有些人在晚上睡覺以后，可能就會(huì)出現(xiàn)做夢(mèng)的現(xiàn)象，但是如果是經(jīng)常做夢(mèng)，肯定會(huì)給身體造成很大的影響，那么現(xiàn)在就為大家介紹晚上做噩夢(mèng)的一些原因，怎么樣很好的去解脫做噩夢(mèng)，有哪些方法才可以緩解做惡夢(mèng)的，現(xiàn)在就為大家多多的了解一下。

晚上做噩夢(mèng)的原因

1、焦慮和壓力

焦慮和壓力通常都是生活中外部創(chuàng)傷所致，有時(shí)會(huì)成為夢(mèng)魘和噩夢(mèng)的誘因。根據(jù)國(guó)際睡夢(mèng)研究協(xié)會(huì)(IASD)的一項(xiàng)研究，稱：重大手術(shù)或疾病、痛失愛人的悲傷、遭遇或者目擊到襲擊、事故…等，都會(huì)導(dǎo)致噩夢(mèng)和夢(mèng)魘。創(chuàng)傷后壓力癥候群(PTSD)通常是夢(mèng)魘復(fù)發(fā)的普遍原因。

然而，并非所有夢(mèng)魘的始作俑者都是外部創(chuàng)傷，日常壓力也會(huì)導(dǎo)致人們整晚噩夢(mèng)不斷，比如：工作或者經(jīng)濟(jì)憂慮;生活的變遷，比如：搬家或離婚。

2、辛辣食品

食品和進(jìn)食時(shí)間也會(huì)影響我們晚間的休息。

《國(guó)際心理生理學(xué)雜志》的一項(xiàng)小型報(bào)告對(duì)一組健康男性進(jìn)行了測(cè)試，讓他們?cè)谀承┮雇硭�覺前吃些辛辣的食物，并與他們?cè)跊]有吃辛辣食物的情況下做了睡眠質(zhì)量的對(duì)比。

結(jié)果顯示：進(jìn)食辛辣食物的夜晚，他們醒著的時(shí)間更長(zhǎng)，睡眠質(zhì)量較差。原因是：辛辣食物會(huì)提高身體的溫度，進(jìn)而擾亂睡眠。這個(gè)原因也能解釋為什么有的人說在臨睡前吃得太多會(huì)做噩夢(mèng)。

盡管很少有研究關(guān)注到這一點(diǎn)，但臨睡前進(jìn)食，會(huì)增強(qiáng)新陳代謝和大腦活動(dòng)，進(jìn)而激發(fā)噩夢(mèng)或夢(mèng)魘的產(chǎn)生。

3、脂肪含量高的食品

雖然還沒有一個(gè)定論，但一些研究揭示：日間攝入的高脂肪食品越多，睡眠質(zhì)量受到的影響就越大。

《心理學(xué)報(bào)告》在2007年的研究發(fā)現(xiàn)，多食用有機(jī)食品(即100%天然食材)的人與多吃垃圾食品的人，夢(mèng)境有著天壤之別!文章的作者推斷某些食物對(duì)夢(mèng)境可能具有負(fù)面影響。

4、酒精

盡管酒精跟鎮(zhèn)靜劑一樣在短時(shí)間內(nèi)，會(huì)幫助你入睡，但一旦鎮(zhèn)定作用失效后，它就會(huì)讓你過早醒來(lái)。

飲酒過量，還會(huì)導(dǎo)致夢(mèng)魘和睡眠不佳，對(duì)于那些處于戒酒中的人，夢(mèng)魘也會(huì)時(shí)常光顧。

通過上面的介紹，相信大家都了解了，所以大家在晚上睡覺的時(shí)候不要出現(xiàn)一些焦慮和壓力，如果是經(jīng)常這樣肯定會(huì)給身體造成很大影響，其實(shí)大家在晚上睡覺的時(shí)候可以適當(dāng)?shù)亩喑砸恍┨鹛鸬氖澄锘蛘呤呛纫槐瓱崤Ｄ�，也可以燙燙腳丫子，這樣可以幫助睡覺的。