現(xiàn)在的社會(huì)里，如果你不懂得與人相處將會(huì)面臨很多問題，那么如果患有社交恐懼癥的你應(yīng)該如何改善自己呢?這是個(gè)十分棘手卻重要的問題。有一些人天性內(nèi)向，看似與人溝通存在一些問題，但這只是表面現(xiàn)象，如果是患了社交恐懼癥，你就應(yīng)該注意了。以下是一則典型的社交恐懼癥的例子。

從小學(xué)到大學(xué)，娜娜都很討厭上學(xué)，原因是害怕被老師叫起來回答問題，她會(huì)整個(gè)人僵住，說不出話來。午飯時(shí)間是最難熬的，她沒有朋友，只能一個(gè)人坐著，由于緊張也吃不下太多，并經(jīng)常會(huì)胃痛。走向社會(huì)之后，情況并沒有變好，最可怕的是參加公司的各種會(huì)議需要發(fā)言時(shí)，她經(jīng)常語無倫次、聲音變調(diào)、頭腦一片空白……娜娜是性格太內(nèi)向、害羞了嗎?

小時(shí)候，娜娜的母親說她只是“太害羞了”，她自己也這么想，但是成年以后，她在工作中也遇到了問題。到底是哪里出了錯(cuò)?心理醫(yī)生與娜娜接觸了一段時(shí)間后，發(fā)現(xiàn)她并不只是“害羞”這么簡單。當(dāng)然了，每個(gè)人在做演講前或與人第一次約會(huì)前都會(huì)有些緊張，但是通常不會(huì)出現(xiàn)非常害怕和焦慮的情況，而娜娜這樣的人卻會(huì)如此。描述這種癥狀的術(shù)語叫做“社交恐懼癥”。

你懷疑自己有社交恐懼癥嗎?

下面是一個(gè)判斷社交恐懼癥的自檢測(cè)驗(yàn)，雖然它不能完全替代醫(yī)生的正規(guī)診斷，也足以幫你初步認(rèn)清自身的情況了。如果其中描述的癥狀經(jīng)常發(fā)生在你身上，就在前面劃勾。

情形1.在以下情況下，我會(huì)感到恐懼：

□ 打電話時(shí)

□ 有人敲門，去開門時(shí)

□ 在候診室等待時(shí)

□ 開車時(shí)(因?yàn)楹ε缕渌�司機(jī)對(duì)你有看法)

□ 使用公共衛(wèi)生間時(shí)(排除害怕細(xì)菌的情況)

□ 參加社交活動(dòng)時(shí)

□ 約會(huì)時(shí)

□ 需要按自己的意志行動(dòng)時(shí)

□ 向別人描述自己時(shí)

□ 在很多人面前說話時(shí)

□ 被介紹給別人時(shí)

□ 與銀行柜員或雜貨店店員交流時(shí)

□ 去店里買東西或還東西時(shí)

□ 在別人面前吃東西時(shí)

□ 在別人面前寫自己的名字時(shí)

□ 主持社交活動(dòng)時(shí)

□ 進(jìn)行小組討論時(shí)

□ 表達(dá)自己的觀點(diǎn)時(shí)

□ 與人打招呼時(shí)

□ 表演時(shí)

情形2.我經(jīng)常做出以下逃避行為：

□ 參與可怕的社交活動(dòng)前飲酒或服藥

□ 參加社交活動(dòng)時(shí)，只出席有限的一段時(shí)間

□ 參與社交活動(dòng)時(shí)有附加條件，例如必須跟

著讓你有“安全感”的人

□ 經(jīng)常用走神兒的方式來轉(zhuǎn)移自己的注意力

□ 避免直視別人的眼睛