有很多的人們在平時的生活當中并不知道應(yīng)該如何控制自己的情緒，給我們的身體才能帶來非常好的效果的，無法控制自己的情緒，到底是什么樣的原因而鬧情緒呢？會不會給我們的身體帶來非常大的困擾呢，就讓我們一起來了解一下我們應(yīng)該如何正確的控制自己的情緒才是最好的。

刺激事件到右側(cè)的情緒體驗，有三條通路，反映的是兩個過程：

一個過程是經(jīng)過了大腦皮質(zhì)層的認知評價作用，產(chǎn)生了對外部刺激的評價信息，傳遞到下丘腦，通過杏仁核最終產(chǎn)生情緒體驗;另一個過程是不經(jīng)過大腦皮層，直接通過下丘腦，影響自主神經(jīng)系統(tǒng)，從而影響體內(nèi)激素水平和內(nèi)分泌系統(tǒng)，從而產(chǎn)生情緒體驗;而這個過程是更加直接的，更多受生理喚醒水平，而不受認知控制的部分。這個部分在外部刺激十分強烈的情緒會占據(jù)很大一部分。

但我個人覺得，正是有了這個部分，人類一方面顯示出動物性的一面，這一面保護了人類本身，特別是在應(yīng)對危險情景中，負面情緒的巨大作用。另一方面，體現(xiàn)了人非工具，人腦和機器人不一樣，不是認知和思想就決定了一個人的一切，人類是有感情的，而且這種感情和情緒有獨立于認知的那個部分的。

調(diào)整呼吸。有些人以為情緒“全部存在頭腦里”。但是事實上，情緒只是簡單的身體本能反應(yīng)，你是人類2.013版本中的一員。對于我們所有的人來說，憤怒會導(dǎo)致心率加快，血壓升高(這也解釋了為什么愛生氣的人常常會患上心臟病)。因此，我們需要調(diào)整呼吸。憤怒和焦慮只有在特定模式的呼吸下才會“控制你”—一般是十分急促的，更加淺短的呼吸。因此避免自己這樣做。

控制情緒試試這樣做：

慢慢深呼一口氣，然后閉氣大約五秒鐘。

慢慢深吸一口氣，把精力集中在你的橫膈膜上。吸氣直到你的肺部完全充滿空氣。

然后在用更慢的速度吐出一口氣(差不多數(shù)到20)當你這樣做的時候，想像你在從頭到腳的放松你的身體。

堅持這樣做，努力通過專注于呼吸來放松自己的情緒。

恐慌的情緒一般伴隨著簡短的、急促的和微弱的呼吸;生氣總是伴隨著持續(xù)的、有力的呼吸;冷靜通常伴隨著緩慢的、平穩(wěn)的呼吸;快樂往往伴隨著持續(xù)穩(wěn)定的呼吸。

時刻抬起頭。

確實是這樣的，假如有人告訴你隔壁的房間有一個抑郁的人，你會聯(lián)想到什么樣的圖景?是不是想到了一個坐在角落里的人，重重的倒下，臉上滿是失落的表情，幾乎一動也不動。很有可能你的心情會通過你的身體行為表現(xiàn)出來，由此改變你的身體狀況，也改變你的性情。

想想解決的辦法。

你多久一次聽見有人通過跑步的方式來發(fā)泄他們的壞心情?基本每時每刻都有吧。再重申一次，讓你的身體來說話。通過分泌內(nèi)啡肽，它能幫助你把所有的壞心情一掃而空。

出去散散步。

是的，這是一種潛移默化的影響。真正的意義是，要想控制你的情緒，先調(diào)整好你周邊的環(huán)境。走出去做點別的什么事情。如果你覺得自己的狀況惡化了，站起來走一走讓你的周圍環(huán)境轉(zhuǎn)變一下，才能確確實實的讓你的大腦得到一點放松。

你起初也許不想做其他的事情，很想坐下來好好消化那些讓你覺得傷心或是快樂的東西。我不想告訴你這個事實，但是這樣做確實是不好的。拿起電話給朋友打電話，聽一些歡快的音樂，或是簡單的跑跑腿做些徒勞無益的事情。自己給自己找一些可以分心的事情。

冥想。

在很長的一段時間里，冥想是作為一種使外在世界安靜下來，使人冷靜下來的方式為人所知。它能幫助你清除雜念，使你即使在沒有冥想的時候也能變得更加專注和集中。但它也僅僅只能從表面上平撫你的“負面”想法，而不能從內(nèi)部根本解決。

換而言之，你的意識流從“自我”中被抽離出來拿到外面�？萍佳芯客ㄟ^腦電成像和核磁共振成像證明冥想的高手能停止自己的思考，比較不可能整天整夜困在自己的情緒里。

用更積極的方式開始一天。

沒有人一醒來就想：“今天我會過上很糟糕的一天。”很多人醒來但一點也沒有提前想想今天的一天會怎樣過。嘗試這樣想：“今天一定會是特別好的一天!”通過這種方式，你能夠用一種積極看待生活的觀點來開始你的一天。

嘗試和每個人都積極友好的相處，在每一天給你自己設(shè)下簡單的小任務(wù)。比如說，“今天我要吃五份健康的水果或蔬菜”或是“我要向那個我喜歡了好多年的男孩或女孩笑一笑。”實現(xiàn)你的目標—即使是很小的目標—能給你一種成就感，還有一種更好的掌控自己的感覺。

告訴別人你的感受。

最好的解決困擾你的問題的方式就是找別人傾訴一下，即使是和你的狗說一說。將事情說出來能讓事情更清楚明了，常常能幫助你想出一些解決困境的辦法。

有時，當我們和別人交流的時候，我們最終能意識到我們自己變多么的荒唐。重復(fù)故事能使你逐漸明確相比那些真正的更大的問題，你的事情并沒有你想象的那么糟。當你得知你朋友的父親患上癌癥的時候，突然你的男朋友和你分手這件事看上去也沒有那么糟了。

無法控制自己的情緒是怎么回事你知道啦，生活中很多人無法克制自己的負面情緒，不僅讓同事朋友感覺難以相處，也讓家人不知所措，甚至深受傷害。除了以上原因，在很大程度上很可能是因為飲食中缺乏營養(yǎng)素。如果發(fā)現(xiàn)自己控制不住地煩躁，不妨反思一下自己的飲食是否沒有達到營養(yǎng)平衡。

生活當中我們一定要按照正確的方法來控制我們的情緒，給我們的身體帶來非常好的效果才是最重的，讓我們的生活帶來非常好的健康的幫助，所以在平時的時候我們一定要按照正確的方法來控制自己的情緒，給我們的身體帶來非常好的幫助，讓我們的生活更加的健康和長壽，給我們的身體帶來非常好的影響。