焦慮癥給我們的身體帶來了傷害也是比較大的，那么相信很多的人們都會容易出現(xiàn)一些焦慮癥的癥狀，那么容易焦慮出現(xiàn)我們應(yīng)該怎么辦呢？緩解焦慮癥的食物和方法到底是哪些？我們應(yīng)該如何正確的緩解焦慮癥的癥狀，給我們的身體帶來非常好的保護(hù)的。

緩解焦慮的食物

1、菠菜

國外醫(yī)學(xué)研究表明，菠菜具有顯著的“安慰”功效。菠菜中富含鉀元素，這一礦物質(zhì)有助于調(diào)節(jié)體內(nèi)皮質(zhì)醇的含量，催化幸福感的生成。

2、蘆筍

情緒低落與體內(nèi)葉酸水平不足有著一定的聯(lián)系。營養(yǎng)學(xué)界將葉酸視為一種可以調(diào)節(jié)心情的必殺技，而蘆筍中恰恰富含了大量的葉酸。一杯300毫升的蘆筍汁，就能為你提供日常所需葉酸劑量的66%。

3、杏仁

嚼一把杏仁，等同于塞了滿滿一嘴的維他命B2和維他命E含片，這招兒絕對能幫你舒緩壓力。這兩種營養(yǎng)素都有助于在非常時(shí)期，牢牢地支撐你的免疫系統(tǒng)。

4、藍(lán)莓

藍(lán)莓雖然個(gè)頭兒不大，但它卻是強(qiáng)效壓力祛除劑!小小的藍(lán)莓中富含高劑量的抗氧化劑和維他命C。每當(dāng)壓力來襲時(shí)，我們都需要補(bǔ)充大量的維他命C和抗氧化劑來幫助身體保護(hù)和修復(fù)那些岌岌可危的“受虐”細(xì)胞們。

5、三文魚

多吃魚可以為你帶來好心情，因?yàn)轸~肉中富含歐米伽-3脂肪酸，能在你神經(jīng)緊張時(shí)，將體內(nèi)的皮質(zhì)醇和腎上腺素劑量控制在一定限度之內(nèi)。而三文魚正是歐米伽-3脂肪酸的最佳來源之一。

容易焦慮的人可以嘗試以下方法：

1、容易焦慮的時(shí)候一定要自信

自信是戰(zhàn)勝焦慮情緒的前提�；颊咭�相信自己，試著去慢慢的接受焦慮情緒，這樣在以后再次出現(xiàn)危險(xiǎn)情景或事情的時(shí)候，就不會感到焦慮，還要注意減少對能力的懷疑、憂慮、緊張和恐懼心理，進(jìn)而克服焦慮癥。

2、自我松弛也是非常值得學(xué)習(xí)的一種方法

由于焦慮是與肌肉相關(guān)聯(lián)的所以你必須學(xué)會自我深度松弛，令軀體放松從而促使精神放松，使焦慮無立足之地，放松心情，患者可以自己想想的放松，然后讓別人給予語言的指導(dǎo)，可以再一些安靜的地方。

3、適當(dāng)?shù)腻憻?/p>

患者一般可以采用適當(dāng)?shù)腻憻掃M(jìn)行肌肉的放松，大致的過程均為集中注意―肌肉緊張―保持緊張―解除緊張―肌肉松弛，這時(shí)身體過程是靜止的而不為某些朦朧意識所控制。

4、轉(zhuǎn)移注意力也是緩解焦慮癥的一個(gè)重要方面

當(dāng)出現(xiàn)焦慮情緒，坐立不安時(shí)，患者不妨放下手中的工作，轉(zhuǎn)移一下自己的注意力，做一些可以放松心情的事情。等心情恢復(fù)正常時(shí)，再回來工作。

按照正確的方法來緩解焦慮癥的癥狀，給我們的身體帶來非常健康的幫助才是最好的，否則的話也會影響到我們的安全，給我們的身體帶來非常大的困擾，按照上面所說的方式來緩解焦慮癥的方式，或者是食物應(yīng)該及時(shí)的吃一些學(xué)習(xí)一下。