擁有良好的情緒，大家才能更好的安心生活，并且做任何事情都十分的順心和開朗，但在遇到自己不順心的事情，此時會出現(xiàn)極大的情緒變動，時常喜怒無常、郁郁寡歡的，長時間的如得不到調(diào)理帶來的身體傷害是很大的。那日常有哪些調(diào)節(jié)情緒的方法呢？

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香蕉：緊張與鎂缺乏密切相關(guān)，所以，生活忙碌的人在食譜中應補充富含鎂食品，例如香蕉。

全麥面包：食物中的色氨酸能提高大腦中五羥色胺的水平，使人產(chǎn)生愉悅的感覺。而全麥面包能幫助色氨酸的吸收。在吃富含蛋白質(zhì)的肉類、奶酪等食品之前，先吃幾片全麥面包，可以保證色氨酸能進入大腦，而不至于被其他氨基酸擠掉。

咖啡：早上喝一杯咖啡確有提神醒腦的作用�？Х纫蚰苁寡獕簳簳r略有升高，并阻斷使我們感到瞌睡的化學物質(zhì)傳遞。但每天喝三杯以上可能反而會使人煩躁、易怒。

橙和葡萄：每天一百五十毫克劑量的維生素（約兩只橙）就可以使緊張、易怒、抑郁的不良情緒得到改善。

牛肉：為了降低膽固醇完全忌吃牛肉，往往引起缺鐵，使人感覺疲勞，心情抑郁。試驗表明，每天吃三盎司牛肉（一只小漢堡包）的人比完全素食的人可多吸收百分五十的鐵。

水：每天應喝足夠的水，防止因缺水而感到萎靡不振。不能用咖啡或其他含咖啡的飲料代替。

辣椒：辣椒中含的辣椒素能刺激口腔神經(jīng)末梢，使大腦釋放出內(nèi)啡肽。這種物質(zhì)能引起短暫的愉快感。

緩解情緒的方法

轉(zhuǎn)移注意力

出現(xiàn)心情煩躁易怒時，遠離導致煩躁易怒事件、轉(zhuǎn)移注意力，是有效快速平伏情緒的良方。通過把注意力轉(zhuǎn)移到其他事物身上，比如聽喜歡的音樂、看幽默笑話、綜藝節(jié)目等，都可以讓焦躁情緒慢慢消散。當出現(xiàn)煩躁易怒時，切忌一個人牛角尖，不利于心情平伏。

心理自我調(diào)節(jié)

雖然煩躁易怒情緒會讓人處于沖動當中，但平時注重陶冶情操，比如作畫、煉字、品茶等，都可以幫助我們拓寬心理世界，減少季節(jié)心情煩躁情緒出現(xiàn)。多方面培養(yǎng)興趣，讓日常生活出現(xiàn)積極面，學會享受生活和人生，都有助預防煩躁易怒心情的出現(xiàn)。

做運動

運動無疑是一種很好的情緒發(fā)泄途徑。世界上，黑人患抑郁癥的幾率比其他膚色人種要低，這很大一部分原因與黑人喜愛運動有關(guān)。在運動過程中，不但可以讓你從煩惱困境中跳出來，身體也得到很到的鍛煉。運動出汗時，身體毒素會隨著汗液排出體外，有益身心健康。

讓自己安靜下來

首先一定要讓自己安靜下來，特別是鬧情緒的時候，閉上眼睛或者走到?jīng)]有人的地方靜一靜，可以讓心情好得多。

在自己發(fā)生不良情緒時，使其大家可通過上述的水果食物，為之積極的加以食用，特別是經(jīng)常食用到的香蕉、橙子、葡萄、牛肉等食物，在其身體食用后都能極大的改善不良情緒。另外大家要學會自我的進行心理調(diào)節(jié)也是很重要的。