wǎng)站論壇上瀏覽，一坐一兩個(gè)小時(shí)不“挪窩”。臨睡前還要打開手機(jī)微博微信，把感興趣的微博和公共號(hào)等看個(gè)遍，最后實(shí)在累得不行了，把手機(jī)往枕頭邊上一扔就睡去。

晚睡強(qiáng)迫癥是拖延癥的一種

在心理學(xué)上，并沒有“晚睡強(qiáng)迫癥”這一病名，根據(jù)癥狀描述，這種強(qiáng)迫性晚睡與失眠有本質(zhì)區(qū)別，失眠是想睡睡不著，強(qiáng)迫性晚睡則是逼著自己保持清醒，也不同于真正意義上的強(qiáng)迫癥，頂多算是強(qiáng)迫行為，是需要改變的一種行為習(xí)慣。

這部分人或者由于壓力太大，晚上更易處于焦慮、擔(dān)心情緒中，為自己找事干放松、逃避;或者是太閑了，無(wú)所事事，生活缺少必要規(guī)劃和目標(biāo)。

還有的心理專家認(rèn)為，晚睡強(qiáng)迫癥在心理學(xué)上是“拖延癥”的一種，過(guò)于執(zhí)著、擔(dān)心、抵觸心理等都是誘因，可能會(huì)反映到生活其他方面。

白天規(guī)劃好，晚上安心睡

心理專家推薦了幾個(gè)小辦法，或許可應(yīng)對(duì)晚睡強(qiáng)迫癥。

1、因工作需要被迫形成晚睡習(xí)慣的人，應(yīng)該學(xué)會(huì)更好地安排自己的時(shí)間，盡量不把工作帶到家里來(lái)。

2、多做運(yùn)動(dòng)，讓身體和心理同時(shí)渴望睡眠，逐漸養(yǎng)成早睡的習(xí)慣。

3、晚上就是用來(lái)休息的，所以一旦吃過(guò)晚飯，一定要讓自己完全放松。

4、設(shè)個(gè)鬧鐘，第二天比平時(shí)早一個(gè)小時(shí)起，不要睡到自然醒。只有第二天你身體疲憊了，才能保證早睡覺。

早睡對(duì)于我們第二天的精力和體力來(lái)說(shuō)都是有保證的，如果你現(xiàn)在正存在晚睡拖延癥的問題，大家不妨就用上文中的這些方法快速幫助自己擺脫這種心理疾病的控制。